Emakume askok leku problematikoenak dira, irudia hondatzen duten urdail eta alboetan. Askok interesa dute astean urdaila eta aldeak kentzea posible den ala ez galdetzea eta nola egin behar den.
Pisu galera eraginkorraren prozesua kilo gehigarrien eta klaseen intentsitatearen araberakoa da, beraz, ez dugu espero behar hain emaitza luzetatik.
Mito arruntak
Interneten oso maiz, emaitza pisu galera hainbat metodo ezagutu dezakezu egun batzuetan agintzen dutenak. Aldi berean, galdutako kilogramoak ez dira itzultzen eta kantitate handietan joaten dira.
Kontuan izan behar da mitoak figuraren gabezia guztiak kentzeko:
- Prentsaren eguneroko kulunkak Aspen gerria egingo du - Hau ez da egia, gihar talde bakoitzak zeregina bete behar duen. Aldeak kentzeko, prentsaren muskulu zeiharrak entrenatu beharko zenituzke.
- Egindako ariketa ugariek urdaila eta aleak kentzen lagunduko dute - Hau okerreko adierazpena da. Ariketaren emaitza da prestakuntza modu eraginkorrean egin zen kasuetan soilik, eta prentsako muskulu guztiak landu.
- Prentsa estutzeko, denbora luzez entrenatu behar duzu - Urdaila kentzeko okerreko adierazpena da, egunean 40 minutu baino gehiago eman behar dira.
- Prentsa kulunkatuz, urdaila kendu dezakezu potentzia karga gehigarririk gabe - Gerri mehea lortzeko, lehenik eta behin elikadura egokia behatu behar duzu, gantz gordailuak erretzeko prozesu naturalak exekutatuko dituena. Gantz geruza handi baten aurrean, prentsa kulunkatzeak gantz gordailuen azpian muskuluak handitzen lagunduko du, eta horrek masa gehituko dio gorputzean.
Gorputzean arazo-arloak kentzeko, sortu diren arazoen konponbidea modu egokian hurbildu beharko zenuke.
Sabelaren pisua galtzeko dieta
Aldeen bolumena murrizteko, kendu urdaileko sabela, lehenengo aldiz elikadura egokia behatu behar duzu eta janari kaltegarriak ezabatu.
Koipeak gordetzeko gaitasuna duten produktuak dietan sartzen dira, gorputza funtzionatzeko beharrezkoa den energia bihurtu eta ariketa bereziak egiteko.
Ezaugarriak:
- Janaria maiz izan behar da, baina zati txikietan.
- Janaria lurrunetan dago, gantz motaren erabilera baztertu.
- Azken bazkaria 19 ordu baino beranduago da.
- Fruituak mokadu gisa erabiliz.
- Goizean gosaldu aurretik, edan ur edalontzi bat limoiarekin.
Dieta gehiegizko pisua kentzen lagunduko duten elikagai produktuak izan beharko lituzke:
- Legezko produktuak karbohidrato motelen iturri dira.
- Ale osoen porridge - saturazio azkarrean lagundu eta karbohidrato motel ugari izaten dituzte.
- Baxuko arrainak.
- Oilasko eta indioilar haragia gorputza proteina saturatzeko.
- Goi-mailako produktuak gantz gutxiko edukien produktuak - Urdaileko lana hobetu, gantz gordailuak apurtzen lagundu.
- Fruta eta barazkiak gordinak.
Honako produktuak dietatik erabat baztertu behar dira:
- Sukaldaritza azkarra.
- Irina produktuak, gari barietate gordinak izan ezik.
- Gozoa.
- Gatza.
- Espeziak, kanela eta jengibrea izan ezik.
- Frijitzeko metodoarekin prestatutako platerak.
- Gantz salda.
- Kontserbazioa.
- Saltxitxako produktuak.
- Saltsak.
- Edaririk onenak.
Janari osasuntsu bat jateak gorputzaren prozesu natural guztiak abiarazten ditu eta digestio-sistema konfiguratzen du. Toxinen eta toxinen gordailuak gutxitzea da.
Metabolismo handiaren eraginpean dauden gantz gordailuak partikula bereizietan zatitzeko prozesua hasten da, eta horietako batzuk energia bihurtzen dira, gainerako partikulak gorputzetik modu naturalean kanporatzen dira.
Hori dela eta, pisu galera zehar elikadura dietetikoa betetzea da nahi den emaitza lortzen den baldintza nagusietako bat da.
Ariketak
Urdaila azkar igo eta aleak kentzeko, ariketa fisiko bereziak egin beharko lirateke. Horrelako prestakuntzaren ekintza gantz gordailuak erretzera eta gihar-ehuna indartzea da.
Kontseiluko ariketak
Gerri mehea egiteko eta sabelean eta alboetan koipea kentzeko, uztaia bihurritu behar da.
