Gertaera garrantzitsu baten bezperan, ezagun zahar batekin topo egitean, zita batera joanda, itxura ezin hobea izan nahi duzu. Jantzi hautatzen da, orrazkera zehazten da, baina gorrotatutako kilo gehigarri hauek jauzi egiten dute. Bai, gutxi dira, baina aldarte kontzeptu osoa hondatzen dute. Ez da beharrezkoa hainbeste galtzea - 5 kg bakarrik, baina emandako denbora ez da aste bat baino gehiago.Nola galdu pisua 5 kg aste bateanaurreko dietak emaitza positiborik eman ez balute?
Agian arrakastarik gabeko saiakerak gosearen presentziarekin lotzen dira dieta jakin baten esposizioan. Baliteke neskek pisu galera arretaz hurbiltzea, eta denbora alferrik ez galtzeko, gose greba zorrotzari eusten diote. Hori ezinezkoa da egin, nahiz eta pisua galtzeko premiazko zeregina izan. Posible da aste batean 5 kg galtzea, baina ikuspegi egokia eta integralarekin soilik. Dietak bakarrik ez ditu emaitzarik lortuko. Hemen 3 osagaien araua jarraitu beharko zenuke: elikadura, ariketa, gorputz-bilgarriak. Aurrerago artikuluan, gorputzari kalterik egin gabe pisua galtzen lagunduko dizuten metodoak aurkeztuko dira.
Pisua galtzeko bide laburra
Aste batean etxean pisua azkar nola galtzen den aztertu aurretik, beharrezkoa da bide arantzatsuaren oinarriak zehaztea:
- Aztertu pisua irabazteko arrazoiak - aldian-aldian dieta bat egiteko beharra salbatuko zaitu. Sistema endokrinoaren urraketa, hormona-porrota, estresa eta antsietatea, bizimodu sedentarioa pisua azkar igotzeko arrazoi nagusiak dira. Harrigarria bada ere, gorputzean nahasteen aurrean, dieta orekatuak eta ariketa fisikoak ere ez dute laguntzen pisua maila berean mantentzen.
- Pisua galtzeko premiazkoa, baina, aldi berean, erraztasun emozionalarekin parte ez izateko, zeure buruari motibazioa sortu behar duzu. Sarritan, neskek soineko bat tamaina txikiagoa lortzeko metodoa erabiltzen dute - pisu galera hori askoz alaiagoa izango da.
- Dieta egokia aukeratzea da zailena. Nutrizionistek, berriz, denbora guztian ondo jatea beharrezkoa dela diote, orduan ez da arazorik izango pisuarekin.
- Minus 5 kg dieta ez ezik, ohiko entrenamendua ere bada. Aste batean ariketa multzo batekin eta dieta batekin, nahi duzun emaitza lor dezakezu.
- Wraps - gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen, azala estutzen eta zelulitisa kentzen laguntzen dute. Bilgarriak gaixotasunik ezean bakarrik egin daitezke.
Besteak beste, karbohidrato azkarrak (gozokiak, irin produktuak) eta gantzak (olioak, hestebeteak, haragi gantzdunak) edukia murriztu behar duzu. Baina garrantzitsuena, bost kg-ko pisua galtzeko, plateretako kaloria-edukia nabarmen murriztea beharrezkoa da - hau da dieta bakoitzaren oinarria. Ez dago zatiak murriztu beharrik. Gantz-platerak argalekin ordeztu ditzakezu barazki kopuru handiarekin.
Nutrizio programa edo dieta sinplea
Nola galdu pisua 5 kg aste batean erraz eta erraz? Barazki eta fruituen zaleak poztu daitezke, pisua azkar galtzeko, gorputza garbitzeko, larruazaleko eta ilearen egoera nabarmen hobetzeko, hainbat bitamina ugari lortzeko aukera ematen dien dieta bat dagoelako. elikadura desorekatua ez izatea). Zer jan behar dut pisua galtzeko? Astean zehar, hurrengo dieta jarraitu behar da egunero.
Gosaria
Goiza etxeko limonadarekin hasten da, eta horrek digestio-aparatua abiaraziko du eta metabolismoa bizkortuko du. Edariaren errezeta erraza da - gosaria ez da eguneroko errutina bihurtuko. Prestatzeko, 1-2 limoi xerra freskoren zukua eta edalontzi bat ur behar dituzu. Osagaiak sekuentzia egoki batean nahasten dira. Limonada prest gosaltzeko otordu nagusia baino ordu erdi lehenago edaten da.
