Gaikako gai guztiei buruzko material guztiak bildu genituen - nola pisua galtzen - leku bakarrean. Jateko gogoa eta zer ehunka eta milaka dieta murriztea pentsatu genuen pisua galtzea aukeratzeko? Ongi etorri! Gai sakatzen duten guztiei buruzko informazioa, ikerketa eta berrikuspenak ez ezik, gure buruari buruz ere saiatu gara.
Nola galtzen pisua hain azkar? - Batzuetan, gure gerria sentitu izana, asteburu oparo eta lasai batzuk egin ondoren. Zer ariketa zer ariketa egiteko, hainbat egoeratan, hainbat egoeratan, ekipamendu berezirik ez izateko, edo alderantziz, poltsikoan gimnasioan harpidetza erretzen denean, baina guztiz ulertezina da zer egin behar den han? Nola pisua azkar galtzea - naturala da emaitza lehenbailehen behar dela, eta metodoa izango da metodoa, orduan eta argazki gehiago ikusiko ditugu aurretik eta gero ikusiko dugu. Orain ezagutza guztiak dituzu - horiek aplikatzea baino ez da geratzen!
Pisua galtzeko arau orokorrak
- Kalkulatu zure eguneroko kaloria beharra (beheko kalkulagailua artikuluan).
- Pisua galtzeko, hartu 100-200 kcal zure eguneroko oinarrizko beharretatik. * Eguneroko beharra 3-5 astean behin kontatzea, izan ere, pisu galeraren ondorioz, zure kaloria beharra murriztu egingo da.
- Antolatu zure dieta erlazio honetan: % 20 kaloria-gantzak, % 40-50 kaloria-karbohidratoak, % 30-40 kaloria-proteinak.
- Erabili elikadura funtzionala
- Konpondu jaten duzun guztia gure Power Diary edo aplikazio berezi batean (FatSecret)
- Jan karbohidratoak goizean, 16. 00ak arte, karbohidrato konplexuei lehentasuna emanez.
- Bazkari bakoitzean proteina egon beharko litzateke. Afaria proteina izan behar da, barazkiak gehituz. Eman lehentasuna lurraren gainazalean hazten diren barazkiei. Uko egin patatak, azenarioak, erremolatxak eta erroko beste labore batzuk.
- Edan nahikoa ur.
- Lo egin egunean 8 ordu gutxienez.
- Saiatu zure bizitzan estresa murrizten.
- Egin ariketa fisikoak astean 3-4 aldiz egunean ordubetez. Ziurtatu programan indarraren prestakuntza barne hartzen duzula.
- Eskalak ukatu, neurtu emaitzak arroparen laguntzarekin.
- Eguneroko jardueraren zenbatekoa handitu.
Kalkulagailu
Pisua galtzeko legea 1. zk. : Pisua galtzea, kaloria hartu behar duzu. Jakina, kaloria-edukien mahairik erraldoiak izan ditzakezu, baina nola zehaztu zure arau pertsonala? Zein kalorizadorea erabiltzeko? Gomendatzen dugu FatSecret aplikazioaren arabera produktu jakin batzuen altua aurkitzea eta eguneko zenbat kaloria behar duzun jakiteko, hemen. TDee eta BMI kalkulagailuak bildu ditugu, zeure burua pisu galera plan argia eta argala izan dezazun.
Zenbat kaloria behar duzu pisua galtzeko egunean?
Nola egin emakumearen pisu estandarren kalkulua? Aurki itzazu gure kaloria kalkulagailua linean erabiliz! Azken finean, kalorien kalkulua eta arau zaharra da gastatzen duzuna baino kaloria gehiago erretzeko behar duzun pisu galeragatik, emaitza egonkorra emango dizu! Ez da matematika konplexurik datuak soilik egiaztatuta. Kaloria kalkulagailua pisua galtzeko eta gihar-masa multzoa erabil daiteke. Kalkulatu egoera lasai batean gastatzen duzun kaloria kopurua, eta zure oinarrizko maila ikasiko duzu.
Egin zure janari plana linean
Hemen aurkezten den kalkulagailua zure elikadura malguko plana kalkulatzeko modu bakarra da. Pisua galtzea ez da jada misterio bat: dena gardena da, argi eta garbi, zientifikoa. Idatzi zure datuak gure lineako adarren zutabeetan eta lortu emaitza - egunean erabili behar duzun kaloria kopurua! Seguruenik, badakizu gorputzean koipearen gorputza zenbat eta handiagoa dela, okerragoa dela. Pisu bereko jendea desberdina izan daiteke, gantzaren ehunekoaren arabera, eta, horren arabera, muskuluak. Zehaztu zure koipe portzentajea!
