Zer ez jan pisua galtzean, argaltzeko produktuen zerrenda, dieta osasuntsua menu bat astebetez eta hilabetez. Informatu hemen eta are ederrago bihurtu.
Edertasunak sakrifizioak eskatzen ditu, baina ez dituzu beti sakrifikatu nahi. Pisua galtzeko elikagaien oinarriak bizimodua dira, ez da gertaera bakarra. Gaur kefirra da eguna, eta bihar, pintxo eta erdi eserita, ez da ona. Gorputzak dietan jauziak irain pertsonal gisa hautematen ditu, abstinentzia egunetan gantz erreserbak pilatuz.
Elikadura Onaren Printzipioak
Janari ona beti da askotarikoa. Mono-dietak onak dira epe laburreko erabilerarako soilik - astebetean gehienez, eta gero pisua azkar galdu behar baduzu.
Elikadura osasuntsua ezinezkoa da fruta eta barazkirik gabe. Zientzialariek duela gutxi iradoki dute ingesta 2-4 aldiz handitzea, pertsona batek osasungaitzak ez diren jaki gehiegi jaten dituelako.
Nola jan pisua galtzeko? Zatikatua. Egunean 4-6 aldiz - janaria bi aldiz eta asko baino erabilgarria da. Hobe da zatiak zati txikitan banatzea, orduan gorputzak ulertuko du aldizka elikatzen dela eta ez dituela gehiegizko koipeak pilatuko.
Nola hasi ez? Egin urrezko araua - edan ura otordua baino 30 minutu lehenago edo handik 30 minutura. Horrek gose sentimendua lausotzen du, zati txikiagoetara automatikoki aldatuko zara eta, aldi berean, gorputza toxinez garbituko duzu.
Pisua galtzeko produktu egokiak
Zereal moduan zerealak digestio-aparatuak hobeto funtzionatzen laguntzen du, saturatu egiten dira, kaloria gutxi dute. Arroza, buckwheat, oloa, garagar perla porridge nahiago dira.
Sagarrak - gorputza toxinez garbitzeko erabiltzen dira, zuntz asko eta bitamina konposizio aberatsa dutelako.
Arraina (batez ere itsasoko arrainen gantz-barietateak: izokina, izokina, amuarraina). Zahartzearen aurkako antioxidatzaileez hornituta, garunaren funtzionamendua laguntzen du eta erraz xurgatzen da.
Marrubiak eta bestelako baia substantzia kaltegarrietatik garbitzeko erabiltzen dira. Sartu zure dietan pisua galtzeko. Marrubiak limoiak baino 3-5 C bitamina gehiago ditu eta sagarrak baino burdin gehiago.
Baratxuria ezaguna da odola mehetu eta azkarrago isurtzen duelako, hau da, odol-fluxua hobetzen du. Hortik abiatuta, zelulak azkar elikagaiekin saturatzen dira.
Azenarioak onak dira larruazalerako eta begietarako. Badago sotiltasun bat: azenarioak gantzekin bakarrik jaten dira (adibidez, gurina edo esnegaina). Beta-karotenoa gantzekin primeran xurgatzen da, baina ez horiek gabe.
Elikadura egokia: jateko denbora
Pisua galdu nahi baduzu eta gose ez baduzu, ezarri zeure buruari plan bat noiz eta zer jan. Horrek otorduetan erregulartasuna lortzen lagunduko dizu eta egunean zehar arrazoizko zatiak banatzen lagunduko dizu. Esan ezetz ogitartekoak eta pintxoak kaotikoak edonon.
Denen ordutegia desberdina da, beraz, ez da zentzugabea denei aldi berean jatea gomendatzea. Eta, hala ere, sistema kronometratu daiteke erosotasun handiena lortzeko.
Esnatu ondoren ordu erdi edo ordu bete jan. Denbora horretan, digestio-aparatuak hasteko denbora izango du, janaria erraz xurgatuko da.
Hartu 3-4 orduko atsedenaldiak otorduen artean.
Ez jan lo egin baino 3 ordu lehenago, batez ere arratsaldeko entrenamendua baduzu. Hobe da ura edo zukua azukrerik gabe edatea.
Banatu gehieneko kaloria eguneko lehen erdian, planifika ezazu dieta arinagoa bigarren zatian.