Gantz gutxiko jogurt naturalarekin (% 1-2 baino gehiago ez) gosari oso gisa balio du fruta entsalada. Gehiago gustatzen zaizun 3 fruta xehatu entsaladara. Nahiz eta kaloria handikoak banana, mango, mahats forman onartzen dira, baina kantitate txikietan. Jantzitako entsalada poliki-poliki kontsumitzen da, ondo murtxikatuz. Ez dago plateraren pisuan murrizketarik - gauza nagusia beteta sentitzea da. Araua ez hausteko, gosaltzeko otordu lasai baterako goiz jaikitzea komeni da.
Afaria
Bazkaltzeko, barazki freskoen entsalada prestatzen da, non zure osagai gogokoenak gehitzen diren, patatak izan ezik. Jantzi entsalada koilaratxo batekin oliba olioarekin edo limoi freskoarekin. Ez zenuke platera gatzik egin behar - bazkarian ere, gatzak hantura eragingo du. Kanela edo soja saltsa moduan gehigarriak erabil ditzakezu (koilaratxo bat baino gehiago ez). Entsalada ere poliki-poliki kontsumitzen da asetasun sentsazio osoa arte - hartu gutxienez 40 minutu bazkaltzeko.
Egunean zehar, afaldu aurretik, likido asko edan behar duzu - tea edo kafea azukrerik gabe eta beste gehigarririk gabe, ura araztua gasik gabe. Kefir ere onartzen da % 1-2 baino gehiagoko gantz edukiarekin, baina ez litro 1 baino gehiago.
Afaria
18: 00-19: 00 baino lehen afaltzen dute, loa berandu bada, 20: 00etan afal dezakezu - dietak ez du hori debekatzen. Afarirako, berriz, fruta mazedonia prestatzen da jogurt naturalarekin edo "bere" zukuarekin, limoi zuku pixka batekin hautseztatuta. Afaldu eta 40 minutura, te berdea edan dezakezu azukrerik gabe.
Halako dieta batean gauza nagusia irteera egokia da. Asteroko dietak emaitza harrigarriak emango ditu, etorkizunean dieta orekatu baten bidez sendotu beharko liratekeenak. Alkoholik gabe, gozoa, aberatsa, gantz - hau da pisu galera guztien arrakastaren gakoa. Goiko dieta traktu gastrointestinalaren gaixotasunik ez duten pertsonentzat bakarrik erabil dezakezu.
Adituen iritzia
Ez dago horrelako dietarik, edozein gorputz-pisu eta edozein azaleko pertsona bermatu batek aste batean 5 kilogramo galtzea ahalbidetuko diona. Planteamendu egokiaren adibide bat galdera/izenburu hau da: "Nola galdu 5 kilogramo aste batean 40 urteko gizon batekbizimodu sedentarioa, kilo gehigarrien kopurua - 35 "? Kasu honetan, dena argi dago jada. Argi dago dietarik gabe egin dezakezula, jarduera fisikoaren maila handitzea baino ez da garrantzitsua, zatika eta pixkanaka jatea, likido garbi gehiago kontsumitzea, eguneroko gatz kopurua 5 gramora murriztea; Azken bazkaria moderatua izan behar da, oheratu baino 2 ordu lehenago. Ondorioz, pisua galtzea erritmo azkarrean egingo da. Lehen hiru egunetan, 3 kg gal ditzakezu gehiegizko likidoa askatzeagatik. Dietari zuntz, barazki eta fruta gehiegizko kantitatea gehitzen badiozu eta astebetez eusten badiozu, orduan 5 kilogramo (eta agian gehiago) galdu daitezke sufrimendurik gabe. Gorputzaren pisua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta hunkituago daude pazienteak emaitzen lehen egunetan. Beraz, 150 kilogramoko masa duen pazientearentzat, bere jarduera motorra areagotu dezakeena, galdera hau ez da batere sortzen: 5 kilogramo gal ditzake 4-5 egunetan, edo baita epe laburragoan ere. Hori dela eta, ez duzu gosaria, bazkaria eta afaria prestatzeko berezitasunetan fidatu behar, garrantzitsuena arauak betetzea da. Baina zure pisu idealarekin 5 kg bakarrik galdu behar badituzu, orduan askoz zailagoa da, eta, zalantzarik gabe, dieta hori garrantzitsua da.
