Nola aurkitu motibazioa pisua galtzeko

Nola motibatu zure burua pisua galtzeko beti dagoen galdera bat da. Denek ezin dute aldaketarako ezarri, etorkizun osasuntsu bati kezkarik gabe begiratu eta janariarekiko menpekotasuna uzteko indarra erosotzaile eta plazer iturri bakar gisa aurkitu. Eta ez da ahultasun kontua ere, gogo falta eta gaizki formulatutako helburuak baizik. Dena ondo aterako da, nahi besterik ez duzu egin behar - egia hau gehiegizko pisuaren aurkako borrokari dagokionez ere egia da. Baina zer gertatzen da ohituta bagaude gai garrantzitsuak konpontzea gerora atzeratzera eta astelehenean soilik bizitza berri bat hastera? Irteera bakarra dago: oraintxe bertan jardutera behartuko zaituzten motibatzailerik indartsuenak bilatzea, berandu baino lehen.

Zenbat aldiz egiten dugu amets - Goizean korrika hasiko naiz, ondo jaten, janari azkarra eta gozokiak utzi. . . Egia da, oro har, gauzak ez dira geure buruari promesa hauek baino urrunago joaten. Badirudi ez dagoela gure interesekoa erdibidean gelditzea, baina gehienak eroso daude ezer egin gabe eta ohiko bizimoduarekin jarraitzea.

Aldaketari beldurrari utzi eta ulertzeko garaia da: gure figura zaintzea atzeratzen jarraituz, geure buruari kalte egiten ari gara eta poliki-poliki gure osasuna okertzen ari gara. Azken finean, pisua galtzeak esan nahi du ez bakarrik zure burua eta besteak gustatzen hastea, ispiluko islari irribarre egitea, txikiegiak ziren soinekoak jartzea, baizik eta benetan birsortzea sentitzea - kilo eta minen zamarik gabe: arnasa gutxitzea, hantura eta horrek dakarren beste arazo batzuk. gehiegizko pisuarekin eskuz esku.

Nola behartu zeure burua pisua galtzen hastera, zure buruaren gainean lan egiten jasan beharrik gabe? Lehenik eta behin, saia gaitezen gure motiboak argi eta garbi azaltzen.

Bizitza berri bat hastea: helburu bat jartzea

Pentsa zer nahi duzu? Funtsean, argaltasuna berreskuratzeko gogoa honako hauek eragiten dute:

• erakargarritasunaren ametsak eta galdutako arintasunaren zentzua itzultzea;
• pisua galtzea osasuna eta edertasuna mantentzeko beharrezkoa dela kontzientziatzea;
• Gehiegizko pisuaren ondoriozko arazoak - diabetesa, barizeak, urdail-hesteetako nahasteak, arnasa gutxitzea, bihotzeko disfuntzioa, etab.

Pentsatu zure osasuna guztiz hondatu baino lehen, bihurtu ezinezkoa besteen begietan eta maite zeure burua - horregatik ezinbestekoa da zure burua pisua galtzera motibatzea eta zure bizimodua guztiz eraldatzea. Hau bereziki egia da lagunei etengabe entzuten dutenei: "Hainbeste pisu hartu duzu! "Tamaina handiko gauza berriak ere erosten ditu bere gogoko soinekoak eta blusak txikiegi geratu zaizkiolako, bere gorputzaz lotsatu eta etengabe medikuengana joatea behartuta dago, bere osasuna okerrera dagoelako. Baimendu zeure buruari zure bizitzan orri berri bat irekitzen - hasi argaltasunerako bidea urrats egokiekin!

Nola aurkitu pisua galtzeko motibatzaileak?

Ez ahaztu helburua argi eta garbi formulatu behar dela - gure "motorra" izango da nahi den emaitzarako bidean. Aurkitu ahal izateko, zure barrura begiratu behar duzu. Erantzun galderari zintzotasunez: zergatik nahi duzu pisua galdu?

