Jan-neurri

Pisu galera eraginkorrerako errezetak emakume guztien arsenalean presente daude nahitaez. Pisua galtzeko dieta "maitea" pisua normalera azkar itzultzeko moduetako bat da, gorputza garbitzeko. Zer dira janari aukerak? Nola erlazionatzen dute medikuek dieta? Zer emaitza lor daitezke pisua galtzeko hainbat modu erabiltzen badituzu? Artikulua irudikatzen saiatuko gara.

Dieta "maitea" 7 egun

Potentzia sistema astebetez biltzen da, ondorengo egun bakoitzak talde jakin bateko elikagaiak jaten ditu. Edateko egunetan txandakatzea da janari irmoa jan behar duzun egunekin. Nolanahi ere, ezinezkoa da egunak lekuetan aldatzea. Eta emaitza positiboak lortzerakoan, 10-12 aste igaro ondoren 10-12 aste lehenago errepikatzea gomendatzen da. Berrikuspenetan oinarritzen bazara, 7 eguneko dieta "maitatuak" 6-10 kg galtzeko aukera ematen du. Menua aspergarria ez dela kontuan hartzen badugu, nahiko erraza da dieta jasatea.

Kontraindazioak

• Giltzurruneko gaixotasuna.
• Gaixotasun kardiobaskularrak.
• Gibeleko gaixotasuna.
• Gastritis.
• Kolitis.
• Haurdunaldia.
• Nahaste metabolikoekin lotutako gaixotasunak.

Dieta "maitea" DESKRIBAPENA

Dieta baterako hainbat aukera daude, baina ohikoena zazpi bazkari da. Aldez aurretik dieta bat prestatu behar da. Hasi egun pare batean: apurka-apurka murriztea errazio kopurua, uko egin gantz, janari frijituak, irina gutxiago jan. Gozatu ura edateko, barazki eta fruitu freskoak erabili. Gorputza prestatu al duzu? Ondoren, pisua aktiboki galtzen hasten gara!

Dieta "gogoko" edateko eguna

Dieta lehenengo eguna, baita hirugarrena eta seigarrena, likido kopuru handia erabiltzeko diseinatuta daude. Gainera, ura edateko baimena ematen du. Belar-dekozioak, esnea eta esnekiak (kefir, jogurt naturala), salda (modu independentean egosi), landare zukuak, te berdea azukrea eta ur arrunta gasik gabe. Debekatuta dago edari karbonatatutako edariak, zuku industrialak, edari alkoholdunak erabiltzea. Haragi salda gazitu dezakezu, baina apur bat bakarrik.

Dieta "gogokoena": landare eguna

Dieta bigarren egunean begetarianoa bihurtu beharko duzu. Dieta bigarren egunean hainbat barazki jan ditzakezu, eta otordu batean 300 g produktu inguru jan behar dituzu. Barazkiak egosi, gisatu, labean edo jaten dira forma gordinean. Ziurtatu aza (hobeto, brokolia), azenario. Gasolindegi gisa, landare olioa eta limoi zukua aukeratu ditzakezu.

Dieta "gogoko": fruta 4. eguna

Erreserba egingo dugu, egun honetan ezin duzula zukuak eta fruta konposak egosi, baina ur garbia edan dezakezu murrizketarik gabe. 3 kg fruitu baino gehiago jatea gomendatzen da. Dieta "gogokoena" interesa baduzu, egun honetan gutxi gorabeherako menuak edozein fruta mota izan ditzake. Salbuespena mahatsak eta platanoak dira - nahiko altuak dira, oso altuak eta elikagarriak dira dieta kontuan hartu ahal izateko.

Dieta "maitea": Urtxintxa 5. eguna

Azkenean, haragi zati bat jan dezakezu, ganbak edo arrainaz gozatu. Gaur egun baimenduta dago txabola edo arrautza proteinak, babarrunak edo ilarrak jatea. Egia da, neurria ikusi behar da. Egunean zehar, 150-200 g-ko proteina janari zati bat erabiltzea gomendatzen da. Nahikoa da gorputzak beharrezko energia lortzeko eta indarra berreskuratzeko. Hala ere, ez da ahalegin fisiko osoa hasteko unea.