Orain salgai dauden uztai berezi ugari daude, Hula-Hup deitzen dena. Hainbat uztai baten ekintza masajeari zuzenduta dago, eta horri esker, gantz gordailuen eragina gertatzen da.
Ondorioz, gantz zelulak gorputzetik kaltetuta eta kanporatzen dira modu naturalean. Uztaia aldizka bihurritu behar duzu, egunero 15 minututik hasita, karga areagotuz arazo-arloetan.
Prentsako ariketak
Sabelaren sabelaldea ezabatzeko, ariketa hauek egin behar dira:
- Gorputzaren ohiko bihurritzea 15 aldiz hiru planteamendutan etzanda
- Gezurrezko posizioan, altxatu hankak, sabelean muskuluak estutu. 20 bi planteamendatan egiten dira.
- Atzeko aldean etzanda, bihurritu sabeleko muskulu zeiharrak. Horretarako, goiko gorputza altxatu behar duzu eta saiatu belauna, ukondoaren aurkakoa. Norabide bakoitzean 15 aldiz egin da.
- Gezurrezko posizioan, hankak belaunetan okertzen dira ariketa bizikleta 10 minutuz.
Prentsaren ariketak burutzea gomendagarria da muskuluak berotuko dituen epelaren ondoren, eta indar kargen eraginkortasuna hobetzen da.
Bideo
Prestakuntza fisikorako gailu berezi bati esker, sabeleko eta hanken muskulu guztiak erabiltzea posible da. Horrek urdaila eta aleak azkar kentzeko aukera ematen du, funtzio anitzeko simulatzaile gailua erabili behar duzun entrenamenduetarako.
Simulatzaile mota hau guztiz segurua da erabilera egokian. Klaseetan, prentsaren eta hanken muskuluen talde guztiak simulatzaile mota honetan iragazten dira, eta horri esker, gantz gordailuak murrizten dira.
Gomendagarria da iraungitzeari buruzko ikasgaia egitea aldian-aldian, entrenamendu mota hau egunean gutxienez 30 minutu eskainiz:
- Gailuaren eskumuturrak oinetan muntatuta daude, heldulekuak bi eskuekin edukita, gailua tira egin behar duzu zeure buruari, hankak belaunetan okertu ondoren, hanken mugimenduak egin ondoren. Kasu honetan, gorputzaren goiko aldea lurretik urruntzen da. 15 aldiz egin behar da hiru planteamendutan.
- Lurrean eserita, gailuko mahukak oinetan finkatzen dira, zure eskuekin heldulekuei eutsi behar zaie, bizkarra betetzeko, lurra palaekin ukitzeko, eta horien ondoren hasierako posiziora itzuli behar da. 20 aldiz egin da.
- Bizkarrean etzanda, poltsak oinez konpondu behar dira, Kokotsaren aurrean heldulekuak edukitzea, oina bularraldean aldi berean mugimendua ekoizteko, eskua buruaren atzean deskargatzen baita. 15 aldiz bi planteamendu egiten dira.
Zabaltzaile bateko klaseez gain, urdail maltzur bat kentzen eta aldeak kentzen laguntzen dute horrelako ariketetan erabilitakoak:
- Polk izango - Alboan gezurra, gorputzaren muskuluak, mugitu pisua besoa luzatuta, lurrean atseden hartu zure oinekin. Kargu horretan lotu minutu batzuetan.
- Alboetara murrizten dira - zutik egoteko posizioan, txandaka dauden aldeetara. Egin 30 malda norabide bakoitzean.
Aldeetarako jarduera fisikoa egitean, karga mota bakoitza modu eraginkorrean landu behar da. Ikasgai mota honek gehiegizko pisua murrizten ez ezik, lesioak gertatzea ekidin egingo du.
Prozedura kosmetikoak
Beharrezkoa da gehiegizko pisu arazoen soluziora hurbildu behar dela, beraz, prozedura kosmetiko bereziak ezartzea ezagunagoa da aldeak murrizteko prozesuan.
Kapsigailu
- Itzulbira odol zirkulazioa hobetzera eta sabelaldeko gantz geruzaren jaitsiera da.
- Gehienetan, prozedura berotzeko efektua duten olio bereziekin egiten da eta izerdia askatzearekin batera azalera datorren ehun adiposoen matxura egiten laguntzen dute.
- Prozedura mota hau etxean egin daiteke, horretarako, geruza mehea aplikatu behar duzu arazo-eremuan eta gorputza estutu filmarekin estali behar duzu. Gora goiko gainean jantzi epela eta mantendu horrelako konprimitu gutxienez 2 orduz, eta garbitu urarekin.
