Arrautza dieta oso eraginkorra, merkea eta erraza da pisua galtzen saiatzen direnentzat. Gainera, ez da arrautzez bakarrik osatuta. Nutrizionistek gomendio ugari ematen dituzte eguneroko elikadura dibertsifikatzeko, gosea gehiegi ez sufritzeko.
Dietaren funtsa
Printzipioz, arrautza dieta ez da mono dieta bat; proteina-dieta mota bat da, eta horren helburua karbohidratoak eta gantzak ahalik eta gehien mugatzea da. Askoren ustez, hainbat prestakinetan arrautzak bakarrik onartzen dira dieta horretan. Baina, egia esan, dieta orekatuagoa da.
Zertan dira aberatsak arrautzak?
Organismo bizidun oso bat hazteko eta garatzeko beharrezko guztia daukan produktua da; proteina, gantz azido poliinsaturatu, bitamina liposoluble, aminoazido eta mineralez beteta dago. Pisua galtzeko erabiltzen dira, gutxieneko karbohidratoak dituzte, baina denbora luzez betetasun sentsazioa ematen dute.
Konposizioan dauden gantz-azidoek gantz-erreserbak metatzea eragozten dute. Proteinen elikadurak ez du inoiz muskulu-masaren murrizketarik eragiten proteina-eduki aberatsaren ondorioz. Edozein arrautza dietak beste elikagai osasuntsu batzuk, frutak edo barazkiak jateko aukera ematen du, gehienetan zitrikoak. Hori dela eta, arrautza eta pomeloaren monomodua ere erraz onartzen da fisikoki eta mentalki. Adituek diote ez dagoela arrazoirik arrautzak elikagai kaltegarri gisa beldurtzeko.
Arau nagusiak
Pisua galtzeko erregimenak eragin handiena izan dezan, arau errazak jarraitu behar dituzu:
- Uraren oreka mantentzea. Egunean gutxienez 1, 5 litro ur garbi edan behar duzu. Horrek pisua galtzen lagunduko dizu, baina digestio-arazoak arintzen ditu.
- Ziurtatu elikagaietan nahikoa zuntz duzula. Eguneko otordu kopurua edozein dela ere, barazki gordinak asko kontsumitu behar dituzu aldi bakoitzean. Zuntz kantitate nahikoa frutak, branka edo farmazia-bertsio bat bere forma hutsean eman daiteke. Baldintza hori ohikoa da proteina-dieta guztietan.
- Bitaminak. Oilasko arrautza dieta bitamina eta mineral konplexuen ingesta gehigarririk behar ez duen gutxietako bat da. Aitzitik, debekatuta ere badago, izan ere. . . Arrautzak eta zitrikoek bitamina eta mineral nahikoa baino gehiago dituzte.
- Oilasko arrautzak zure gustukoak ez badira, erraz jan ditzakezu galeper arrautzak, hiru eta bat proportzioan.
- Afaria. Arratsaldeko otorduak debekatuta daude 19: 00etatik 20: 00etara.
- Ametsa. Modu honetan, egunean gutxienez 8 ordu esleitu behar dituzu lo egiteko. 23: 00ak baino lehen oheratu behar duzu.
- Janaria prestatzea. Arrautza egositako dietak bigun egosi edo gogor egositako produktu bat jatea dakar. Noizean behin tortilla bat egin dezakezu koiperik gabe labean. Produktu osagarriak (barazkiak edo frutak) gordinik, labean (labean, plantxan), lurrunetan edo egosita kontsumitu behar dira. Janari frijituak zartagin batean egin daitezke gantz gabe.
- Espeziak. Produktuen zaporea hobetzeko, limoi zukuarekin ondu eta edozein espezia erabil ditzakezu. Baina goseak irauten badu, hobe da gasolindegiak saihestea.
- Arrautza gordinak jatea arriskutsua da; hobe da ez egitea.
- Arrautza dieta 1-2 aldiz praktikatu daiteke 12 hilabetean behin, ez maizago.
- Epe luzerako dieta mugatu batean matxurak ekiditeko, produktu nagusia batzuetan ordezko gazta edo haragi giharren moduan ordezkatzen da.