Dieta "gogokoena": 7. eguna

Dieta dieta bateko iragankorra elikadura osora. Egun honetan, barazki eta fruta egunetan kontsumitzen ziren barazki eta fruitu horien dieta egitea gomendatzen da. Kefir edan dezakezu, arrautzak, haragia eta arrainak daude.

Dieta "maitea" menu zehatza

Dieta lehen aldiz erabiliko dutenek gure aholkuak eta gomendioak astebeteko epean prestatu daitezkeen plater zehatzak adierazten lagunduko diete. Beraz,

Egun 1 - Edateko

8.00 - Gozatu gabeko tea + kefir kopa. 11.00 - Gatzatutako oilasko salda. 14.00 - Jogurt naturala (250 ml). 18.00 - Kefir edo esnea (edalontzi bat baino gehiago).

2 egun - Barazki

8.00 - Tomateak (2 pieza.) 11.00-pepino-taupadak entsalada berdeekin. 14.00-pepinoak edo kanpai piperra (1-2 pieza). 18.00 - Tomate entsalada, pepinoak, aza eta belarrak.

3 egun - Edateko

8.00 - Azukrea eta 200 ml esne gabe. 10.00 - Esnea (250 ml). 13.00 - Pixka bat gatzatutako oilasko salda (150 ml). 15.00 - Behe -fat Kefir (250 ml). 18.00 - Esnea (200 ml).

4 egun - fruta

8.00 - laranja eta pomeloa. 10.00 - Aguakatea. 13.00 - Aranken entsalada, kiwi eta sagarrak edo kiwi, pomeloa eta sagarra. 15.00 - sagarra eta madaria. 18.00 - Zor edo Kiwi.

5 egun - proteina

8.00 - Oilasko arrautza egosiak (lehentasunez proteina gorringo gabe), 2 pieza. 10.00-Egositako arrainak (150-200 g). 13.00 - Oilasko xerra egosia (150 g). 15.00 - Landa gazta (150 g). 18.00 - Gazta gogorra (100 g).

6 Eguna - Edateko

8.00 - Tea + kefir (250 ml). 10.00-Azenario eta irakaskuntza zuku bat. 13.00 - Oilasko salda (250 ml). 15.00 - Jogurtak (200 ml). 18.00 - Esnea (200 ml).

7 egun - Dietatik irten

"Maitatua" dietaren azken egunean, dieta honako plater hauek osa daitezke: 8.00 - Oilasko egositako arrautzak, 2 pieza. 10.00 - sagar freskoa edo pomeloa. 13.00 - Barazkien gisatua + haragi egosia (70 g) edo barazki zopa. 15.00 - laranja edo aguakatea. 18.00 - Barazki eta belar freskoen entsalada, landare olioarekin eta limoi zukuarekin ondu. 20.00 - baxuko kefir edalontzi bat.

Dieta "gogoko": aukera gogorra

Botere hori guztiz osasuntsuentzat egokia da. Pisua galtzeko horrelako sistema bat erabiltzea ez da 4 hilabetetan behin baino gehiagotan. Debekatuta dago egunen sekuentzia eta gomendatutako produktuak aldatzea. Bertsio honetan, asteko dieta "maitea" menuko dieta honako hau da:

Lehenengo eta bigarren eguna. Kefir (% 1) edozein kantitatean edan dezakezu. Erosi frogatutako markako esnekiak soilik edo prestatu zeure burua. Hirugarren eguna sagar mono -diet da. Egunean zehar, 2 kg sagar berde inguru jan behar dituzu (haien kaloria edukia "koloretako" barietateen kaloria edukia baino zertxobait txikiagoa da). Laugarrenetik seigarren egunetik oilasko haragia jaten dugu. Egosi oilaskoa gatz kopuru txiki batekin, aurretik larruazala kendu ondoren. Egunero 700 g- 1000 g haragi onartzen dira. Zazpigarren eguna. Ezohiko menua ardo gorri lehor eta gazta sendoz osatuta dago. Ardo kantitatea zorrotz arautzen ez den arren, ez ezazu gehiegi erabili edari hau gehiegi. Ardo edalontzi bakoitzak gazta zati bat ikusten du (40-50 g). Garrantzitsua da kontuan hartzea dietaren bertsio hau arauak salbuespena dela, kasu gehienetan, "gogoko" dieta eta alkohola bateraezinak direla. Baina ardo gorri lehorrek primeran eragina izanez gero, metabolismoari eta odolaren konposizioa hobetzen dela kontuan hartzen baduzu, kantitate moderatuetan erabiltzeak bakarrik izango du onura.

