Edertasunaren bila, emakume askok hainbat dieta egiten dituzte kilo gehigarriak kentzeko, bolumena murrizteko eta gorputza garbitzeko. Odol motako dieta elikadura-ohitura egokiak garatzera zuzenduta dago batez ere, bizimodu bihurtu eta elikagai kaltegarriak osasuntsuengatik ordezkatu beharko liratekeenak. Kontuan izan zein den dieta honen berezitasuna, zein produktu onuragarri izango zaizkion giza gorputzari lehen eta beste odol taldeekin.
Zer esan nahi du odol motako dietak eta zein den bere funtsa
Gorputzaren funtzionamendu osoa lortzeko, elikagaiak odol motari egokitu behar zaizkio. Frogatuta dago arau hau baztertzeak osasun arazoak sortzen dituela, gehiegizko pisua, hantura agertzen dela. Sortzen diren arazoen arrazoia da odol mota jakin bat duen pertsona batek ezin duela elikagai batzuk xurgatu, ezaugarri hau genetikarekin lotuta dago.
Emakumeen eta gizonen odol motako dietaren funtsa baimendutako elikagaiak jatea eta gorputzari kalte egiten diotenak ahalik eta gehien baztertzea da.
Sailkapen mediko ezagunean, 4 odol talde daude, Europan zatiketa hau desberdin gertatzen da.
Odol motako dietak elikadura ez ezik, kirolak ere barne hartzen ditu. Adibidez, fitness, indar ariketak, korrika egitea hobeak dira lehen odol-taldearen jabeentzat. Pilates, igeriketa, yoga egokiak dira bigarren odol motarako.
Gainera, edozein dietak bitamina konplexu bat hartzea dakar.
Produktu kaltegarrien erabilera minimizatu beharko duzu:
- janari azkarra
- edari karbonati gozoak;
- gozokiak;
- gozogintza.
Zerrenda hau ez da zehatza, hots, edozein odol mota duten pertsonentzat ondorio negatiboak dituen elikagai kaltegarri eta ez-naturalak. Odol motako dietaren berezitasuna ez dago murrizketetan, jateko ohiturak sortzean baizik. Bere errespetuz, gorputza hobetuko da, gehiegizko pisua desagertu egingo da.
Dietaren alde onak eta txarrak
Edozein dieta bezala, odol motako dietak eragin positiboa eta negatiboa du pertsona baten bizitzan eta bere gorputzean. Kontuan izan behar da pertsona jakin baten osasunaren ezaugarriak, sistema kardiobaskularren egoera, traktu gastrointestinala.
Odol motako dietaren onurak:
- jarrera positiboak plazebo efektua deritzona osatzen du, gorputza emaitza positibo batera egokitzen duena;
- menu osoa gorputza garbitzen laguntzen duten kaloria gutxiko elikagaietan eraikita dago;
- odol motako dietak batzuetan debekatutako elikagaiak jateko aukera ematen du estresa kentzeko;
- menu osoa janaria zatikatu eta orekatua izateko moduan eraikita dago, gose sentimendua saihestuz;
- dieta ez da zorrotza eta zurruna, elikagai neutroen kontsumoa barne hartzen du.
Odol motako dietak bizimodu osasuntsua izan nahi duten pertsonei mesede egin diezaieke proteina, gantz eta karbohidrato kopuru egokiak kontsumituz. Dieta hori atxikitzen duten pertsonen berrikuspenen arabera, pisuaren, kolesterolaren, odoleko azukrearen adierazleak ez ezik, larruazala, ilea, iltzeak eta ongizate orokorra ere hobetzen ditu.
Dieta bat jarraitzean, odol motaren arabera elikaduraren kontraindikazioak eta alderdi negatiboak kontuan hartu behar dira:
- ez dago bermerik, dieta horri jarraituz, pisua murrizteko aukera izango denik;
- dieta bat aukeratzerakoan, osasun egoera kontuan hartu behar da;
- dieta aldatzeko zailtasunek egoera psikologikoan eragiten dute;
- odol-taldearen dieta kontraindikatuta dago haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeetan, trazuaren edo bihotzeko infartuaren ondorengo baldintzetan, ahultasun eta ondoeza sentsazioarekin, iraganeko gaixotasunen ondoren.