• Nekatuta al zaude etengabeko depresioaz eta ispiluan islatzeak zoriontsu egitea nahi duzu?
• Osasun-arazoek bizitza bete-betean bizi ez zaituzte?
• Zure inguruko jendeak etengabe adierazten dizu zure figuraz pentsatzeko garaia dela?

Garrantzitsua da pisua galtzen hastea ez besteentzat, baizik eta zeuretzat. Orduan emaitzarekin pozik sentituko zara eta zeure burua lantzen hasiko zara - ez presiopean, baina plazerarekin eta aldatzeko gogo handiarekin!

Pentsatzea ere merezi du: dena ondo egiten ari al gara? Psikologoaren aholkurik ez du lagunduko pisua galtzeko motibazioa zuretzako esaldi hutsa bada, eta jateko gogoa sakratua bada.

• Saiatu zeure burua arazoak asmatzen - zure barnearekin elkarrizketa zintzoak ez dio inori minik egingo. Lehenik eta behin, ezarri ahaleginduko zaren helburu errealista. Adibidez, jantzi zahar batean edo bakeroetan.
• Konbentzitu zeure burua pisua galtzea bizitza osasuntsu berri baterako trantsizioa dela, eta ez gorputzaren tortura. Azken finean, aukera egokia aukeratzen baduzu - dieta orekatua, eguneroko kaloria-kontsumoa mantentzea, jarduera fisikorik ezaren aurka borrokatzea - hori gertatuko da. Zure ohituren aldaketarekin zeure buruaren zentzu berri bat etorriko da.
• Data jakin baterako ez zenuke pisurik galdu behar - Everest hau konkistatu ondoren lasaitzeko arrisku handia dago. Begiratu beti zure figura, denbora tarte batera mugatu gabe.
• Ikuspegiak ondo funtzionatzen du: ikusi pisua galtzeari buruzko filmak eta programak, bilatu irudi motibagarriak hozkailurako edo mahaigainerako autokonfiantza mantentzeko.

Olatu egokian sintonizatzeko beste modu batek ere laguntzen du: gorde eguneroko bat non gora-behera guztiak adieraziko diren, ez bakarrik une positiboak eta lorpenak, baita bizi izan dituzun zailtasunak ere. Ez izan beldurrik zure ohiko kaloria handiko elikagaietatik elikagai osasungarrietara aldatzea zein zaila izan den idazteko. Gogoratu: zintzotasuna eta autokonfiantza dira lehenik.

Gizonentzat, pisua galtzeko motibazioa neskena baino zorrotzagoa izan behar da. Ez izan beldurrik zure buruari "ezin diozu" esateko: pentsa ezazu zertaz kentzen ari zaren zure ahuleziak asetuz. Arreta kontrako sexuarengandik, osasun ona, fisiko fisikoa - dena nahi duzu? Ondoren, aldatu zeure burua eta aldatu zure dieta. Eta ez ahaztu: ura ez da etzandako harri baten azpian isurtzen.

Zer egin pisua igo bada: nola behartu gorputza berriro pisua galtzera eta emaitza on batean sinestera

Askotan helbururako bidean goi-lautada-efektua gertatzen da - kilo gehigarriak galtzeko atzerapen moduko bat, eskalako zenbakiak aldatzeko presarik ez duenean, gure trikimailu guztiak gorabehera. Izutu behar al dugu? Inola ere ez.

• Gogoratu bat-bateko "haustura" baten arrazoiak guztiz desberdinak izan daitezkeela: hilekoaren hasieratik metabolismoaren moteltzeraino.
• Askotan, pisua galtzen ari den norbait dietetan mendekotasuna eta denetara mugatzen denean gertatzen da mesede efektua. Egin dieta egokia eta jan ondo.
• Ez ezazu gehiegi egin jarduera fisikoarekin - entrenamendu biziegiak nahasmendu metabolikoak sor ditzake. Gorputza gorde - aukeratu oinez, igeriketa edo aerobika, baina ez zinta, muskulu-entrenamendua edo auto-esperimentazio orduak fitness klubean.