- Jarduera fisiko paraleloa oso erabilgarria izango da ahalik eta denbora laburrenean pisua galtzeko.
Nola funtzionatzen du arrautzaren dieta?
Proteinei dagokienez, pisua galtzeko ikastaro honek produktuen zerrenda estandar bat biltzen du. Berezitasuna arrautza eta zitrikoen eduki handia da, gehienetan pomeloa. Gorputzaren eragina erreakzio biokimiko berezietan oinarritzen da, beraz, pisua galtzeko ikastaroak arauak zorrotz betetzea eskatzen du. Dieta honen abantaila gosearen sentsazioa ez zarela oinazea izango da. Proteina ugariko dieta batek asetasun sentsazio iraunkorra bermatzen du.
Arrautza dietak hainbat aldaera ditu emaitza desberdinak helburu dituztenak. Baina guztiak dira harrigarriro eraginkorrak. Aukera hautatzeko helburuaren araberakoa da: zenbat azkar eta zenbat gehiegizko pisua galdu nahi duzun.
Oilasko arrautzen konposizioa
Arrautzen onurak edo kalteak ulertzeko, haien osaera ulertu behar duzu. Fisikoki, gorringo trinkoa duen zuri likido batez osatuta daude, oskol batez inguratuta daudenak. Proteina erraz digeritzen den proteina hutsa da, kirolarien dietan sartu behar dena. Gorringoa gantz azido (linoleikoa, oleikoa, estearikoa), gantz disolbagarriak diren bitaminak eta mineralez osaturiko koktel bat da. Aldi berean, 100 g arrautzek 150 kcal energia baino ez dute ematen. Kolina aminoazidoak kolesterol maila erregulatzen du, lezitinak memoria indartzen du eta esklerosi baskularretarako prebentzio neurri gisa balio du. Ez du balio arrautzen propietate onuragarri guztiak zerrendatzea.
Kolesterolari buruzko beldurrezko istorioak
Arrautzak jatearen aurkakoek euren jarrera argudiatzen dute arrautzen kolesterol-eduki handia dela eta, gorputzarentzat arriskutsua dena. Odol-hodien hormetan plakak sortzen ditu, hodiak trabatu eta odol-zirkulazioa oztopatzen dutenak. Prozesu honen emaitza hainbat gaixotasun kardiobaskularrak dira. Hala ere, aspalditik da ezaguna kolesterol guztia ez dela kaltegarria. Kaltegarria da gantz astun prozesatuetan gehiegi aurkitzen dena - hestebeteetan, patata frijitan, gozogintzan. Elikagai naturaletan, frijituetan ere, kolesterola ez da arriskutsua.
Zenbat arrautza jan ditzakezu segurtasunez?
Nutrizionistek ez diote galdera honi erantzun argirik ematen. Astean baimendutako zenbatekoaren zifrak aldatu egiten dira. Neurri batean, arrautzen tamainaren araberakoa da, hau 2 aldiz desberdina izan daiteke. Oilasko gorringo handi batek 150-180 mg kolesterol ditu. Egun batez, kopuru hori ez da nahikoa gorputzari kalte egiteko, batez ere dieta orekatua bada. Mediku batzuek diote egunero 2 arrautza jateak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua 5 aldiz handitzen duela. Baina berriro ere, baieztapen hauek guztiak erlatiboak dira, ondorioak bizimodua, subjektuen adina eta beste parametro garrantzitsu batzuk kontuan hartu gabe atera baitira. Esaterako, ohitura txarrak, pertsonen presioa eta abar ez ziren kontuan hartu. Hori dela eta, ez da frogatu oilasko arrautzen kaltea.