Odol-taldearen araberako dieta aukeratzerakoan, espezialistak aztertzea gomendatzen da, nutrizionista bat bisitatzea, erregistratuta zauden medikua, bestela ezarritako dietak gorputzari kalte egin diezaioke.
Odol motaren dieta arau orokorrak
Odol motaren araberako dietak gorputzetik toxinak kentzen ditu, gibela, giltzurrunak garbitzen ditu eta traktu gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatzen du. Gomendatutako produktuak odol motaren arabera banatzen dira, eta 3 taldetan banatzen dira: baimenduta, debekatua eta neutroa.
Zientzia modernoak ez du onartu odol motako dieta ofizialki baliagarri eta baimendu denik; hala ere, iritzi positibo ugarik iradokitzen dute gorputzaren osasuna hobetu dezakeela.
Jende askok galdetzen du Rh faktoreak garrantzia duen. Nutrizionisten arabera, ez, menua odol motaren arabera soilik hautatzen delako, eta ez Rh faktorearen arabera.
Lehenengo taldea
Haragia (txerrikia izan ezik), itsaskiak, frutak, barazkiak jatea gomendatzen da. Lehenengo odol-taldearen jabeentzako frutarik erabilgarriena anana da. Elikagaietan kontsumitzen den zereal kopurua murriztu beharko zenuke, hercules bada, artatxikia. Horrelako pertsonentzat zereal erabilgarriena buckwheat da.
Aza zuria azalorea, artatxikia eta saltsak baztertu behar dira. Edarietatik, te berdea, fruta edariak, kamamila tea, menda gomendatzen dira. Edari neutroak: ardoa, ezkaia teak. Debekatutako edariak: kafea, alkohol gogorra.
Bigarren taldea
Bigarren odol-taldearen jabeentzat, dieta begetarianoa egokia da dietarako, kontsumitzen diren esnekien eta gantz haragi kopurua mugatu behar da. Ez da gomendagarria fruta eta baia azidoak gehitzea dietan. Itsaskitik, flounder, sardinzar, berdela ez dira desiragarriak.
Edarietatik hobe da azenario-zukua, ardoa, te beltza, kafea edatea. Oliba eta liho olioak plateretan gehi daitezke.
Hirugarren taldea
Dietatik kanpo artoa, buckwheat izan behar du. Belar te berdeak, baia, lingonberries, cranberries zukua edatea gomendatzen da. Tomate zukua, karbonatatutako edariak gorputzari kalte egiten dio.
Pisua galtzeko, tipula berdeak, arrautzak, bitamina konplexuak, behi haragia jan behar dituzu. Kiroletarako, igerilekua, yoga egokiak dira.
Laugarren taldea
Jende-kategoria honek haragi-produktuak utzi beharko lituzke, barazkiekin ordezkatu. Gomendagarria da gaztak, babarrunak, buckwheat jatea. Gehiegizko pisua gari produktuen, legamia kontsumitzean sortzen da, beraz, garia eta irina erabat alde batera utzi behar dituzu.
Gomendatutako edariak: belar infusioak, kamamila, limoi-melisa, arrosa aldakak. Tiloaren laugarren odol-taldearen infusioa duten pertsonen gorputzean kaltegarria da, aloearen erabilera. Pisua galtzeko, itsaskiak, berdeak jan behar dituzu.
Nola jan dieta odol motaren arabera
Onartutako elikagaien taulak odol mota bakoitzerako gomendioak ematen ditu gorputzak ondo digeritzeko eta asimilatzeko gai denaren arabera. Produktuak elkarren artean eta bereizita konbina daitezke, gauza nagusia zure ongizatea kontrolatzea da.