Adinekoei eta ahuldutako pertsonei ebakuntza egin ondoren gutxienez egunean 4 aldiz jatea gomendatzen zaie, kalorien herena baino gehiago bazkaltzeko erabiltzea, % 15era arte afaltzeko.
Zer ez jan pisua galtzen duzun bitartean
Denek dakite zerrenda hau, baina denak ez daude prest jarraitzeko. Tartak, gozokiak azukrearekin eta irinarekin, ketuak, frijituak, minak tabua dira pisua galtzeko. Plater hauek gosea pizten dizute, gehiago jan nahi duzu eta jada ez dugu inongo ordutegiez ari. Dieta osasungarriaren esparruan jarraitzeko, ez duzu zure papilak zirikatu beharrik ez duten alferrikako "pintxoekin". Plater batean zenbat espezia gutxiago, orduan eta gutxiago jango duzu eta ez du gorputza kargatuko.
Elikadura egokia, dieta
Gosaltzeko zerealak gatzik gabe, lurrunetan, egosita, labean egositako barazkiak, haragi egosia (ez frijitua) (lurrazal kurruskarik ez! ) - zerk egingo du gerria mehea, azala garbia eta autoestima altua.
Argaltzeko produktuen zerrendan zer gehiago dago:
- Berdeak eta entsaladak.
- Azukrerik gabeko labeak (dietako gailetak).
- Esne produktu hartzituak, zero edo% 1 koipe edukia dutenak.
- Azukrerik gabeko tea.
- Barazki zopak eta saldak.
Hau da elikadura onaren oinarria. Egunero dieta hori egiten baduzu, ez dira dietak egin behar.
Pisua galtzeko elikadura egokia: menua
Ehunka dieta mota daude. Zurea aurkitzeko, zehaztu zuretzako plazer bihurtuko den produktu sorta, ez infernuko oinazea. Sortu horien araberako dieta astero. Produktuek erabilgarriak izan beharko lukete, goian aipatu dugun moduan. Pisua galtzeko menuaren bertsio bat eskaintzen dugu gaztanbera oinarritzat hartuta.
Mamia gizenak direnen dietan erabiltzen da:
- pisua galtzen baduzu,
- erraz digeritzen da,
- ondo saturatzen da,
- -ek ilea, hortzak eta iltzeak indartzen laguntzen du.
Sasoiko frutak eta barazkiak gehitzen zaizkio mamiari, mahatsa kenduta (kaloria gehiegi dute).
Gaztanbera dieta 3 egunez
Etxeko gazta freskoa eta kalitate handikoa soilik erabili. Hau da azukrerik gabe jaten den plater nagusia (ezin duzu horrenbeste menderatu). Pepinoa, laranja eta bestelako barazki eta fruta osasuntsuak gaztanbera jan artean jaten dira. Edarietatik: zuku berria (baina ez urdaila hutsik) eta ur minerala gasik gabe, tea eta kafea azukrerik gabe.
Halako dietan, astean 3-5 kg galtzen dituzu. Eta zortea baduzu, are gehiago.
Asteko elikadura osasungarriaren menua
- Gosaria - porridge barazki egosiekin. Porridge bi egunetik behin txandakatu behar dira: oloa - garagarra-arroza.
- Arratsaldeko askaria. Azukrerik gabeko gazta, berdeak.
- Bazkaria. Oilasko bular egosia, barazki entsalada freskoa oliba olio koilarakada batekin.
- Arratsaldeko askaria (3 orduren buruan). Espeziarik gabeko barazki fresko edo gisatuekin egindako entsalada. 2-3 gaileta azukrerik gabe.
- Afaria. Ozeano arrainen zati txiki bat, kefir.
Edan te berdea, ur garbia eta ur minerala otorduen artean. 7 eguneko menu honek 5 eta 8 kg galtzen lagunduko dizu.
Elikadura osasuntsuko menua hilabetez
Osasungarriak ez diren jakiak soilik ezabatuz gero, menuko ur araztua barne eta zatika janez gero, emaitza bikainak lortuko dituzu. Pisua galtzeko menu egokia aukeratzen baduzu, efektua beste 2-3 kilogramo handituko da.
Jarraitu kalorien jarraipena. Dieta egunean 300 kaloria soilik murriztu duten pertsonek urtean 13 kg arte pisatzen dute. Nahikoa da elikadura egokiaren ordutegia betetzea.
Nola sortu hilabeteko menua?