Dieta oparoak
Harrigarria bada ere, astebetean 5 kilogramo galtzen lagun dezaketen dieta asegarriak daude. Gorputza oraindik hazten ari den eta goseak gorputzaren lan-jardueran eten ditzakeen nerabe batek erabil ditzake. Menuak zure janari gogokoenak edo dastatzeko onargarriak eskaintzen dituen janaria aukeratu behar duzu. Bestela, dietak ez du emaitza positiborik ekarriko ondoeza psikologikoaren ondorioz.
Estoniar dieta
Zergatik deitzen zaion dieta hori "estoniarra" ez dago argi. Baina aurkeztutako menuari esker, gutxienez 5 kg gal ditzakezu. Pisua galtzen dutenen berrikuspenek ere emaitza bikainez hitz egiten dute, baina pisu handiaz ari gara - gutxienez 20-30 kilo gehigarriz.
Beraz, modu eraginkorrean eta azkar pisua gal dezakezu honako menu honi esker:
- Asteleheneanez dira 6 arrautza gogor baino gehiago kontsumitzen, gosaria, bazkaria eta afaria banatuta. Gatza debekatuta dago.
- asteartea- Gantz gabeko 1 kg gazta, ahal dela pikor naturala. Produktua gantz gabeko jogurt natural kopuru txiki batekin hautseztatu daiteke. Edulkoratzaileak eta bestelako osagaiak debekatuta daude.
- asteazkena- 300 g oilasko bularki egosia. Bularra ere lurrunetan edo paperarekin egosi daiteke limoia gehituta labean. Egosi aurretik, azala eta beste gantz elementuak haragitik kentzen dira - horrek pisu galera azkartuko du.
- osteguna- Gatz gabeko ur litro batean, zure barietate gogokoeneko 100 g arroz lehor egosi. Zatitu jasotako zenbatekoa gosaria, bazkaria eta afaria. Gatza, piperra eta aroma gehigarrien erabilera debekatuta dago.
- ostirala- 6 patata jan behar dituzu uniformeekin. Gatza eta bestelako ongailuak ez dira erabiltzen ez sukaldaritzan ez otorduetan.
- Larunbata- 1 kg sagar. Fruituak jatorrizko forman jan daitezke, purea, labean labean. Ez erabili edulkoratzailerik edo beste elikagai gehigarririk.
- Igandea- 1, 5 litro kefir edan behar duzu gantz gutxiko (% 2 baino gehiago).
Aurkeztutako dieta etxean mantentzea erraza da, produktuak nahiko merkeak baitira eta gose sentimendua ez baita gainditzen. Egia da, horretarako baldintza batzuk bete behar dira:
- 3 orduz behin jan, goizean eta bazkarian, zatiak handiagoak dira;
- edalontzi bat ur garbi edan otordua baino 20 minutu lehenago;
- otordu baten ondoren edan behar da 40 minutu baino lehenago;
- egunean zehar, likidoaren araua betetzen da - gutxienez 1, 5 litro ur arrunta.
Estoniako dietan, tea eta kafea utzi behar dituzu - gorputzean ura atxiki dezaketen edariak dira. Kaferik gabeko zure bizitza gozoa ez bada, goizean edari bizigarri batez gozatu dezakezu - dietak hori "barkatuko du".
arrautza dieta
Astean 10 kg arte galtzeko aukera ematen duen dieta interesgarri bat ere badago, baina dena hasierako datuen eta gehiegizko pisuaren araberakoa da. Arrautza dietaz ari gara, pisua galtzea gustuko dutenentzat elikagarria eta eraginkorra dena. Arrautzaz gain, otorduak pomeloa barne hartzen ditu - gantz erregailu fidagarria. Pomeloa erabili nahi ez baduzu, laranja edo limoiarekin ordezkatu dezakezu, baina azukrerik eta beste gehigarririk gabe. Beste produktu batzuk ez dira ordezkatu behar.