Arau zuzentzaile
Pisua nola galtzen: Pisua galtzeko gida
Edozein emakumeren galderarik premiazkoena - Zer dago hor, horrek ere horri buruzkoa da. Hemen, nola jan eta entrenatu behar bezala prestatzen dugu pisua azkar galtzeko, nola pisua galtzeko astean 7 kg eta nola pisua galtzen sabelean. Hau da gai polemikoko gida zabalena - aurrera! Nola pisua galtzen uda 20 kg edo 5 kg-koak - jende desberdinak galdera desberdinengatik oinazea da. Nola pisua galtzen udako dietarik gabe - hau da hizketan ari garena. Denbora dago: erabili gure elikadura eta prestakuntza aholkuak eta ekainaren hasieran ez duzu zeure burua aitortuko! Pisua modu eraginkorrean galtzen dugu eta bermatuta, eta ez da beldur gehiago bainujantzi batean hondartzara joan aurretik! Zuretzat udako opor arrakastatsuak!
Nola galtzen pisua erditzearen ondoren?
Etxean erditzearen ondoren pisua galtzeko artikulua. Jakina, zaila da haur txiki batekin aretora joatea - beraz, gure programa etxera egokitu dugu. Premiazko galderak aztertzen ditugu: nola kendu sabela erditzearen ondoren, nola aurre egin diastasarekin, nola jan edo gehiago jan eta abar. Oporrak une zailak dira gure gorputzarentzat: ia beti gehiegizko pisua lortzen dugu denbora horretan. Hemen, oporren ondoren pisua nola galtzen den kontatzen dugu, 3 kg edo 5 kg. Gauza nagusia da hori guztia osasunari kalte egin gabe gertatzen dela. Oporraldien ondoren pisua nola galtzeko erantzuna ere aurkitu genuen, ezer egin gabe.
Nola kendu urdaila: gizon eta emakumeentzako gida
Nola kendu koipea sabeletik? Metodoak oso desberdinak izango dira gizonezkoentzat eta emakumeentzat. Artikuluan prentsa nola ponpatu eta agur esan diogu gorrotoari "Mamon", zer ariketa benetan lan egiten du abdomenaren pisua galtzeko, eta zergatik da gizakiak hainbeste mugitzea.
Pisua galtzeko prestakuntza
Pisua galtzeko kardioko ariketa onenak: ikuspegi zientifikoa
Zein kardio da koipeak erretzen? Zein kardioal aukeratu behar da? Badakigu dagoeneko pisua galtzeagatik, intentsitate baxuko ariketa kardioan gomendatzen dela - koipe oxidatzailea da azkarrena. Baina zer simulatzaile eta zer erritmoan horrelako kardio bat egiteko? Aurki itzazu hemen.
Potentzia eta kardio koipea erretzeko: nola konbinatu?
Kaosak gai honetan nagusi da. Nonbait, pisua galtzen ari zarela idazten dute pisu askeekin edo simulatzaileekin. Nonbait esan dute gauza nagusia kardio dela. Garrantzitsua dela diote bai hori, baina prestakuntzaren hasieran exekutatu behar duzu. Norbaitek aldarrikatu zuen ondoren. Zer sinetsi? Hemen erantzun argia eta desberdina emango dizugu. Konplexua "Biblia" deitu genion, integrala, super-sakleatua delako eta bere burua ordenan jartzeko oinarri gisa erabil daiteke. Elikadura arauak, prestakuntza programa, pisua galtzeko eta forma bikaina mantentzeko aholku maltzurrak - hemen dena bildu dugu. Hemen duzu zure bizitza osasuntsuaren etorkizuneko errutina! Prentsa, sei kubo itxura onenak dira edozein prestakuntzaren helburu desiragarriena eta zailena. Entzun dezagun Ashley Hoffman, fitness eredua, prentsa ezin hobea lortu duen gizona. Bere sabelean eta alboetan pisua nola galtzen duen kontatzen du, Pyatitsak kubo mantentzea eta bere programa ordezkatzen duela.