Oilasko arrautza gordinaren onurak eta kalteak
Ohiko galdera hau da: posible al da arrautza gordinak jatea, jende askok hala egiten duelako. Arrautza gordinaren maitaleen argudio nagusia animalia eta txori askorentzat jaki bat direla da, baina ez dira gai tortilla bat edo arrautza nahasia beren kabuz prestatzeko. Baina industria-ekoizpen-baldintzetan, arrautzak salmonelosiarekin kutsatzeko arrisku handia dago, gaixotasun infekzioso arriskutsu batekin. Lehengaiak zenbat eta denbora gehiago gorde, orduan eta arrisku handiagoa. Oilasko osasuntsuetatik lortutako produktua bakarrik kontsumitu daiteke gordinik, baina freskoa bakarrik, oskola osorik. Hobe da urdaila hutsik kontsumitzea, gosari nagusia baino 30-40 minutu lehenago.
Arrautza dietaren alde onak eta txarrak
Proteina-elikadura mota hau erraz onartzen da fruta eta barazkiak sartzeagatik. Karbohidrato arinak ematen dizkiote gorputzari, batez ere fruktosa, eta horrek ahultasuna eta zorabioak arintzen ditu - karbohidrato gutxiko dieten betiko lagunak. Aldi berean, gorputza proteina, aminoazido, mikroelementu eta bitamina kopuru handiz saturatuta dago arrautzen ondorioz. Baina dena ez da hain sinplea eta anbiguoa; kasu honetan, abantailak eta desabantailak daude.
Arrautza dietaren abantailak hauek dira:
- Gose sentimendurik ez.
- Arrautzen gantz disolbagarriak diren bitamina ingesta handi batek zitrikoen bitamina uretan disolbagarriekin konbinatuta iltzeen eta ileen egoera indartzen eta hobetzen du.
- Pisua galtzeko prozesuan, azala ez da sag.
- Psikologikoki, murrizketak erraz onartzen dira; matxura izateko probabilitatea gutxitzen da menu anitza bati esker.
- Gehiegizko likidoa gorputzetik kanporatzen da.
- Pisua galtzearen emaitza denbora luzez finkatzen da; egun batean gehiegizko pisuaren kilogramo bat ken dezakezu.
Arrautzak gizonentzako onurak
Oilasko edo galeper arrautzak esteroide anaboliko naturaltzat har daitezke, beraz, kirolarien dietan funtsezko elementuak dira. Jakina da estresaren ondorioak gutxitzen dituztela, zutitzeko gaitasuna normalizatzen dutela eta libidoa areagotzen dutela.
Arrautzak emakumeen onurak
Emakumeen gorputzean ere eragin positiboa dute. Bularreko minbizia izateko arriskua murrizten dute, burdin eskasia kentzen dute, argaltasuna eta edertasuna mantentzen laguntzen dute eta haurdunaldian edo edoskitzaroan zain dagoen amaren gorputza ondo elikatzen dute. Arrautza zuriaren ondorioz, plazenta normalean sortzen da, aminoazido kolinak fetuaren garunaren garapena sustatzen du.
Akatsak
Bere erakargarritasun guztiagatik, arrautza dietak desabantaila handiak ditu:
- Epe luzeko dieta batekin, 7 egun baino gehiago, zorabioak eta ahultasuna posible dira.
- Otordu txikiak eta sarritan jatera ohituta daudenentzat, egunean hiru otordu mokadurik gabe gose puntuekin batera egon daitezke.
- Digestio-nahasteak gerta daitezke.
Kontraindikazioak
Gogoratu behar da arrautza dietak kontraindikazio ugari dituela:
- Haurdunaldia.
- Edoskitzea.
- Alergia.
- Kolesterol altua odol azterketa batean.
- Berretsitako aterosklerosi baskularra.
- Sexu-nahasmenduak.
- Giltzurrunetako kaltea.
- Gibeleko patologiak.
Digestio-gaixotasunen bat baduzu, pisua galtzeko metodo hau alde batera utzi beharko duzu. Ikastaroa ondoeza, zorabioa, goragalea badakar, berehala gelditu behar da eta dieta oso batera aldatu.
Pisua galtzeko menua
Bere izaeragatik, arrautza dieta ez da mono-dieta, jende askok uste duen bezala. Baina hau oraindik ere ikastaro zorrotza da, agindutako produktuen ordezkapena onartezina den. Baina emaitza izugarria azkar lortzen da; kostu guztiak ordaintzen ditu. Jarraian, iraupen ezberdinetako ikastaroetarako menu osoa dago.
