Adituek benetako aholkuak partekatu dituzte hilabete batean pisua galtzen laguntzeko. Jende askok uste du kilo gehigarri horiek kendu behar direla.
Baina, aldi berean, gehienak pisua galtzen hasteko beldur dira.
Nola galdu pisua hastea beldurgarria bada?
- Prestatu bazkaria etxean, kafetegi batean bazkari azkarra alferrikako kaloria baita. Ez da denbora asko behar afaria prestatzeko. Horrez gain, zaporetsua ez ezik, osasuntsua ere den zerbait prestatu dezakezu.
- Entrenamendu plan argirik ez izateak zaila egiten du pisua galtzea. Entrenamendu-ordutegi malgua sortu behar duzu, kirola egiteko ordu erosoa jarri eta, aldi berean, zure biorritmoak, lanaren osteko nekea eta etxeko lanak kontuan hartu behar dituzu.
- Gol gehiago, emaitza gehiago. Helburu txikiak hasitakoari ez uzteko aitzakia dira. Pertsona batek helburu zehatzik ez duenean, bere nahia galtzen du. Hori dela eta, lehenik eta behin, helburu global bat erabaki, eta gero txiki asko markatu.
Pisua galtzeko arazoak dituzu? Edo azkarrago argaltzea nahiko zenuke? Egia tristea da ohiko ideiak -gutxiago jan, gehiago exekutatu- oso gutxitan funtzionatzen dutela epe luzera. Kaloriak zenbatzea, egunero hainbat orduz ariketa egitea eta etengabeko gosea? Hau alferrikako sufrimendua da eta ziurrenik zure denbora eta energia preziatua galtzea.
Azkenean, jendeak maiz amore ematen du, beraz, kaloria kontatzean gehiegi zentratzea izan daiteke egungo obesitate epidemiaren arrazoietako bat. Zorionez, badago bide hoberik.
Zein da gaiaren funtsa? Zure pisua hormonalki erregulatuta dago. Zure gantz biltegiratze hormonaren, intsulina, maila jaisten baduzu, litekeena da pisua galtzea errazagoa izatea.
Aukeratu karbohidrato gutxiko dieta
- Pisua galdu nahi baduzu, kontuan hartu azukrea eta almidoia (adibidez, ogia, pasta eta patatak, esaterako) moztuz hastea.
- Ideia zaharra da hau: 150 urte edo gehiago daramatzate karbohidrato gutxiago jatean oinarritutako pisua galtzeko dietak.
- Berria da dozenaka ikerketa zientifiko modernoek frogatu dutela bai, batez beste, karbohidrato baxuak pisua galtzeko modurik eraginkorrena izan daitekeela.
Jakina, edozein dietarekin pisua gal dezakezu - erre baino kaloria gutxiago jan, ezta? Aholku sinplista honen arazoa da gelako elefanteari jaramonik egiten ez diola: gosea.
Jende gehienei ez zaie gustatzen "gutxiago jatea", horrek gosea sor dezakeelako. Lehenago edo beranduago, pertsona normal batek uko egingo du eta jaten du, hortik dator "yo-yo dieta"ren prebalentzia.
- Karbohidrato gutxiko dieta baten onura nagusia gutxiago jan nahi izatea da.
- Kaloriak zenbatu gabe ere, gehiegizko pisua duten pertsonek kaloria gutxiago jan ohi dute karbohidrato baxuekin.
Azukrea eta almidoiak gosea areagotu dezakete, eta horiek saihestuz gosea maila egokiagoetara murrizten da. Zure gorputzak kaloria kopuru egokia izan nahi badu, ez duzu horiek zenbatzeaz kezkatu behar. Horrela, kaloriak zenbatzen dira, baina ez duzu zenbatu behar.
Duela gutxi, eskala handiko ikerketa zorrotzek baieztatu dute pisua galtzeko hainbat taldek karbohidrato gutxiko mantentze-dieta batean batez beste 200 eta ia 500 kaloria gehigarri erretzen duten metabolismo-aurrezpenaren efektua karbohidrato asko edo moderatua duten karbohidratoekin alderatuta. dieta.
Ondorioa: karbohidrato gutxiko dieta batek gosea murrizten du. Eta gantz erretzearen tasa ere handitu dezake.
Jan Gose denean
Ez izan gose. Hau da akatsik ohikoena karbohidrato gutxiko dieta bat hastean. Karbohidratoak eta gantzak gorputzaren energia-iturri nagusietako bi dira, eta gutxienez horietako bat behar du.
Karbohidrato eta gantz gutxi = Baraualdia
Karbohidratoak eta gantzak saihesteak gosea, irrika eta nekea sor ditzake. Lehenago edo beranduago, jende askok hautsi eta amore ematen du. Gantz natural gehiago jan dezakezu pozik sentitzen zaren arte. Adibidez:
- Gurina
- Gantz osoko krema
- Oliba olioa
- Haragia (koipea barne)
- Arrain koipetsua
- Bacon
- Arrautzak
- Koko olioa, etab.