Crossfit etxean: 5 prestakuntza programa etxean
Crossfit oso modu ezaguna da entrenatzeko eta, gainera, oso eraginkorra da. Nola aurre egin Crossfit Programarekin aretora edo gunera joateko modurik ez badago? Zeharkako programak aurkitu ditugu gurutze-eremuan, eta horrek beroa emango dio zure gantzari eta erraz gidatuko du zure gorputzetik!
PLIOMETRIKOA: 3 gantz erretzeko gantz pliometriko onenak
Pliometrikoa koipea erretzera eta itzulerakoan koipea erretzera zuzendutako prestakuntza teknika da. Sinplea da, entrenamenduak ez du asko irauten, eta emaitza harrigarria da. Gainera, ez duzu prestakuntza pliometrikorako ekipamendu gehigarririk behar.
Pisua galtzeko estalkia: 20 ariketa
Ba al zenekien nola eraginkorra den salto soka sinplea? Soka gainean salto egitean, koipe kopuru errekorra erretzen da. Hau da munduko kardioko ariketa onenetakoa eta bidegabea. Soka-ko prestakuntza programa freskoenak bildu ditugu, eta sokan 20 ariketa ere jaso ditugu. Saiatu!
Pisua galtzeko dieta
Protokoloari buruzko hornidura gero eta gehiago ateratzen ari da gero eta kirolari gehiago. SPOILER: Dena dago! Bai, benetan dena, hanburgesak ere, zure eguneko makroan sartzen bada. Artikulu honetan atxikitakoen sistema eta adibide arrakastatsuak!
Dieta mediterraneoa: Buon Appetito!
Mediterraneoko herrialdeak planetako "zonalde urdin" "zati dira. Jendeak denbora luzez bizi du, handia eta zorionez. Mediterraneoko dieta kontatzen ari gara - mendeetan zaporetsua, osasuntsua eta frogatua. Osasun zuzeneko onurak eta tonu figura - hau da azkenean lortzen duzuna!
Bai, mamam: LeanGains Tartearen gosea sistema (Linganez)
Linganez sistemaren sortzailea munduko entrenatzaile mundua da. Tarteen gosea sistema pertsonal bat sortu zuen eta horrek ia dena jateko aukera ematen du, baina denbora gutxian - 8 ordu. Sistema oso eraginkorra da eta askotan probatu da. Chitmil edozein dieta eraginkorren satelite bat da. Zer da? Jan, dietan zehar, nahi duzun guztia ordaindu dezakezu. Modu harrigarrian, Chitmil-ek pisua galtzea ahalbidetzen du eta deskarga psikologikoa eskaintzen du. Batzuetan, Chitmil da lautadatik ateratzeko modurik eraginkorrena. Ikusgabeak eta zalantzazko dieta ekiditen saiatzen gara, baina 5: 2 dieta benetan funtzionatzen du. Gainera, ez duzu bere estresari aurre egin beharrik, beste dieta gose batzuen laguntzarekin. 5. Dieta: 2 Egun batzuetan zure janari kaltegarri gogokoenari omenaldia egin eta gero eta argala izaten jarraitzen du!
Glycemic Index Dieta
Zer da indize glikemikoa, nola kalkulatu, zer produktu debekatuta egongo diren kalkuluetan, eta baimenduta daudenak: artikulu honetan guztiari buruz eta askoz gehiago. Hemen daude indize glikemikoan dauden produktuen taulak. Eraiki zure dieta hauen arabera, eta emaitza freskoak ez zaitu itxaron egingo!
Dieta eta prestakuntza Megan Fox
Megan Fox ez da aurkeztu behar. Gorputz gazte ederra, egokia da, 28 urte zituela, neskak dagoeneko bi aldiz ama bihurtzea lortu zuen. Orduan, nola jaten du edertasunak, nola galtzen du pisua erditzearen ondoren eta nola entrenatzen den? Hemen dena ikasiko duzu programatutako planetara. Proteinen dieta seguruenik pisua galtzeko modurik ospetsuena da. Atkins-etik Dukan - denek predikatu zuten. Zergatik da hain ona dieta hori? Nola funtzionatzen du zehazki? Nola egiten du proteinak kantitate handietan gure gorputzak gehiegizko koipea erretzen al du? Hemen dago dena, besteak beste, zure proteina eguneko elikagaien planak eta ordutegiak. Aurrera!