Psikologoaren aholkua: nola motibatu pisua galtzera, huts ez egiteko

• Ez jarri muga altuegia: ezarri bakarrik lor dezakezun helburua. Sinetsi zeure buruan eta ikusi oraina etorkizun zoragarri bat sortzeko aukera gisa.
• Ez izan beldurrik zure lagunengana jotzeko laguntza eskatzeko - batzuetan beharrezkoa da.
• Pentsa ezazu zeure burua maitasunez eta errespetuz. Denok merezi dugu osasuntsu eta argal, ederra eta arrakastatsua izatea.

Pisua galtzeko motibaziorik onena, sendo eta zuzenena, hain falta zaiguna, alda dezakegun pentsamendua da. Gehiegizko pisua kenduz, gure gorputzak eragindako osasun-arazorik, etsipenik eta asegabetasunik gabeko bizitza ematen dugu. Argala izatea orria pasatzeko eta modu berri batean bizitzen hasteko aukera da, alai eta erraz. Ez utzi bihar arte zure buruarekin lan egitea. Hasi gaur eta aurrera egin konfiantzaz.

Pisu galtzearen psikologia eta motibazioa bilatzea: pizgarri idealaren bila

Batzuek uko egiten diote pisua galtzeari, zain dituzten aldaketak zerbait desatsegina eta, jakina, arrakastarik gabekoarekin lotzen dituztelako. Nork inspiratuko luke fitness klub batean (batez ere kiroletik urrun dagoen pertsona batentzat) alternatiba duin bat edo prestakuntza fanatikorik gabe uzteak? Argi dago neurririk gabeko neurri gogorrak baino ez dituztenei pisua galtzea besterik ez zaiela galarazten eta urte askoan beren erosotasun-eremuan egotera behartzen dituztela beren gozoki gogokoenekin.

Motibazio negatiboak guztiz kontrakoa da. Imajinatu obesitatearen mehatxuaz etengabe gogorarazten dizutela, dieta murriztea edo gosea pasatzera behartuta egotea eta bat-batean hautsi eta okertuz gero sor litezkeen ondorio negatiboen berri ematea. Halako ohartarazpen eta murrizketen emaitza porrotaren beldur inkontzientea da - pertsona bat beldurra hasten da ezingo dituen baldintzak bete edo emaitza mantendu, eta bere baitara erretiratzen da. Jarrera oker bat garatzen da - pisua galdu ondoren bakarrik bizitza osoa posible dela uste da. Eta, tamalez, ez du emaitza positiborik laguntzen, norbere buruarekiko asegabetasuna areagotzen du.

Lehenik eta behin gauza errazak ulertu behar dituzu:

• Ezer aterako ez den beldurra argala izateko oztopoa da. Konfiantzaz esan behar diozu zeure buruari: "Egin dezaket! "Jarrera positiboa arrakastaren erdia da, kilo gehigarrien aurkako borrokan gure txapela.
• Gaizki jatera ohituta dauden pertsonek askotan ezin diete uko egin osasungarri ez diren elikagaiek ematen dizkieten onurei. Horietako bat janariaren erosotasuna da, beti eskura dagoen antidepresibo baterako sarbidea. Aurkitu zentzua bizitza osasuntsu eta argal batean, ez pastel eta opiletan! Bizitzeko jaten dugu, ez jateko bizi.
• Maitatu zeure burua - bere buruarekiko eta bere erakargarritasunean konfiantza duen pertsona batek ez du inoiz pentsatuko gehiegi jatea malenkonia, bakardadea edo depresioa itotzeko. Utzi zure gorputzari lotsatia izateari - ikus ezazu zure ametsetako figura, sinistu zeure buruan eta dena aterako da!

Zergatik ez du inoiz laguntzen motibazio negatiboak? Arazoa da pertsona bat bere buruarekiko errukigabe bihurtzen duela, gehiegizko pisua izateagatik bere burua zigortzera behartzen duela, arau zorrotzak betetzera, debeku eta erabateko "ezinezko" baldintzetan bizitzera. Jarrera honek arazo psikologiko larriak, depresioa eta kilo berriak sor ditzake.

