Ezinezkoa da ezbairik gabe esan yogak pisua azkar galtzen laguntzen duen ala ez, baina berrikuspenen arabera emaitza nabarmenak ematen ditu gorputzaren moldaketa lantzean. Prozesu honetan, ikuspegi integratua behar da: ez ahaztu elikadura egokiaz, masajeez, larruazaleko egoeraz zaindu. Yogak, berriz, arimaren eta gorputzaren harmonia bermatuko du, motibazioa emango du, pilatutako energia norabide egokian bideratuko duena. Horrelako jardueretara jotzen duten pertsonek figura sasoia ez ezik, osasun ona ere har dezakete, umore onaz lagunduta.
Zer da yoga
Herri ezberdinetako kulturek desberdintasun asko dituzte, honetatik interesgarri gutxiago izan gabe. Mundu modernoan, haien arteko gurutzaketa posible da, elementuak elkarren artean sartzea. Yoga Indiako kulturaren ordezkaria da, hau da, fisiko, espiritual eta mentalaren konbinazioa. Praktika multzo honen helburua gorputzaren funtzioak kontrolatzea da, azken finean, egoera goratua lortzeko aukera ematen duena.
Teknika klasikoa maskulinoa baino femeninotzat hartzen da. Hala ere, ez dago frogarik yoga pisua galtzen lagundu gabe gizonezkoentzat egokia ez denik. Ekialdeko filosofiak sustatzen dituen gimnasia honen posturei asana deitzen zaie. Horien artean, prestakuntza berezia behar dutenak daude, eta beste batzuk hasiberrientzat ere eskuragarri daude. Pisua galtzen laguntzen dizun edozein ariketa bezala, yogak koherentzia maite du - ariketa erregularki eta efektua izango da!
Posible al da yogarekin pisua galtzea
Ariketa fisikoa edozein ikastaro hasita, kontuan izan bide gogorra egin beharko duzula eroso zauden emaitza lortu aurretik. Egiten ari zarena gustatzen ez bazaizu, ez duzu plazerrik lortuko, nekeak eta dena berehala uzteko gogoak jasaten hasiko zara. Yogatik pisua galtzea posible den galderaren erantzuna honako hauen araberakoa da:
- Berarekin duzun harremana. Ikasgai bakoitzera pozarekin joaten bazara, eta ez irakaslearen zeregin guztiak azkar betetzeko eta figura lerden batera pauso bat hurbiltzeko, orduan yoga zurea da!
- Irakaslearen eskakizunak zorrotz betetzea eta asanak zuzen egitea. Lesioak ekiditeko, zailak ez diren elementuekin hasi behar da, pixkanaka-pixkanaka zailtasunak handituz entrenatzaile baten gidaritzapean.
- Arnasketa zuzena. Zaila da praktikaren bidez lortutako gorputz eder bat behar bezala arnasteko gaitasunik gabe imajinatzea. Arnasketa ariketak ariketa fisikoak bezain garrantzitsuak dira.
Zenbat kaloria erre diren
Gehiegizko koipea kendu nahi duzu, sabelaren eta aldaken forma ahalik eta azkarren egokitu. Ez ahaztu kirolak dieta orekatu egoki batekin bakarrik lagundu dezakeela. Yogak pisua galtzen laguntzen duen galdetu ondoren, ariketa fisikoa egiten hasteko asmoa dutenei erretako kaloria kopuruan interesatzen zaie. Hasiberriei ikastaro klasikoarekin hastea gomendatzen zaie. Entrenamendu hauek orduko 250 eta 400 kcal erretzen laguntzen dute. Hala ere, ariketan, artikulazioen garapenak eta giharren tonifikazioak garrantzi handiagoa du gantz-geruza kentzea baino.
Nola eragiten dio irudiari
Gorputzeko edozein ariketaren onurak ukaezina dira. Yogak zure figuran nola eragiten duen jakiteko, denbora luzez praktikatzen ari den norbaitekin hitz egin dezakezu. Zure ingurunean horrelako pertsonarik ez badago, interesgarria izango da ekialdeko praktika honen ondorio positiboen zerrenda ezagutzea:
- Bizkarrezurra indartzea. Gimnastikak prebentzio eragina du bizkarreko gaixotasunak dituzten pertsonengan.
- Gorputzaren malgutasuna. Saioan zehar egindako luzatze-ariketek lotailuak elastikoagoak izaten laguntzen dute.
- Ongizatea. Adimen osasuntsua gorputz osasuntsu batean bakarrik egon daitekeela diote, baina alderantziz, egia horrek ere balio du. Arnasketa egokia dela eta, gorputzeko prozesu asko normalizatzen dira, bere berreskurapena eta gaztetzea bermatuz.
Yoga eta pisu galera
Kirolak forma ederra mantentzen laguntzen du eta, behar izanez gero, kilo gehigarriak ken ditzake. Zalantzarik gabe, ezinezkoa da yogatik pisua galtzen duten ala ez esatea. Pertsona zehatz baten eta bere baldintza guztiak betetzearen araberakoa baita. Hala ere, ikasleak arauak betetzen baditu, erabilgarria izango zaio ariketa sistemak hainbat barietate dituela jakitea, eta horietatik kilogramo gehiago edo gutxiago gal ditzakezu. Emaitza luzea izan ez dadin, beharrezkoa da lehen aldiz bederen irakasle baten zaintzapean praktikatzea.
