Askotan, alferkeria hutsala figura lerdena lortzeko oztopo bihurtzen da. Dieta gehienek baldintza batzuk bete behar dituzte: ordutegi zorrotza, jarduera fisiko serioa, kaloria kontatzea, etab. Halako kasuetarako, alferentzako dieta edo ur gaineko dieta dago.
Ur-dietaren funtsa
Dieta alferraren funtsa uraren ingesta zuzena da. Otorduak baino 15-20 minutu lehenago, bi baso ur garbi edan behar dituzu. Otorduetan eta ondorengo bi orduetan, debekatuta dago edozein likido erabiltzea. Ondoren, tea edo kafe bat hartu dezakezu. Aldi berean, desiragarria da bazkari nagusien artean pintxoak antolatzea.
Ur-dieta hasi baino lehen, gorputza prestatu behar duzu. Hainbat egunez, te garbigarriak eta liho-olioa edatea gomendatzen da, gorputza toxinak eta toxinak garbitzen laguntzen duena. Gorputza garbitzeko, liho olioa goizean 2 koilarakada erabiltzen da urdaila hutsik, eta berehala 300 gramo ur geldi edan behar dituzu. 10 minuturen buruan gosal dezakezu. Garbiketa horrek bi kilo gehigarri ken ditzake.
Dieta alferra menua
Alferraren dieta batean pisua azkar galtzeko, aldez aurretik dieta pentsatu eta otorduaren ordua zehaztu behar duzu. Eraginkortasun handiagoa lortzeko, orduka zorrozki jatea gomendatzen da. Dieta alferra baten emaitzak nabarmenagoak izango dira menuaren osaera arretaz aukeratzen baduzu.
Gomendagarria da azukrea, haragi ketuak, gozogintza eta irin produktuak, gantz elikagaiak, maionesa, hainbat saltsa eta alkohola uztea ur-dieta betetzen den garaian. Fruta eta barazki gordina asko jateak pisua galtzen lagun dezake.
Alferentzako gutxi gorabeherako dieta menua honako hau da:
| Bazkari ordua | Menua |
|---|---|
| Goizean | 7. 45 - 2 edalontzi ur finko 8. 00 - edozein produkturen gosaria 10. 00 - tea edo kafe kopa bat azukrerik gabe |
| 10. 00 - 12. 45 | Edozein ur geldia |
| Eguna | 12. 45 - 2 edalontzi ur geldia 13. 00 - bazkaria mugagabea 15. 00 - gozoki gabeko kafea edo tea |
| 15. 00 - 17. 45 | Ur geldia, murrizketarik gabe |
| Arratsaldean | 17. 45 - 2 edalontzi ur garbi 18. 00 - nahi diren produktuen afaria 20. 00 - kafea edo tea azukrerik gabe |
| 20. 00 - 7. 45 | Ur pixka bat gosea sentitzen duzunean |
Dieta alferrak nola funtzionatzen duen
Alferentzako dieta konplexuak kritika positiboak baino ez ditu. Behatzen 2 astez, 8 eta 12 kilo gehigarri gal ditzakezu. Aldi berean, azalaren eta ilearen egoera hobetzen da, gorputzak aparteko arintasuna lortzen du.
Dieta alferraren printzipioa pisu galera azkarra oztopatzen duten hiru arazo nagusi konpontzea da:
- Urak, otorduak baino lehen edandakoa, urdaila partzialki betetzen du eta gosea murrizten du, eta horren ondorioz, saturaziorako beharrezkoa den janari-kopurua gutxitzen da.
- Otorduak baino lehen ura edateak prozesu metabolikoa bizkortzen du, eta horrek prozesu metabolikoak eraginkorragoak egiten ditu eta gantzak ez dute pilatzeko astirik.
- Kaloria handiko fluido gehienak kaloriarik gabeko ur garbiekin ordezkatzen dira.
Uraren dietaren abantaila dudarik gabe energiaren gehikuntza da. Eta energia kopurua handitzen den heinean, erretako kaloria kopurua gutxitzen da.
Dieta alferrak bi edo hiru aste irauten du. Urtean behin baino gehiagotan erabiltzea gomendatzen da. Baina dieta errepikatzen bada, ikastaroen arteko atsedenaldia gutxienez hilabetekoa izan behar da. Otordu bakoitzaren aurretik ura edateko ohitura onuragarria izango da zure eguneroko dietan ere.
