Pisua galtzeko janari osasuntsu eta zaporetsua: asteko menua

Pisua galtzeko asmoa al duzu? Beraz, menuak egokia izan behar du. Zeri erreparatu? Nola egin janari goxo eta osasuntsu pisua galtzeko? Asteko menua askotarikoa izan behar da.

Zer bilatu behar da menua prestatzerakoan?

barazkiak eta elikagaien egunkaria pisua galtzeko

Dena nahiko sinplea da. Produktuak freskoak eta osasuntsuak aukeratu behar dira, ez oso gantz eta gozoak. Janaria zaporetsua izan behar da, baina ez kaloria asko.

Beraz, dietan haragia eta arraina izan behar dira. Baina ez oso koipetsua. Haragia zein arraina labean, egosi edo erregosi egin behar dira. Hobe da frijitzea saihestea. Haragia edo arraina barazki edo belarrekin zerbitzatu behar da. Haragiarekin pasta ez da aukerarik onena. Baina haragia brokoli egosia edo azenario gisatua da behar duzuna.

Noski, menuan barazki platerak egon behar dira. Aukera asko daude. Gisatuak, zopak, kazolak, entsaladak, saltsak, hamaiketakoak. Gauza nagusia da platerak ez direla oso kaloria handikoak.

Ez ahaztu fruituez. Entsaladak, irabiatuak, postre arinak gozoki egarria asetzen eta aldartea hobetzen lagunduko dizute. Gainera, fruituek elementu baliotsu asko dituzte.

Esnekiak ez dira gantz gehiegi izan behar, baina gantz gabekoak ere ez dituzu aukeratu behar. Gazta, jogurta, kefir, esnea, hainbat gazta erabilgarriak dira eta menua interesgarriagoa izan daiteke.

Zerealek asetasun sentsazioa ematen dute, energia ematen dute eta bikainak dira egunaren lehen erdirako. Hainbat barazki, baia, fruta eta fruitu lehorrak gehi ditzakezu zerealetan.

Hobe da egunean bost aldiz jatea. Hiru otordu nagusi eta bi pintxo. Baina menu bat beste modu batean egin dezakezu. Garrantzitsua da ez gosez edo gehiegi jatea.

Menu aukera arin eta zaporetsua

arraina labean pisua galtzeko

Hona hemen asteko menu aukera errazak:

astelehena

  • goizean: oloa abrikot eta fruitu lehorrak, gazta xerra eta kakaoa;
  • mokadua: fruitu eta baia irabiatuak;
  • bazkaria: aza zopa begetarianoa, arrain gisatua, entsalada, cranberry zukua;
  • arratsaldeko merienda: bi gazta tarta eta kafea;
  • afaria: barazki kazola krema garratzarekin, kamamila tea.

asteartea

  • gosaria: barazki krepe, banana, tea;
  • mokadua: arrautza egosia eta pepinoa;
  • bazkaria: minestronea, oilasko erroila espinakekin, piper gozoa eta konpota;
  • arratsaldeko merienda: laranja;
  • arratsaldean: gazta kazola sagarrekin, kakaoarekin.

asteazkena

  • goizean: ogitartekoa gazta eta belarrekin, kafea, udarea;
  • merienda: fruta mazedonia;
  • bazkaria: menestra azenario eta piper gozoekin, entsalada, zuku berritua;
  • arratsaldeko merienda: barazki irabiatua;
  • afaria: tortilla barazkiekin, oilasko salda.

osteguna

  • gosaria: hiru gazta, edalontzi erdi bat baia, tea;
  • mokadu: barazki entsalada;
  • bazkaria: bortxa, menestra, konpota;
  • arratsaldeko merienda: fruta eta baia irabiatua;
  • arratsaldean: arrain egosia eta entsalada, kefir.

ostirala

  • goizean: artatxikia kalabaza, kakao eta olo-goletekin;
  • mokadua: bi arrautza egosi eta tomate bat;
  • bazkaria: arrain zopa, barazki gisatua eta gibeleko krepe, zukua;
  • arratsaldeko merienda: txarto eta esne zati bat;
  • afaria: oilasko txuleta, entsalada eta kefir.

Larunbata

  • gosaria: gazta platanoarekin, ogitartekoa gazta eta pepinoarekin, tea;
  • mokadua: tortilla tomatearekin;
  • bazkaria: labean arraina barazkiekin, fruta entsalada;
  • arratsaldeko askaria: kefir eta osoko opil;
  • arratsaldean: barazki kazola eta behi egosi xerra, menda tea.

Igandea

  • goizean: buckwheat barazkiekin, pepino entsalada;
  • merienda: bi sagar labean;
  • bazkaria: borscht berdea, oilasko egosia entsaladarekin, zukua;
  • arratsaldeko merienda: jogurta eta sagar bat;
  • afaria: oilasko txuletak, brokoli egosia, kefir.

Elikadura orekatuak, otordu goxoak eta moderazioak pisua galtzen lagunduko dizu.