| Lehenengo taldea | Bigarren taldea | Hirugarren taldea | Laugarren taldea |
|---|---|---|---|
| Haragia: indioilarra, oilaskoa, txahal | Perretxikoak: txanpinoiak, sustrai urdina | Untxia, berenjena, azalorea | Untxia, bildotsa, bakailaoa, legatza |
| Olioa: oliba, liho-hazia, mostaza | Pastina, limoia, berdeak | Karramarroa, olagarroa, sardinzar | Krema garratza, ryazhenka, kefir |
| Itsaskiak: bakailaoa, fligua, algak | Berdela, halibut | Patata, pepinoa, baratxuria, ilarrak | Brokolia, mostaza, pastinak, pikuak |
| Anakardoa, zedroa, kalabaza haziak | Oliba olioa | Lekaleak | Gerezi, kiwi, berenjena |
| Ongarriak: lupulua-suneli, piperrautsa | Abricots lehorrak, pruneak | Gantz gutxiko gazta | Baratxuria, grosella, curranta |
| Erremolatxa, tomatea, tipula, kalabaza, pepinoa, kalabazin, kalabazin | Ahabiak, cranberries, mugurdiak | Arana, platanoa, irasagarra, kiwia | Pomeloa, zerealak, horseradish, berdeak |
Proposatutako produktuak gorputzerako erabilgarriak dira eta bitamina eta mineral erabilgarriak dituzte.
Zein produktu debekatuta dauden
Debekatutako elikagaiak jatean, osasunak okerrera egiten du, kolesterola, pisua, odoleko azukrea handitzen da eta barne-organoetako gaixotasunak agertzen dira. Jarraian, produktuak daude, eta horien erabileran odol talde ezberdinetako eramaileek ongizatearen hondatzea nabaritu zuten.
| Lehenengo taldea | Bigarren taldea | Hirugarren taldea | Laugarren taldea |
|---|---|---|---|
| Soja, kotoi-hazia, arto olioa | Fruitu lehorrak, almendrak, anaardoak | Janari kontserbak, alkohol sendoa, tilo tea | Oilaskoa, indioilarra, karramarroa |
| Dilistak, babarrunak, arrain ketua, kabiarra, sardinzar | Legamia | Espeziak | Garbantzuak, artoa, perretxikoak, piperra |
| Kakahuetea, hur | Mahatsa | behi-esnea gurina, behi-esnea | Edari karbonatatuak, te beltza, itsaskiak |
| Artatxikia, oloa, gailetak | Kiwia, bananak | Arroza, kalabaza, babarrunak | Arto, kalabaza, oliba olioa |
| Ahuntz- eta behi-esneko esnekiak | arrautzak, kefir | Itsaskia, ekilore olioa | Sardinzar, berdela, espadina |
| Piperra, ozpina, perretxikoak dituzten kondimentuak | Sagarrak, bildotsa, oilaskoa | Buckwheat, dilistak, kokoak, aguakateak | Saltxitxak |
Produktu hauek ahalik eta gehien ezabatu: erabiltzeari utzi dioten pertsonen berrikuspenak bizi-kalitatea, pisu galera eta gorputzaren garbiketa konplexua hobetzera datoz.
Lagin menua astebeteko dieta baten arabera, odol motaren arabera
Odol motako dieta jarraitzen duten pertsona askok adituei eskatzen die menu zakarra sortzeko, elikagaiak nola konbinatu eta eguneko une jakin batzuetan jateko egokienak zein diren ulertzeko. Hona hemen odol mota bakoitzeko gutxi gorabeherako dieta:
1 positiboa:
- Gosaria: buckwheat porridge - 200 g, sagar zukua;
- Bazkaria: indioilar egosia barazki lurrunekin 300 g, indioilar salda 150 g, arroza 100 g;
- Afaria: barazkiekin labean egindako arraina 150 g, itsaski entsalada 100 g, baia zukua.
2 positiboa:
- Gosaria: fruta entsalada freskoa gantz gabeko krema garratzaz jantzia - 100 g, 1 arrautza egosia, behi-esne gazta, perka 150 g;
- Bazkaria: indioilar xerra xehatua barazkiekin 100 g, babarrunak - 100 g, artatxikia - 150 g, esne zopa patatekin;
- Afaria: buckwheat porridge - 200 g, fruituak, belar tea limoiarekin.