Dietistaren gomendioen arabera, ur-dieta alferrari jarraitzeko unerik onena uda hau da. Urte sasoi honetan, xurgatutako likido gehiena izerdiaren bidez galtzen da. Likido kopuru handiak ez dira berehala gehitu behar dietara. Egunero 1, 5 litrotik ura edaten hastea gomendatzen da, pixkanaka-pixkanaka kantitatea behar den bolumenera handituz.
Dieta alferra batean egunean gutxienez 3 litro ur edaten direnez, potasioa, sodioa eta kaltzioa isurtzen dira gorputzetik. Hori dela eta, beharrezkoa da bitamina eta mineral konplexuak hartu dietak irauten duen bitartean.
Dietaren kontraindikazioak alferrarentzat
Urak gorputzerako onurak izan arren, ur kantitate handiak kontsumitzeak kalte batzuk eragiten ditu. Ur-zerbitzu bakarra 30 ml-koa da. Trago batean ur gehiago edaten bada, efektu diuretikoa gertatzen da eta, beraz, gorputzean likido falta da.
Dieta alferrak ez ditu pintxoak debekatzen. Hala ere, aparteko otordu bakoitzari aurretiazko bi edalontzi urarekin batera joan behar da. Tea edo kafe gehigarri bat ere mokadutzat hartzen da eta etengabe ura edatea eskatzen du. Ondorioz, errazagoa da gehiegizko janariari uko egitea.
Ur dietan zehar, ur gordina bakarrik edan dezakezu. Ur egosiak mineral eta gatz onuragarri gehienak galtzen ditu. Ez da gomendagarria ur hotza edatea, digestio-prozesua moteltzen baitu. Likidoak giro-tenperaturan egon behar du.
Dieta alferra batek iradokitzen duen likido kopurua ia 2 aldiz ohikoa da dieta. Hori dela eta, ez da gomendatzen ur-dieta bat bihotzeko, giltzurruneko, gibeleko eta traktu gastrointestinalaren gaixotasunak dituzten pertsonentzat. Era berean, ez da desiragarria horrelako dieta bat egitea haurdun dauden emakumeentzat eta erizaintzako amentzat.
Nola areagotu dieta alferra baten eragina?
Dieta alferraren eragina nabarmen handitzeko, gomendio hauek erabil ditzakezu:
- ura trago txikietan edan behar duzu, etenaldi laburrekin;
- dietan elikagai gozo, ketuak eta gantz kopurua murrizteko;
- jarduera fisikoa handitu;
- lo egin gutxienez egunean 8 ordu.
Produktuak aukera alternatiboekin ordezkatzea ez da hain eraginkorra izango. Adibidez, txerri haragia behi giharrarekin ordezkatu daiteke, azukrea fruitu lehorretan, esne txokolatea beltz osasuntsu batekin. Jakina, kasu honetan, dieta nekez deitu daiteke alferra, baina horren emaitza ukigarriagoa izango da.
Uraren dietaz gain, beste dieta alferra eraginkor batzuk daude. Ezagunenak Kim Protasov dieta, dieta mediterraneoa eta proteina dieta dira.
Gomendio gehigarriak
- Gorputzean ur gehiegi egotea horren falta baino askoz okerragoa da. Gehiegizko ur bolumenak mineral erabilgarriak kentzen ditu gorputzetik. Ondorioa hantura, konvulsioak edo bihotzekoa ere bada. Hori dela eta, behar den ur-kopuruaren bolumen optimoa zehazteko orduan, gorputzaren pisua kontuan hartu behar da. Batez besteko ur-ingesta 40 ml ur purua dela uste da, 1 kg-ko pisu bakoitzeko. Muturreko beroan, entrenamendu aktiboarekin eta izerdi ugariarekin, agindutako bolumena apur bat handitu daiteke.
- Kafea eta tea ez dira sartzen eguneroko uraren sarreran. Agindutako ur kantitatea zati berdinetan banatu behar da egunean zehar. Aldi berean edaten den likido bolumen handi batek urdaila luzatzen du eta, ondoren, askoz janari gehiago beharko da asetzeko.
- Ur arrunta edaten zaila bada, bere zaporea hobe dezakezu urari limoi zuku fresko pixka bat gehituz.
Alferentzako ur-dieta nabarmena da, ez baitu eguneroko bizitzan inolako ondoeza ekartzen. Ez dago gorputza agortu beharrik gose grebekin eta entrenamendu nekagarriekin. Ur-dietaren abantaila ukaezinak pisua galtzeko modu askoren artean hoberenetakoa da.