Ez ahaztu: pisu galera eraginkorra motibazio positiboarekin bakarrik posible da - bai emakumeentzat bai gizonentzat:

• Pentsa ezazu zure argaltasuna aldatu nahi duten beste batzuentzat adibide bat dela, baina beren baitan ezin duten indarrik aurkitzen beren burua eraldatzeko.
• Argaltasunerako bidea erraza eta erraza izan daiteke: elikadura egokia eta espezialisten laguntzak oztopo guztiak gainditzen lagunduko dizu eta nahi duzun argaltasuna lortzen lagunduko dizu metodo zalantzazkoen murrizketa eta kalterik gabe.
• Helburua lor daiteke - inportantea dena jarrera egokia da, printzipio egokiak jarraituz, balio berrien laguntza eta eraketa.
• Janari arinak eta gantz gutxikoak oso gozoak izan daitezke. Janari azkarrak, gozokiak eta erretako elikagaiak zure dietatik kenduz, horien ordezko osasuntsu eta goxoak aurkituko dituzu, eta, batez ere, jaten duzuna kontrolatzen hasten zara eta plateretako kaloria edukia kontrolatzen hasten zara. Ez dago debekatuta gozokiak - fruta eta baia gelatina eta mousseak, fruta entsalada eta koktelak, txokolate beltza izan daitezke.
• Ez dezagun ahaztu jarduera fisikoaz, baina hemen ere noiz gelditu behar duzun jakin behar duzu - kiroldegian ariketa izerdia hautsi arte bertan behera geratzen da. Aukerarik onenak korrika, igeriketa, luzaketak edo yoga dira, telebistaren aurrean eseri beharrean oinez ibiltzea eta naturara ateratzea.

Elikadura egokirako motibazioa: pisua galtzea kalterik gabe

Kilo gehigarrien aurkako borroka eraginkorrak ez du esan nahi etengabeko gabezia eta murrizketa kategorikoak gosea barne, baizik eta dieta osasuntsu eta orekatu baterako trantsizioa eta otordu erregularrak. Ezin duzu gosaria, bazkaria eta afaria saltatu - pentsatu zeure buruari, zure gorputzak prozesu metabolikoen nekea eta moteltzea pairatzea nahi al duzu? Ondoren, eman behar den energia egunero, bere otorduetako kaloria edukia ikusiz eta espezialisten argibideak betez.

Utzi "Ezin dut" hitzak - ondo jatea eta pisua galtzea atseginez oso erraza da. Gauza nagusia erosotasunari eta bizitzaren zentzu bakarrari uko egitea da. Kaloria handiko eta kaltegarri den guztiaren mendekotasuna gaindi dezakezu, eta argaltasunerako bidea oraintxe hasteko ahalmena duzu!

Nola aurkitu pisua galtzeko motibazio sendoa

Zure kabuz pizgarriak bilatu behar al dituzu edo profesionalen aholkularitza eskatu? Motibo batzuk ezkutuan geratzen dira espezialista bat bisitatu arte. Horregatik, ezinbestekoa da gehiegizko pisua gainditzearen arrazoiak bertatik bertara ezagutzen dituztenen laguntza bilatzea. Zure burua traizionatu gabe nola aldatzen ikasiko duzu, bizitza berri bat hasi eta argaltasuna berreskuratu zure osasunari kalterik egin gabe, eta hori guztia etengabeko laguntzarekin edozein ahaleginetan eta zure ametsetako irudiaren lehen urratsetan lagunduz.

Pisua galtzeko motibazio egokiak, jarrera positiboak eta emaitza hobeak lortzeko nahiak zure pisu ideala aurkitzen eta horri eusten lagunduko dizute, autokonfiantza eta edertasuna mantenduz. Esan agur zure gorputzarekiko asegabetasunari eta eraldatu gurekin, pisua galtzen osasun-erosotasunarekin banakako programen arabera. Jarri harremanetan gure klinikari, joan doako lehen kontsultara, eta ulertuko duzu - kilo gehigarriak galtzea erraza eta erraza da!