3 egunez
Hasierako gorputz-pisuaren arabera, 2-5 kg gehigarri gal ditzakezu 3 egunetan. Pisua galtzeko 3 eguneko arrautza dietaren oinarrizko printzipioak:
- Ez dira egunean 3 otordu baino gehiago izan behar.
- Otorduen arteko atsedenaldiak 4 ordukoak dira.
- Bazkari batean 1 barazki mota jan behar dituzu.
- Gose handia baduzu, te berdea edan beharko zenuke limoi zukuarekin.
3 egunez menuari eutsi behar diozu: 3 oilasko arrautza gehi pomeloa 1; nahi adina - pepinoen, tomateen, azenarioen barazki entsalada, Txinako aza; edozein te; ur arrunta - mugagabea; 300 gr baino gehiago ez. dieta eguneko edariak.
5 egunez
3-6 kg alferrikako pisua kentzen du. Egunero 2 arrautza jan behar dituzu gosaltzeko. Gosaltzeko 1, 3, 4 egunetan eta arratsaldean 5. egunean - 1 pomeloa.
Arrautza kopurua:
Eguna |
Gosaria |
Afaria |
Afaria |
1 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
3 |
2 |
1 |
2 |
4 |
2 |
2 |
1 |
5 |
2 |
1 |
2 |
Epealdiko gainerako menua:
Eguna |
Goizean |
Afaria |
Arratsaldean |
1 |
belar tea |
laranja - 1, oilasko xerra - 0, 15 kg |
barazki entsalada (tomateak, pepinoak, pekinka - 0, 2 kg) |
2 |
te berdea, sagarra - 1. |
letxuga - 5 hosto, pollock egosia 0, 13 kg. |
% 1, 5 kefir - 0, 2 kg |
3 |
tomate zukua - 200 gr. |
indioilar xerra - 0, 15 kg |
% 2, 5 kefir - 200 ml, laranja osoa - 1. |
4 |
– |
legatza arraina - 0, 15 kg. |
barazki entsalada (Beijing, sagarra, azenarioa) - 0, 2 kg |
5 |
barazki entsalada (Beijing, sagarra, azenarioa) - 0, 2 kg |
ganba egosia - 0, 15 kg, 0, 1 kg Pekingo ganbak. |
gazta% 5 gantz - 0, 1 kg. |
7 egunez
Astebeteko erregimen zorrotzagoa, 8 kg-ko pisua galtzea posible da.
Arrautza kopurua:
Eguna |
Gosaria |
Afaria |
Afaria |
1 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
0 |
2 |
3 |
1 |
0 |
2 |
4 |
2 |
0 |
1 |
5 |
2 |
0 |
1 |
6 |
0 |
2 |
0 |
7 |
2 |
0 |
0 |
Zitrikoen kopurua:
Kontuz! Hemen eta behean, laburdurak erabiltzen dira: G - pomeloa, A - laranja (letraren ondoan dagoen zenbakia pieza kopurua da), CA - 200 gr. laranja zukua estutu berria.
Eguna |
Gosaria |
Afaria |
Afaria |
1 |
1G |
1A |
– |
2 |
SA |
2G |
– |
3 |
– |
1A |
– |
4 |
– |
– |
2A |
5 |
– |
SA |
– |
6 |
SA |
2A |
– |
7 |
1G |
1G |
Beste produktu batzuk:
Eguna |
Goizean |
Afaria |
Arratsaldean |
1 |
– |
oilasko xerra - 0, 15 kg. |
200 ml% 2, 5 kefir, oilaskoa - 0, 2 kg. |
2 |
– |
0, 15 kg oilasko egosia. |
200 gr. % 1, 5 kefir. |
3 |
tea. |
0, 2 kg txahal. |
– |
4 |
berdeak, nahi adina. |
0, 2 kg oilasko bularra, 0, 15 kg barazki entsalada (Beijing, tomateak, pepinoak, 2 tbsp. 10% krema garratza). |
– |
5 |
0, 2 kg barazki entsalada (azenario egosiak, berdeak, 2 koilarakada. 10% krema garratza) |
bi azenario birrindu fresko. |
0, 2 kg bakailao gisatua. |
6 |
0, 15 kg. %7 gazta. |
– |
te berdea. |
7 |
– |
0, 2 kg txahala |
te berdea. |
2 astez
2 asteko arrautza dieta serioago baten ondorioz, 15 kg-ko pisua galtzen dute. Gosaltzeko denbora guztian, arrautzaz gain, pomeloa 1, te berde edo kafe kopa bat jan behar duzu (ez berehalakoa! ). Bazkaria eta afaria desberdinak dira.