3 positiboak:
- Gosaria: oloa ahuntz esnean 150 g, gantz gabeko jogurta, laranja zukua;
- Bazkaria: brokoli zopa patatekin 150 g, bakailaoa arrozarekin - 150 g, fruitu lehorrak konpota;
- Afaria: barazki freskoekin labean egindako behi-haragia - 200 g, mungo babarrunak - 150 g.
4 positiboak:
- Gosaria: arkumea ur gainean gurin gabeko patata purearekin - 300 g, arrautza, ahuntz gazta;
- Bazkaria: oilasko zopa barazkiekin, hur 30 g, gantz gabeko gazta;
- Afaria: aladarra, garagarra - 200 g, flounder lurrunetan, labean barazki entsalada - 150 g.
Zenbat kilo gal ditzakezu dieta batean
Dieta bat jarraitzen duten pertsonen iritziak odol motaren arabera aztertuta, esan dezakegu pertsona guztiek ez dutela pisua galtzen amaitzen den dieta hori. Batzuek nabarmentzen dute ilearen egituraren hobekuntza, azalaren kolorea, gorputzaren bolumenaren aldaketa, ongizatearen hobekuntza, pisuak geldirik jarraitzen duen bitartean.
Pisu-adierazleak murriztea lortu zutenek adierazten dute odol-taldearen dieta hilean 5-7 kg galtzea lortu zutela. Hori dela eta, emaitza osasun egoeraren, metabolismoaren eta giza gorputzaren beste hainbat faktoreren araberakoa da.
Odol motaren arabera dietari buruzko adituen iritzia
«Odol motako dieta urte askotan erabiltzen da pisua galtzearekin eta gorputza desintoxikatzearekin amesten duten pertsonek. Beste edozein dietatan bezala, gauza nagusia dieta egokia aukeratzea da, gorputzak odol mota jakin bat duen gorputzak xurgatu ezin dituen elikagaiak baztertzea. Dieta honi ekin aurretik, beharrezkoa da medikuari kontsultatzea gaixotasunen profilari eta nutrizionista baten gomendioei buruz.
Pisua galdu dutenen iritziak
- «Nire bizitzan zehar desiratutako emaitzara eraman ninduten dieta asko probatu izan ditut, baina denbora baten buruan galdutako kiloak itzuli ziren. Orduan lagun batek dieta bat aholkatu zidan, pertsona bakoitzaren odol-taldearen ezaugarrien arabera eraikitzen den dieta. Eta konturatu nintzen dietak ez zuela gertaera puntual bat izan behar, bizimodu bat baizik. Emaitza pozik. Gomendatu! "
- "2 negatibo ditut. Uste nuen ezaugarri honekin ezin izango zela dieta baten emaitzarik lortu odol taldeka. Hala ere, hilabete bat dieta jarraitu eta gero, nabaritzen hasi nintzen nola hobetu zen nire aldartea, nire azalaren kolorea hobetu zen, goizean esnatu eta gero hobeto sentitzen hasi nintzen. Ziur nago odol motako dieta edozein pertsonarentzat egokia dela! ".
- "Dieta osasun-arazorik ez duten pertsonentzat egokia da, ziurtatu zure medikuari kontsultatu dieta bat erabaki aurretik. Nire kasuan, dieta kontraindikatuta dago niretzat.
- «Hilabete batean 7 kg gehiago galdu nituen odol motako dietarekin. Osasun bikaina. Berri ona da dieta honen menuan murrizketa zorrotzik ez dagoela. Produktu guztiak erabilgarriak eta orekatuak dira.
- "Hainbat urte daramatzat elikagai egokiak jaten odol motako dieta batekin eta bere burua maite eta osasuna zaintzen duen edonori gomendatzen diot".
Odol-taldearen dieta, giza gorputzaren ezaugarri genetikoetan oinarrituta, baimendutako elikagaiak bakarrik jatea beharrezkoa den moduan eraikitzen da. Garrantzitsua da ulertzea gehiegizko pisua, toxinak, toxinak janari ez osasungarriaren eta bizimodu osasuntsu baten ondorioak direla. Odol motako dietak bizi-kalitatea hobetzen du eta emakumeentzat zein gizonentzat egokia da.