Dieta "maitea" 5 egunez

Hau ez da zazpi dieta laburtutako bertsioa baino. Seigarren eta zazpigarren eguna baztertu beharko duzu, eta gainerakoak ohiko sekuentzian errepikatzen dira: edatea, barazkiak, edatea, fruta eta proteina. Pixkanaka dietatik atera behar da, baita dieta ere kontu handiz.

Dieta "maitea" 12 egun

Potentzia aukera 12 monodiotariz osatuta dago, eta bakoitzak 1 egun irauten du. Dieta "maitatua" 12 egunez menua, menua nahikoa gogorra da eta ez da denek botere metodo hau jasan. Baina guztiz osasuntsuak ere ez dira gomendatzen urtean behin pisua galtzeko aukera erabiltzea. Dietaren bertsio hau 12 egunez gustatuko zaio, hemen menua interesgarria eta nahiko zaporetsua delako. 1. eguna. 2 litro gutxi gorabehera -fat kefir edan da egunean. 2. eguneko fruta. Fruta kopuru osoa ez da 2 kg egunean gainditzen. Zor eta aguakateak ematea, limoiak lehentasuna eman behar zaizkio. 3. eguna mamia da. Menua koipe ertaineko edukien 0,5 kg-ko gazta osatzen dute. 4. eguna-kalabazin. Aurrera prestatu kalabazin kaioa tipula, azenarioak eta landare olioa gehituz. Egun honetan, 800 g produktu inguru jan ditzakezu. 5. eguna txokolatea da. Txokolate Black fitxak - Egun osorako dieta. 6. eguna Apple da. Sagar berdeen zenbatekoa ez da 1,5 kg baino handiagoa. 7. eguna gazta da. Egun osorako menua 400 g-ko gazta baxua da. 8. eguna tomate-barazkia da. 1 litro tomate zukua + aza zuntz entsalada belarrekin. 9. eguna haragia da. Egunean jan 500 g behi egosi, oilaskoa eta indioilar haragia. 10. eguneko barazkiak. Egun osoan zehar tomateak, pepinoak, piper piperra, azenarioak, aza eta belar pikanteak prestatu ditzakezu. 11-й день - Творожный день. Egun bat jan 500 g gaingabetutako gazta. 12. eguna fruta da. Bigarren eguneko menua errepikatzen da.

Dieta "gogokoena 14 egunez

Potentzia metodoak dietaren banaketa 4 hiru fasetan banatzea dakar (12 egun guztira). Azken bi egunak (13 eta 14) trantsiziotzat jotzen dira eta gorputza ohiko dietara konfiguratzeko aukera ematen dute. Lehen fasea kefir da. Hiru egunez, edozein koipe edukiaren keinua soilik edaten dute. Edari gaziaren zenbatekoa mugagabea da. Egosi ur araztua ere edan dezakezu, baina te eta kafea uko egin beharko diozu. Bigarren fasea sagarra da. Sagar kopurua hurrengo hiru egunetan jan behar da. Zuku labean edo egosi daitezke. Hirugarren fasea proteina da. Hiru egunez (7, 8, 9), oilasko egosia jaten da. Egosi daiteke, larruazalik gabe plantxan. Gatza eta espeziak ez dira sukaldaritzan erabiltzen. Egunean 1 kg baino gehiago jatea gomendatzen da. Ura garbia bakarrik edaten da. Laugarren fasea da ardo mozkorra. Gazta gogorra, 40 g-ko zenbatekoan, ardo lehor gorriarekin garbitu da (200 g inguru). Ardo kopurua zeure burua doitu behar duzu. Gainera, ur garbia edatea baimentzen da. Azken bi egunetan barazki zopak egosi ditzakezu, barazkien gisatua, haragi egosia eta arrautzak daude. Dieta kaloria edukiak 1300-1400 kaloria gainditzen ez duen moduan osatzen da. Lineako doako kalkulagailuan kaloriak kalkulatu ditzakezu edo prestatutako prestatutako errezeta erabilgarriak irakurri gure webgunean kaloria kalkulatutakoekin.