Arrautza kopurua:
Eguna |
Gosaria |
Afaria |
Afaria |
18 |
2 |
2 |
2 |
2, 9 |
2 |
2 |
0 |
3, 10 |
2 |
2 |
2 |
4, 11 |
2 |
2 |
0 |
5, 12 |
2 |
2 |
0 |
6, 13 |
2 |
0 |
0 |
7, 14 |
2 |
0 |
0 |
Zitrikoen kopurua:
Eguna |
Gosaria |
Afaria |
Afaria |
18 |
1G |
1G |
|
2, 9 |
1G |
1G |
|
3, 10 |
1G |
||
4, 11 |
1G |
||
5, 12 |
1G |
||
6, 13 |
1G |
||
7, 14 |
1G |
1G |
Gainerako dieta
Eguna |
Afaria |
Arratsaldean |
18 |
belar tea, 1 tomate edo 0, 2 kg. hortik zukua. |
0, 2 kg. apaindu gabe ozpin-ozpina, belar-tea. |
2, 9 |
– |
300 gr. behi labean, 2 tomate eta 2 pepino, mugarik gabe - apioa. |
3, 10 |
mugarik gabe - espinakak, te berdea. |
100% 5 gazta, 50 gr. erremolatxa, 0, 1 kg. Pekin, belar tea. |
4, 11 |
kafea, espinakak mugarik gabe. |
0, 1 kg. legatza egosia, 0, 2 kg. ozpin-ozpina janzteko, tea edo kaferik gabe. |
5, 12 |
kafea, espinakak mugarik gabe. |
0, 1 kg. legatza egosia, 0, 2 kg. ozpina, 0, 1 kg. Pekin, belar tea. |
6, 13 |
0, 2 kg. fruta entsalada (laranjak, udareak, sagarrak, kiwiak). |
0, 15 kg txahal txuleta, 2 tomate, mugarik gabeko apioa, kafea. |
7, 14 |
0, 2 kg. oilasko egosia, 2 tomate. |
0, 1 kg. oilasko xerra egosia, 0, 1 kg. Pekin, 1 azenario, 1 tomate, tea edo kafea (ez berehalakoa! ). |
Jarraian agertzen diren produktuak, zitrikoekin goizeko derrigorrezko arrautza izan ezik, egunean zehar jateko aukera dago, nahi adina eta noiznahi. Eguneko menua:
- Gozoki gabeko fruituak
- Edozein barazki, egosia edo freskoa.
- Berdina.
- Legatza arraina mugarik gabe, barazki egosiak 200g, Txinako aza 0, 2 kg.
- Oilaskoa, barazki egosiak mugarik gabe.
- Baimendutako fruta mota bat mugagabea da, egun osoan zehar. Adibidez, egun osoan - sagarrak edo abrikotak bakarrik.
- Berdin.
Dieta uztea
Proteinen dietatik irtete egokiak lortutako emaitza finkatzen lagunduko du. Horrek denbora pixka bat pisua galtzeko aukera emango dizu. Arrautza-dieta zorrotzak bertatik ateratzeko oinarrizko printzipioa atxikitzea eskatzen du - koherentzia. Ikastaroa gelditu eta denbora pixka bat igaro ondoren, ikastaroan zehar dietan sartutako elikagai berdinak jan behar dituzu.