Gibeleko, giltzurruneko eta urdail-hesteetako gaixotasunak dituzten pertsonek ez dute dieta hau erabili behar. Astean kontsumitzen diren gorringoak ez dira 2 baino gehiago, beraz, dieta debekatuta dago odoleko kolesterol-maila altua duten edo horretarako baldintzak dituzten pertsonentzat.
| Eguna | Gosaria | Afaria | Afaria |
|---|---|---|---|
| astelehena | 2 arrautza, gatz gabeko tomatea, belar tea | 2 arrautza, ozpin-zati txiki bat patatekin, baina oliorik gabe | |
| asteartea | 2 arrautza, pomeloa, gehigarririk gabeko te gogokoena | 2 arrautza, 150 gramo haragi egosia, entsalada berde eta pepinoen anoa bat | |
| asteazkena | 2 arrautza, espinakak sorta bat, te arrunta | 2 arrautza, oliorik gabeko ozpina, 100 g gantz gabeko gazta, belar tea | |
| osteguna | 2 arrautza, pomeloa, kafe arrunta | 2 arrautza, espinakak sorta, kafe arrunta | 2 arrautza, oliorik gabeko ozpina, 150 g lurrunetan itsasoko arrain |
| ostirala | 2 arrautza, espinakak sorta bat, belar tea | 150 g itsas arrain lurrunetan, oliorik gabeko koleslaw, belar tea | |
| Larunbata | Fruitu entsalada | 2 arrautza, 150 g haragi gihar egosia, tomatea, pepinoa eta apioa entsalada, belar tea | |
| Berpizkundea | 2 arrautza, tomatea, pomeloa | 2 arrautza, azenarioa eta aza entsalada, belar tea |
Aurkeztutako dieta egunean zehar, 2 litro ur arrunt edan ditzakezu - arrautza kopuru handiarekin, likido kopurua handitu beharko zenuke. Hau beharrezkoa da proteina eta kolesterola gorputzetik denboraz lixibatzeko. Bazkariaren zatiak apur bat handiagoak dira.
mono-dietak
Pisua eraginkortasunez gal dezakezu mono-dietak erabiliz, nutrizionistek gomendatzen ez dituzten arren. Mono-dieta denbora jakin batean kantitate mugagabean kontsumitzen den produktu bat erabiltzea da. Aurkeztutako dieta ez dute kontuan hartzen nutrizionistek, sarrerako bitamina eta oligoelementuen gabezia dela eta. Gainera, bide okerrak gehiegizko pisua ekar dezake.
Elikagai bakarreko dieta eraginkorrak honako hauek dira:
- Esne-dieta- gogorra, denek ezin dute elikadura hori jasan. Hori dela eta, ez dago elikadura bera: 7 eguneko epean, pisua galtzeak 2 litro esne edan behar ditu, ahal izanez gero, naturala. Dena. Jateko edozer debekatuta dago. Azukrerik gabe ura, tea eta kafea edatea onartzen da.
- Sagarra- sagarrak bakarrik kontsumitu behar dira egunero astebetez. Egunean kilogramo bat fruta onartzen da. Egin pure bat, labean. Gutxienez 2 litro likido ere edaten dira egunean. Aste batean 7 kg-ra arteko pisua gal dezakezu.
- Mamia dieta- Astebeteko epean, gantz gutxiko 500 g gazta jaten dira egunero. Gosaltzeko kafea edan dezakezu eta bazkaltzeko azukrerik gabe tea, belar decoctions eta ura onartzen dira. Gomendatutako likido kopurua 2 litrokoa da.
- txokolate dieta- gozokien zaleak poztu daitezke. Zuretzat ere, astean gutxienez 4-5 kg gal ditzakezun dieta bat dago. Egunean 1 barra jan behar duzu 100 g txokolate ilun natural batean. Egunean zehar, ura, tea eta kafea edaten dituzte azukrerik gabe gosaltzeko edo bazkaltzeko. Ez konbinatu txokolatea kafearekin - horrek odol-presioa handituko du.
Ohar! Mono-dietetara jo behar duzu gaixotasunik ez badago. Eta ez da traktu gastrointestinala bakarrik. Gaixotasun kardiobaskularren presentzia aurkeztutako elikadura mota hautatzeko debekuaren truke zuzena da.