Hatha
Klaseen ikuspegi integratuak harmonia lortzen laguntzen du, itxura ederra baino garrantzitsuagoa ez dena. Hatha yogak baliabide fisiko eta psikikoen konbinazioa esan nahi du. Elikadura orekatua ezinbestekoa da praktika hau erabiltzean. Baimenduta dago, eta batzuetan beharrezkoa da traktu gastrointestinala garbitzea. Asanak egiteaz gain, arnasketa, eskuen posizioa eta zeinu hizkuntza kontrolatzea beharrezkoa da. Ezin duzu yoga mota honetan egin kontzentrazio eta meditaziorik gabe.
Ashtanga
Mugimenduen dinamismoa da gorputza astintzen eta gehiegizko koipea kentzen lagunduko duena. Yogak pisua galtzen laguntzen dizun ez dakizu, aukeratu aukera aktiboagoa, baina ez ahaztu entrenatzailearen akonpainamendua. Ashtanga yoga, hatha azpiespezie bat izanik, vinyasas izeneko mugimendu sortak bereizten dira, asana sekuentzia batekin konbinatzen direnak. Irakaskuntza honen ideia nagusia praktikatzailea praktika-arau guztiak betetzera behartuta dagoela da, eta ez bere kabuz doitzera. Kasu honetan bakarrik, ashtanga pisua galtzen eta gorputzaren osasuna hobetzen laguntzen du.
Airea
Duela zenbait milurteko, Indian, asanak alderantzizko forman egiteko metodo bat asmatu zen, pertsona bat airean zintzilik zegoenean. Air yoga, gero eta ospe handiagoa hartzen ari dena, muskuluak modu naturalean erlaxatzen laguntzen du. Aldi berean, gorputzaren posizioa aldatzeko eta hainbat postura hartzeko prozesuan, pisua galtzeko nahikoa jarduera dago. Odol-zirkulazioaren estimulazioaren ondorioz gorputzaren sendatzea eta gaztetzea dago. Ikuspegi hau egoera mentalerako ere ona da: esekitako hamaka batean praktikatuz lortzen den erlaxazioa meditazioan laguntzen du.
Hormonalak
Dina Rodriguez psikologoak, aspalditik hatha yogaren alde egin duena, emakumeentzako prestakuntza mota bereizia behar zela erabaki zuen. Haien helburua hil aurreko sindromearen sintomak arintzea, insomnioa tratatzea eta estresaren ondorioak gorputzean murriztea izan behar du. Tiroide-guruinaren, obulutegien, hipofisiaren eta adrenal-guruinen funtzioak estimulatuz, hormona-ekoizpena aktibatzen da. Arnasketa ariketa, asana eta gimnasia konbinazio honek pisua galtzen laguntzen du, baina ez duzu emaitza harrigarririk espero behar. Mota hau gorputzaren tonua igotzera zuzenduta dago.
Boterea
Badira sistemaren barietateak duela gutxi asmatu eta zabaldu direnak. Horien artean, boterea, 1995ean agertu zen eta Ashtangaren antza gutxikoa duena. Entrenamenduak hainbat zati ditu, arnas ariketak bereizita. Bloke bakoitza asanen etengabeko errendimendua da, lotailu biziekin tartekatuta. Horrelako entrenamenduek erresistentzia garatzen laguntzen dute. Mota honetako jarduerak, arnasketa egokiarekin konbinatuta, odola oxigenoz elikatzen du.
Fitness
Kirol klubek etengabe praktikatzen dute ikasgai interesgarri berriak sartzen bezeroak erakartzeko. Adibidez, yogak pisua galtzen laguntzen dizun galdetzen dutenentzat, fitness aurrizkiaren bertsioa dago. Norabide horietako bakoitzaren gabeziak baztertuta, haien sintesia lortzen da, jende gehienentzat egokia. Fitness prestakuntzak eragozpen esanguratsu bat du erritmo frenetikoa da, eta fitness yoga meditazio zati handi bat du. Erritmo lasaiago batean egiten da, eta meditazioa ariketa fisikoa bezainbeste denbora pasatzen da hemen.
Ikasgaiaren emaitzak
Nahi den efektua lortuko den gizabanakoaren eta bere nahien araberakoa da. Yoga mota guztiek eragin positiboa dute gorputzean, artikulazioak malguak eta muskuluak elastikoak eginez. Horrez gain, odolaren oxigenazioan laguntzaile bikaina izango da. Yogak pisua galtzen lagunduko dizun galdetuta, irakasleek diote dieta arina jarraituz ariketa fisikoa egiteak digestioa normalizatzen duela eta prozesu metabolikoak estimulatzen dituela. Garrantzitsua da prozesutik plazerra ateratzea, orduan emaitza izango da zalantzarik gabe!