Adibidez, bazkaltzeko 0, 15 kg elikagai proteina baino gehiago jan behar dituzu eta afarirako 200 g ozpin-ozpin. Honek gorputza estres larritik arinduko du eta leunki aldatuko da elikadura arruntera, pankreako, gibeleko eta giltzurrunetako shock gainkargarik gabe. Horretarako, ikastaroa amaitu ondorengo lehen astean, egunero 1 laranja eta 2 arrautza jan behar dituzu.
Gomendagarria da janaria lehengo une berean jatea.
Sukaldatzeak irakiten, lurrunetan, labean erretzea esan nahi du. 1. astean frijituak jateari uko egin behar diozu. Hobe da ikastaroaren ondoren 3 aste baino lehenago oliotan frijitutako elikagaiak kontsumitzen hastea. Gantz gutxiko esnekiak, haragi giharrak, arrainak eta hegaztiak sartu behar dituzu egunero. Otordu kopurua eguneko 4-6ra igo behar da, hau da. landu zatikako otorduak. Ez zenuke 300 gramo baino gehiago kontsumitu behar aldi berean. janari.
Kaloria handiko gozogintza produktuen ordez, aukeratu gelatina, txokolaterik gabeko marshmallows, marshmallows eta marmelada. Txokolate beltza egunean 70 gramo baino gehiago onartzen da. Karbohidratoen elikagaiak ez dira 14: 00etatik aurrera kontsumitu behar. Gutxienez 28 egunez irina jatea saihestu behar duzu. Ogia - 70 g baino gehiago. egunean, zekalea edo branarekin.
Alkohola debekatuta dago lehen asteetan. Gosea estimulatzen du eta kaloria asko ditu. Salbuespen kasuetan, ezin duzu ardo lehor edalontzi bat baino gehiago kontsumitu. Entsaladak % 15eko krema garratzarekin, limoi-zukuarekin edo oliba olioarekin aromatu behar dira. Egunean 2 litro ur geldi edaten jarraitu behar duzu. Mugatu gatza eta azukrea. Saihestu glutamato monosodikoa duten ongailuak, adibidez. zapore indartzailea.
Urtaroaren arabera, eguneroko dieta fruta eta barazki freskoekin osatu behar da. Janaria hobeto xurgatzeko, otordua ahalik eta denbora gehien luzatu behar da, zati bakoitza ondo murtxikatuz. Jaten bitartean ez dago telebista ikusi edo ezer irakurri beharrik. Distraitzen bazara, erraz jan dezakezu gehiegi. Bazkari batean, horretan kontzentratu eta poliki-poliki jan behar duzu.
Ikastarotik irtetean, ariketa fisikoa egin behar duzu, ahalik eta gehien ibili eta igogailua eta eskailera mekanikoak saihestu.
Larruazala babesteko eta amildu ez dadin, egin masajeak edo gorputz bilgarriak astean 1-2 aldiz, eta erabili zelulitisaren aurkako kremak. Elikadura-ohitura osasuntsuak eta ariketa erregularra finkatzeak lortutako argaltasuna denbora luzez mantentzen lagunduko dizu.
Baimendutako produktuak
Arrautza dieta arazorik gabe erraz onartzeko, produktu hauekin osa daiteke:
- Haragi giharrak: behi-haragia, txerria, oilaskoa azala, untxia.
- Arraina zuria edo gorria da.
- Barazkiak.
- Frutak.
- Esnekiak: esne giharrak, gazta, esne hartzituak.
- Te kafea.
- Ongailuak: edozein, baina glutamato monosodiorik gabe.
Debekatutako produktuak
Debekatutako elikagaien zerrenda globala elikagaiak murrizteko beste erregimen batzuen berdina da:
- edari alkoholdunak,
- irina,
- azukrea,
- zerealak,
- patata,
- pasta,
- txokolatea,
- gozogilea,
- gantz guztia: haragi produktuak, krema garratza, maionesa, krema, edozein gantz,
- fruitu lehorrak,
- eztia,
- gazta biguna,
- fruituetatik: edozein mahats, banana, fruitu lehorrak,
- gatza, ehunetan likidoa gordetzen duena.