Pisu galera dietarik gabe
Nola galdu pisua aste batean dietarik egin gabe? Hori posible da, baina baldintzak eta arauak arretaz betez. Gainera, arauak etengabe betetzeak gehiegizko pisua izateaz eta printzipioz pisua galtzeaz ahazten lagunduko dizu.
Gomendioak honako hauek dira:
- alkoholari uko egitea gosea pizten duten kaloria gehigarriak dira, dieta batean ez ezik;
- plater txiki batetik jan - janari gutxiagok ikusizko seinalea emango dio garuneari asetasuna agertzean, eta horrek pisua galtzea erraztuko du;
- jan poliki-poliki - sakon murtxikatzeak eta telebistarik ez egoteak asetasun azkarra ekarriko du (garunari seinaleztapena egiteko denbora optimoa 20 minutukoa da), araua oinarrizkoa da edozein dietatarako;
- hartu bainuak - arratsaldean erlaxatzeak zerbait jan beharrik salbatuko dizu, eta horrela gozatu;
- gorde egunkari bat - egunean zehar, idatzi jaten dituzun elikagaiak eta goizeko pisua, aztertu eta baztertu zure pisurako kaltegarriak diren osagaiak eta platerak, pisua galtzen erraz eta azkarrean lagunduz. Horrek dieta bat atxikitzeko beharra kenduko du.
Aste batean 5 kg-ko pisua galtzea posible da, gehiegizko pisuaren zenbatekoak bakarrik zehazten du zer dieta jarraitu behar duzun. Arautik gehiegizko pisua 10 kg baino gehiago ez bada, mono-dietak balioko du. Bestela, askoz ere zorrotzagoak diren aukerak hobetsi ditzakezu.
Pisua galtzearen zeregina dietatik behar bezala ateratzea da. Nutrizionistek hasitakoarekin jarraitzeaz hitz egiten dute, baina lehen astean proteinak (hegaztiak, arraina, arrautzak) sartuta, bigarrenean gantzak (landare-olioak) eta hirugarren astean karbohidratoak (ogia integrala, osagarriak). Irteera hain luze batekin, emaitza gorde dezakezu eta pisua galtzeko denbora ez da alferrik galduko.
Iritziak
- «Inoiz ez nion arreta handirik jarri dietan, harik eta nutrizionistak osasun-arazorik izan nahi ez badut menua pixka bat berrikusteko gomendatu zidan arte. Barazki-dieta bat egiten saiatu nintzen (berak erakarri ninduen, hain zuzen, edozein eratako barazkiekiko mendekotasunagatik). Duela bi aste besterik ez, 80 kg baino gehiago pisatzen zuen, gaur - 75 kg. Proteina-dieta batean eserita jarraitzeko eta eguneroko menutik azukrea guztiz kentzeko asmoa dut. Niretzat zailtasun bakarra hainbeste ur edatea da, baina ezer ez, emaitza on baten mesedetan, saiatu zaitezke zure burua menderatzen.
- "Lotsagarria da onartzea, baina ez nintzen inoiz dietetan fidatzen, eta egia esateko, ez nintzen saiatu batean esertzen - ez zegoen nahikoa borondaterik. Duela gutxi konturatu nintzen zerbait egin behar nuela, nire senarra ere maltzur ikusten hasi zelako - irudia jada lausotuta zegoen, berrogeita hamar urteko batena bezala. Pisu pixka bat galtzen saiatzea erabaki nuen. Ematen du dena ez dela uste nuen bezain zaila, gauza nagusia elikagai batzuk jan ditzakezula sintonizatzea da, baina hobe da beste batzuk hozkailuan ere ez gordetzea tentazioa ez izateko. Ez dut gezurrik esango - kiloak poliki-poliki utzi ziren, baina dietaren hilabetea eraginkorra izan zen, 6 kg galdu nituen.
- "Ez baduzu sinesten dieta bat egiten duzun bitartean astebetean 6 kg arte gal ditzakezula, ziurtatzen dizut hori nahiko erreala dela. Sekretu bat kontatuko dizut - horretarako gutxienez zentimo bateko pisua izan behar duzu (nere kabuz badakit). Dieta batean eserita, bere burua egiaztatu zuen - egunean kilogramo batekin banatzen zen, baina eskalak 75 kg erakusten hasi ziren arte. Horren ondoren, pisua galtzea ez zen hain bizia izan, baina aste batean kilogramo batzuk banatzea lortu nuen.