Masaje
- Badira masaje mota batzuk sabelaldea eta aleak murriztera zuzenduta daudenak.
- Olio berezi bat urdailean eta alboetan aplikatzen da, eta mugimenduak txip antza dira.
- Eragin horrek odol zirkulazio osagarria estimulatzen du eta gantzak suntsitzen ditu.
- Masaje mota hau gutxienez 20 minutuz egiten da, eta horren ondoren, ekintza lasaigarriak dituen krema berezi bat aplikatzea gomendatzen da.
- Prozedura kosmetiko mota hau sabeleko muskuluen esposizioaren indarra behar bezala kalkulatu dezaketen espezialistentzat gomendatzen da eta masaje prozedura osoa behar bezala burutzen da.
Liposuction
- Prozedura mota hau gehienetan sabeleko eta aldeetan koipe gordailu handiak kentzeko erabiltzen da.
- Prozedura urdailean eta alboetan aldi berean egiten da.
- Prozedura aurrera eramateko, espezialista batekin diagnostikoak jasan beharko zenituzke. Metodo honen funtsa da nahi den eremuan hausten duen substantzia berezi bat mantentzea, arazo-eremutik ponpatzen dena.
- Prozedura honek nahi duzun emaitza azkar lortzeko aukera ematen du eta ez du errehabilitaziorako denbora handirik hartzen. Hala ere, sabeletik eta aldeetatik koipea kentzeko metodo hau nahiko garestia da eta ez da guztion eskura.
Folk erremedioak
Sabelean eta alboetan zentimetro gehigarriak murrizteko, folk metodo hauek erabil ditzakezu:
- Lina eta oat branaren hazia erabiltzea. Produktu mota honek zuntz kopuru handia dauka, urdailean puzten duena eta gosea murrizten duena. Produktu mota hau erabiltzeak denbora luzez gosearen sentsazioa desagerrarazteko gomendatzen da jan aurretik 20 minutu kontsumitzea gomendatzen da.
- Jengibre tea eta kanela. Edari mota honek metabolismoa azkartzen eta gehiegizko gordailuak erretzen laguntzen du. Osagai aktiboek immunitatea handitzen dute eta barneko organoen lana hobetzen dute. Kanela toxinak eta toxinak gorputza garbitzeko gaitasuna du.
- Bainu soda. Komuna ur beroarekin markatu behar da eta soda pakete bat gehitu behar da. Hartu bainugela gutxienez 20 minutuz, eta, ondoren, bilatu manta epelean eta egon 30 minutuz etzanda dagoen posizioan. Izerdi gelditu ondoren, dutxa freskoa hartu behar duzu.
Medikuntza tradizionalaren metodoak erabiltzea gomendatzen da kirol jardueretan konplexu batean egitea.
Airea eta loaldia
Gorputzean koipeak erretzeko prozesu naturalarentzat, lo egokia behatu beharko zenuke, eta horrek gorputzaren agortzea eta barneko organoak huts egitea ekidingo du.
Gorputzak indarra lortzeko, egunero egunean 8 orduz gutxienez lo osasunean dedikatzea gomendatzen da. Goizean egunero aire freskoan ibiltzeko erabilgarria da, metabolismoaren prozesua azkartzen da eta alferrikako gordailuak murrizten ditu.
Nola kendu beheko sabelaldea?
Sabelaren behealdetik koipeak kentzeko, ariketa hauek egin beharko lirateke:
- Atzean etzanda, hankak ere altxatzen dira.
- Etzanda ariketa guraizeak 10 minutuz burutzeko.
- Lau laurdenetan zutik, orbanak itzuli, hanka bakoitzeko 20 aldiz.
- Barra klasikoaren ezarpena. Horretarako, zure aurpegia ukondoetan behera etzan behar duzu eta oinak lurrean atseden hartu behar duzu.
Oso garrantzitsua da elikadura egokia behatzea eta likido kopuru handia kontsumitzea.
Gerri eder baten aholkuak
Gerri eder bat sortzeko, honako aholku hauek ikusi behar dira:
- Arretaz kontrolatu dietetan dauden elikagaiak, eman freetak eta fruituak forma gordinean.
- Ikasi urdaila marrazten
- Eguneko antzezlanak
- Ibilaldi bat egin aire freskoan
- Uztaia bat lortu
- Egunero goizean, metabolismo hobea lortzen laguntzen duen eta gantz gordailuak erretzen dituena.
Aholku sinpleak behatuz nahi diren emaitzak lor daitezke, osasunari osasunari eragin gabe.
Astebeteko aldeak kentzeko koipe metaketa txikien kasuetan soilik. Beste kasu batzuetarako, denbora luzeagoa jarraitzen du sabelean eta aldeetan lan egiteko. Leku horiek problematikoenak direnez eta entrenatzeko zailak dira.