Errezeta osasuntsuak
Arrautzaren dietak batez ere arrautza egosiak kontsumitzea agintzen du. Baina menua dibertsifikatzeko, ez daude debekatuta haietako beste plater batzuk. Horrek pisu galera pixka bat motelduko du, baina prozesua errazagoa izango da jasaten. Ziurtatu behar duzu errezeta guztiak kaloria gutxikoak direla.
Tortilla barazkiekin
Errezeta erraza eta osasuntsua. Txikitu fin-fin tomate bat, piper erdi bat, tipula txiki erdi bat, egosi 5 minutuz, gero esne nahasketa bat eta irabiatutako bi arrautza nahasketa bota, gero su motelean tapa azpian bigundu arte.
Tortilla perretxikoekin
Egosi zartagin batean hainbat xanpain txikituta. Bereiz, frijitu irabiatutako esnea, bi arrautza, gatza eta piperra. Nahasitako tortilla gainean perretxiko gisatuak jarri eta tortillaren beste erdiarekin estali. Estalki batekin estali eta egosi 5 minutuz.
Errolda
Frijitu esnearekin irabiatutako arrautza, koilarakada bat irin, belar txikituta eta gatz pixka batez osatutako arrautza krepea. Platera estalkiaren azpian prestatzen da. Ondoren, jarri tipula fin-fin txikituta, hobe piper gorria, piperbeltza eta perrexila krepe honetan. Gazta prozesatu edo gazta pixka bat jar dezakezu. Banatu haragi xehatua uniformeki krepe osoan, bildu.
Kazola
Espinaka kopuru handiarekin zer egin ez badakizu, prestatu kazola osasuntsu bat. Fin-fin txikitu 2 tipula, tipula berde bat, espinakak sorta handi bat, gehitu gatza, piperra eta sutan jarri. Zatitu lortutako masa labeko plateretan. Bota arrautza nahasketa gainean eta jarri labe beroan 10 minutuz. Gosari edo afari bikaina da.
Pizza osasuntsua
Konbinatu 2 koilarakada esne, 2 arrautza, koilarakada bat irin, gatza eta piperra ontzi batean. Irabiatu eta zartaginera bota. 2 minutu igaro ondoren, hautseztatu txikitutako tomate, belar, piper gozoa eta oliba nahasketa batekin. Estalki batekin estali eta 15 minutu inguru egosi. Emaitza plater gozo eta osasuntsu bat da.
Arrautza beteak
Maionesa, arrain gantz edo haragia erabiltzen ez baduzu, plater hau dietagarria izango da. Ohiko betegarri produktuen ordez, erabili belarrak, barazkiak eta itsaskiak. Eta janzteko, arrautza-kefir dieta baduzu, erabili jogurta edo gantz gutxiko krema garratza. Adibidez, ganba egosia, gazta, arrautza gorringoa, pepino freskoa eta jogurt kopuru txiki bat konbinatuz, kaloria gutxiko betegarri bikaina eta zaporetsua lortuko duzu. Apaintzeko, erabili berdeak edo ganbak haragia.
Adituen iritzia
Nutrizionistek ez dute aho batez iritsi pisua galtzeko "arrautza" moduari buruz. Haien iruzkinak, baita erabiltzaileen iritziak ere, zeharo desberdinak dira. Hau da, batez ere, esperientzia pertsonalagatik edo pazienteen ezaugarri indibidualengatik. Baina adituen iritzia ez da alde batera utzi behar.
"Proteinen ikastaro bat" egiteko asmoa baduzu, kontsultatu konfiantzazko mediku bati.
Iritziak eta emaitzak
Interneten argitaratutako arrautza-dietari buruzko iritziak aztertuta, ikus dezakezu iruzkin sutsuenak ama gazte eta argalek uzten dituztela, eta, haren laguntzarekin, erditzearen ondoren normaltasunera azkar itzultzea lortu zuten. Iruzkin negatiboenak murrizketen kritika gupidagabeek eta arrautzak beraiek uzten dituzte batez ere, inoiz ez baitute pertsonalki "zentzugabekeria hau" landu. Baina bada jendea probatu zuena, baina emaitzekin gustura geratu zen. Egoera ulertuta, argi geratzen da hau matxura batengatik edo alergia batengatik gertatu dela.