Keto-gorria buruz egia biluzia
Keto-dieta 2015eko iraupen luzeko dietarik ezagunenetako bat da. Gure gorputzaren inguruko egitateetan oinarritzen da: karbohidratoen gorputzean kokatzen da, Ketone organoen produkzioa hasten da. Energia koipeztuta dago, eta horrek esan nahi du - pisua galtzen ari gara! Xehetasunak eta potentzia planak artikulu honetan daude. Ducanen dieta ospetsuari buruz: faseak, menua, platerak, errezetak. Ducanen dieta 4 fasek osatzen dute eta horietako bakoitzean zer dagoen esango dizugu. Dukinsky Dietaren emaitzak ia beti hunkigarriak dira. Benetan funtzionatzen du! Saiatu gure artikulua erabiliz dieta eraginkorrenetako bat.
Argaltzeko produktuak
Zer da pisua galtzeko? Guztiak dieta, baxuko -calorie produktuei buruz, nola prestatu eta hobe erostea hobe. Artikulu hau erosketa zerrenda onena da. 35 produktu hauek hozkailuan gordetzen badira, ez zara inoiz koipea lortuko eta beti ondo jango duzu. Zerrenda aspergarria da hosto eta barazki aspergarrietatik - Sail guztiak estali genituen, gastronomia barne. Kirolari eta fitness-en atxikimendu bakoitzak bere dieta ahalik eta proteina izateko borrokatzen du. Hau askoz errazagoa da lortzea zure barazki alboko platerak proteina daukala! Metabolismoa azkartzen duten produktuak, baita beste zerk eragiten duen metabolismoaren tasan. Baina zer nolako produktuak azkartzen dira metabolismoa? Irakurri artikulu hau eta jakingo duzu zein produktu zure hozkailua bete! Ahaleginik gabe pisua galtzeko? Erraza da hemen adierazitako produktuak jaten badituzu! Zazpi zoragarriak, ahal dituzula frogatzen du, jan dezakezu eta ez koipea lortu. Gauza nagusia da zehazki! Denok nahi dugu pisua galtzea ahaleginik egin gabe, eta orain argi geratu zen hori nola lor daitekeen!
Irakurtzea gomendatzen dugu: 16 modu gantz azkarrago erretzeko
Badira azterketa bereziak, kaloria-kontsumo berberarekin ere frogatzen dutenak, organismo batek koipea azkarrago erre dezakeela. Argitalpen bakarreko trikimailu eta bizitza hacks hauek bildu ditugu: Arau hauei atxikitzea, koipea azkarrago erre eta 100-200 kcal galduko dituzu egunean. Elikadura egokia: Zer da? Denok ondo jan nahi dugu. Nola egin menua egunero pisua murrizteko elikadura egokia murrizteko, nola jan behar bezala prestakuntzan - hemen esango dizugu. Elikadura egokia osasun onaren gakoa da, baina ez da inon esan behar zehazki zer den. Ireki sekretuen beloa. Zergatik gaude beteta, baina asiarrak - ez? Aspaldidanik nabaritu da Asiako lasterketak gehiegizko pisua jasaten duten askotan baino gutxiago direla. Zein da haien elikaduran eta bizimoduan zehazki gu baino argaltzen? Zerbait har dezakegu haietatik eguzkia igotzen den herrialdera joan gabe? Azterketa osatuena dagoeneko gurekin dago dagoeneko. Mendeak bakun guztien sekretuak dira! Nola izan tipo edo neska bat betiereko galdera da. Dirudienez, dietarik gabe eta prestakuntza nekagarria ere lerdena izan daiteke hemen bildu ditugun hainbat lege atxikitzen badituzu! Besterik gabe, atxiki itzazu 40 argaltzeko arau hauek beti moldatzeko eta kirolak izateko!
Aholkuak ez dira ahulentzat: 21 gorputza lehortzeko metodoa
Gorputzaren lehortzea kirolarien muskulu-masa kalterik egin gabe Girir-en portzentajea gutxitzea da. Normalean lehortzea karbohidratoen kopuruaren beherakada da. Inork ez du argudiatu, lehortze profesionala eraginkorra da, baina baita arriskutsua ere - ez zenuke bide honetara sartu behar zure buruan konfiantza ez baduzu! Metabolismoa - Hizkuntza sinplean dagoena: metabolismoa ere metabolismoa da - askotan erabiltzen dugun terminoa, baina ia inork ez daki zer esan nahi duen. Artikuluarekin ikasita, orain badakizu zein den metabolismoa, nola azkartu eta urratzen delako.