Aukeratu goizean zerealetarako erabiltzen dituzun 3-4 zereal mota (baztertu semola). Hau da pisua galtzeko dieta orekatuena.
Aukeratu sasoiko barazkiak - negutegiak hobeak dira nitratoak izan daitezkeelako. Erosi beharrezko produktuak amonari merkatuan: erremolatxa, azenarioak, patatak - supermerkatuetan saltzen direnetatik guztiz desberdinak dira.
Ebaki azukrea zure dietatik - guztiz! Eta gatz kantitatea erditik moztu. Honek bakarrik gerritik eta aldaketatik zentimetro gehiago galtzen lagunduko du.
Aukeratu edango duzun edari-igerilekua: tea, kafea, ur araztua. Kafea - egunean 2-3 edalontzi baino gehiago, hobe te berdea.
Pisua galtzeko elikagai egokia arrainak eta haragi platerak dira. Astean 2 aldiz egosten dira, zati txikitan jaten dira eta egosiak, labean edo lurrunetan bakarrik egoten dira.
Ez ahaztu tipula, baratxuria, albahaka bezalako pisua galtzeko jakiekin. Gehitu entsaladetan eta zerealetan. Horrek gorputzari gehiegizkoa azkar deskargatzen lagunduko dio.
Zer fruitu jan ditzakezu pisua galtzen duzun bitartean? Bi propietate nagusi izan behar dituzte: kaloria gutxiko edukia eta gorputzak xurgatzeko erraztasuna. Eta ia fruta guztiak bitamina ugari ditu. Laranja, kiwi, limoi, gereziondoak oso onak dira eguneroko menuan.
Pisua galtzeko elikadura sistemak
Pisua galtzeko dietako menua gastroenterologo edo nutrizionista batek gomendatuta osatzen da. Horrek dieta modu egokian eta garaiz egokitzea ahalbidetuko du.
Begetariarismoa - haragirik gabe, eta veganoentzat - arraina, esnea eta gurina. Halako sistema batean, pisua azkar galtzen dute, hala ere, lehen hilabetean, gorputzetik irteten diren toxinak direla eta, gaizki sentitu daiteke. Haragiaren proteinak soja-proteinarekin ordezkatu behar dira, bestela zelulek ez dute eraikitzeko materialik izango. Eguneroko dieta osasuntsua behar bezalako ardurarekin bizitzeko modu bihurtzen da.
Bereizitako otorduak - jan proteinak eta karbohidratoak bereizita, ez batera. Ez konbinatu proteinak eta koipeak, fruta garratzak eta almidoi barazkiak. Alkoholik eta gutxieneko gatzik ez. Pisua galtzeko dieta bikaina, ordea, ez da egokia urdaileko ultzera eta diabetesa dutenentzat.
Otorduak lo egin baino 4 ordu lehenago. Arratsaldeko 6etatik aurrera ez jatea zaila da, baina bideragarria da. Halako sisteman, oso gizenek ere 8-10 kg galtzen dituzte 1-1, 5 hilabetetan. Laster, sistema hori ohitura bihurtzen da eta gorputzak jada ez du janaria eskatzen gauean. Baina ura edan dezakezu.
Gizon eta emakumeentzako janari osasuntsua - menuko aldea
Desberdintasun nagusia kaloria kopurua da. Emakume batentzat, pisua galtzerakoan, gutxienez 1500 behar dituzte, orduan gizon batentzat - gutxienez 2500 eguneko.
Emakumeek gihar masa gutxiago dute, hau da, gizonezkoek baino proteina gutxiago behar dute. 45 urterekin egoera aldatu egiten da: gizonezkoek haragi gorria eta batez ere saltxitxak espeziekin murriztu beharko lukete. Baina emakumeek haragi produktu natural gehiago behar dituzte - estrogenoa eta haragiak duen burdina behar izanez gero.
E bitamina, selenio mineralak eta zinka dira gizonezkoen dietan 35 urte igaro ondoren sartu behar direnak. Aztarna elementu horietako asko daude itsaskietan, batez ere ostrak.
Emakumeek A, B6, E bitamina azido folikoa duten menuak nahiago dituzte. Lekaleak, zerealak, jengibrea dituzte.
Menu osasuntsuak ikuspegi zentzuduna, erregulartasuna eta helburu argia behar ditu. Orduan arrakasta izango duzu.