Lehenik eta behin, motibazioarekin hasi behar duzu. Zergatik pisua galdu nahi duzun erabaki behar duzu? Zertarako? Edo nor?
Motibaziorik gabe, ez zenuke hasi behar, behin betiko hautsi eta zure buruari errieta egingo diozulako. Eta matxura bat beste jale bat da. Ados, zaila da pisua galtzea eta emaitza mantentzea gluttons tratu txarrak erabiliz.
Beraz, hartu luma eta papera eskuan eta idatzi. Idatzi orain! Gutxienez 5 puntu zergatik behar duzun.
Beraz, zeregina amaitu da, puntuak idazten dira. Bigarren urratsa, poliki-poliki, dieta osasuntsu batera igarotzea da.
Elikadura osasuntsua
Zer da elikadura osasuntsua? Hau zure gorputza zaintzea da. Gorputza hobeto sentitzen laguntzen duzu, hainbat gaixotasun izateko arriskua murrizten du, hala nola obesitatea, diabetesa, gaixotasun koronarioa, artritisa eta artrosia. Eta zure gorputza osasuntsu eta indartsu haziko da.
Hori dela eta, beharrezkoa da pixkanaka-pixkanaka janari zaporetsuak eta osasungarriak ez izatea. Hasieran ez duzu txokolaterik jango, eta aste bukaerarako ez duzu ezer gozorik, almidoirik edo frijiturik ere nahi izango. Pixkanaka-pixkanaka hasi, bat-batean gelditzen bazara, jateko eta pisua hartzeko arrisku handia baitago.
Jada ez al dira nazkagarriak azenarioak eta entsalada? Bide onean zaude!
Orain hartu berriro boligrafoa eta papera eta idatzi nahi duzuna. Gauza kaltegarriak ere jan ditzakezu, baina ez egunean gauza on bat baino gehiago. Grabatu al duzu? Orain saiatu idatzi duzun guztiarekin menu bat egiten.
Menu zuzena
Aholkua: dietak barazkiak (% 50 gutxienez), proteinak (% 30 gutxienez) eta karbohidratoak izan behar ditu.
Barazkiak, probatu azenarioak, potasio asko daukate, eta horrek esan nahi du gozokiak gutxiago nahi izango dituzula. Ziurtatu barazki berdeak sartzen dituzula dietan, hala nola, letxuga, aza, etab. Aldatu platera kalabazinarekin eta berenjenarekin.
Proteina elikagaietarako, hobe da oilasko bularra edo indioilarra, arrain zuria eta txahal giharrak, arrautzak eta gazta.
Karbohidratoei dagokienez, txandakatu porridges; buckwheat eta oatmeal bereziki osasuntsuak dira, ogi beltza eta brana erabil ditzakezu.
Menu lagin batek honela izan behar du:
- Gosaria - 2 oilasko arrautza, barazkiak
- Merienda - fruta edo fruitu lehorrak
- Bazkaria - barazki zopa, arraina
- Afaria - gazta, barazkiak
- Arratsaldeko askaria - kefir edalontzi bat.
Halako menua hilabetez jarraitu ondoren, emaitzak nabarituko dituzu dagoeneko - 3 eta 7 kg-ra galduko dituzu.
Baina elikadura ez da dena; kirolak ere sartu behar dira. Fitness, dantza, yoga - berdin dio, nahi duzun bitartean. Hobe astean 1-3 aldiz.
Gorputza zaintzea ere komeni da, adibidez, hainbat gorputz bilgarri eta zelulitisiaren aurkako masaje egitea.
Arau hauek jarraituz, erraz argaldu eta emaitza denbora luzez mantendu dezakezu. Saiatu, ausartu, zalantzarik gabe lortuko duzu!