Jan beti nahikoa pozik sentitzeko, batez ere pisua galtzeko prozesuaren hasieran. Jaten duzun koipea zure gorputzak erregai gisa erreko du, zure gantz-maila, hormona intsulina gordetzen duena, murriztu egingo baita.
Gantz asearen beldur al diozu oraindik? Baliteke hau birplanteatu nahi izatea. Gantz asearen beldurra azken ikerketek akatsak eta okerrak direla frogatu duten teorietan oinarritzen da.
Gurina janari bikaina da. Hala ere, lasai asko jaten gantz insaturatuak (adibidez, oliba olioa, aguakatea, arrain koipetsua). Horri karbohidrato gutxiko dieta mediterraneoa dei liteke eta ondo funtzionatzen du.
Jan gose zarenean bakarrik
Karbohidrato gutxiko dieta batean, gosea zarenean jatea izan behar duzu helburu. Eta goserik ez baduzu, ez jan.
Mugatu behar ez diren pintxoak. Beharrezkoak ez diren pintxoak arazo bat izan daitezke. Gauza batzuk erraz jaten dira zaporetsuak direlako eta erraz eskura daitezkeelako. Hiru hutsune ohikoak dira:
- Esnekiak, hala nola krema eta gazta. Sukaldaritzan ondo funtzionatzen dute, asegarriak direlako. Arazoa da, arratsaldean telebista aurrean gazta asko jan dezakezula. . . goserik izan gabe. Kontuz honekin. Edo krema asko postrearekin benetan beteta zaudenean eta jaten jarraitzea goxoa delako. Edo beste errudun arrunt bat: krema astun kantitate handiak kafean.
- Fruitu lehorrak. Oso erraz jaten dira fruitu lehorrak desagertu arte, beteta egon arren. Aholkua: zientziaren arabera, gatz gabeko fruitu lehorrak jateari uztea zailagoa da. Intxaur gaziak gehiago jatera tentatzen zaitu. Beste aholku bat: saihestu ontzi guztiak sofan ekartzea. Aukeratu ontzi txiki bat ordez.
- Karbohidrato gutxiko gozogintzako produktuak. Almendra irina eta edulkoratzaileak soilik erabiltzen badituzu ere, gozogintzako produktuek eta gailetek normalean elikadura gehigarria ematen dute goserik ez duzunean. . . eta bai, pisu galera motelduko da.
Anima zaitez otorduak saltatzeko
Gosaldu behar al duzu? Ikerketek baieztatu dute erantzuna ezezkoa dela. Ez jan goserik ez baduzu. Eta hau edozein otorduri dagokio.
Dieta zorrotzarekin, gosea eta janari beharra nabarmen gutxitu ohi dira, batez ere gehiegizko pisua baduzu. Zure gorputzak pozik erre ditzake zure gantz biltegiak, janari beharra murriztuz.
- Hau gertatzen bada, zoriontsu izan!
- Ez borrokatu nahi ez duzun janaria janez.
- Horren ordez, itxaron gosea itzuli arte berriro jan baino lehen.
- Horrek denbora eta dirua aurreztuko dizu pisua galtzeko prozesua bizkortzen duzun bitartean.
Batzuek beldur dira hiru orduz behin jaten ez badute kontrola galduko duten, eta horrek milaka kaloria jatea eragingo du eta dieta erabat etengo du.
Etengabeko mokadu hau beharrezkoa izan daiteke azukre edo karbohidrato prozesatu askoko dieta batean gosearen irrika kontrolatzeko, baina normalean ez da beharrezkoa keto dieta batean. Gosea poliki-poliki itzuliko da, eta denbora nahikoa izan beharko zenuke sukaldatzeko eta jateko.
Ondorioa: pisua galtzeko modu iraunkorrean, jan gose zarenean, baina gose zarenean bakarrik. Ahaztu erlojuaz eta entzun gorputzari.
Nola mantendu pisua epe luzera
- Pisu asko galtzea eta mantentzea epe luzera ziurrenik ez da gertatuko ohiturak betiko aldatzen ez badituzu.
- Pisua galtzen baduzu eta gero zure bizitza zaharrera itzultzen bazara, ez harritu gehiegizko pisua aurkitzeak.
- Pisu galera mantentzeak epe luzerako aldaketak eskatzen ditu.
Ahaztu konponketa azkarrak. Hilero pisu pixka bat galtzen baduzu, azkenean gehiegizko pisu guztia kentzeko gai izango zara. Hau ezinbesteko aurrerapena da. Hau da nahi duzuna.
Epe luzerako aldaketa hasieran da zailena, batez ere lehenengo bi asteetan. Erretzeari uztea bezalakoa da. Ohitura berriak garatu ondoren, astero eta errazagoa izango zaizu. Azkenean, berez etor daiteke.