Nola utzi dieta "maitea"?

Potentzia sistema hainbat monodietatik osatzen baita, amaitu eta berehala, pisu gehigarri azkarra posible da. Baina arrisku hori aldi berean ohiko dietara joaten bazara agertzen da. Lortzen den emaitza denbora luzez mantentzen lagunduko duten hainbat aholku garrantzitsu daude.

• Ziurtatu erabilitako produktuen egunkariaren egunkaria Elikagaien kaloria-edukia etengabe kalkulatzeko, egunean 1800 kcal gainditu behar ez duena. Ados, 10-14 eguneko dieta bat, aldi berean jarduera fisikoa handituz.
• Dieta utzi eta 30 eguneko epean, ez zenuke eguneko 100 g proteina baino gehiago kontsumitu behar.
• Dieta ondoren dieta berriro pixkanaka.
• Erabili barau egunak astean behin. Lehentasun pertsonalak bideratu. Dieta egun batzuk gustatu bazaizu eta ez baitu erreakzio negatiborik eragin, orduan pisu ezin hobea mantentzeko praktikatu daiteke.

"Gogoko" dieta: errezetak

1. barazki gisatua. 1 tipula, azenarioa, piperra eta tomatea beharko dituzu. Garbitu tipula eta azenarioak larruazala, piperra - hazia kaxatik. Moztu tipula eraztunekin eta utzi olio kopuru txikian. Gehitu azenario birrindua, tomateak eta piperra zatituta. Gehitu zainzuriak pare bat, berde txikituta. Sukaldaritza denbora 25-30 minutu da. Platera gatzik gabe egosi daiteke. 2. Azenarioa entsalada baratxuri eta olioarekin. Zuritu azala eta sareta lore eta sareta Mello Graterren. Gehitu baratxuri karpa birrindua eta urtaroa landare olioarekin. Gatza ez da beharrezkoa. Azenarioak eta baratxuriaren presentzia esker, entsaladaren zaporea da. 3. Zainzuriak egosi soja saltsarekin. Egosi 150 g zainzuriak 20 minutu inguru gatzik gabe. Zerbitzatzean, bota berde txikituta eta bota soja saltsa. 4. Fruta entsalada. Dieta plater bat prestatzeko, hartu kiwi bat, pomeloa eta sagarra, moztu zatitan, nahastu. Limoi zukua bota dezakezu edo zesta gehitu.

Dieta "gogoko": berrikuspenak eta emaitzak

Dieta "maitea" 6 petaloen dieta oso antzekoa da, monodietala ere osatzen dute. Oro har, dieta "maitatua" erraz jasaten da, eta inpresio bereziak dietaren ondoren, potentzia arauen menpe dagoelako, pisua ez da itzultzen eta emaitza denbora luzez geratzen da. Dieta "maitatu "aren emaitzak ikusgarriak dira. Batzuek 5 kg galtzea lortzen dute, nahiz eta batez besteko pisua galtzea 8 kg-tik 10 kg-ra. Menua erraza da zure janari gogokoena eta goxoak jateko modua, eta horrek esan nahi du dietaren izena guztiz egia dela. Dieta "maitatuari" buruzko berrikuspenek diote horrelako potentzia sistema batek gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen duela, nahiz eta nahiko zaila da edateko egunetan janari solidoak erabat uzteko. Ez baztertu haragi salda, elikagai gehien baitira eta ez apurtzen uzten. Baina fruta egunean, menua egunean banatu behar da, otorduen arteko atsedenaldiak hiru ordu baino gehiago izan ez ditzaten. Kilo gehiez gain, dietaren bertsio honekin,% 2ko ehun adiposoak kentzeko aukera izango duzu, hau da, oso garrantzitsua da pisua galtzerakoan. "Gogokoena" eta kirol dieta ere bateragarriak dira, karga larriez ari bagara. Dieta mugatua da, eta gorputza lanean ari da toxina gehigarriak ahalik eta gehien kentzeko. Ez da merezi ariketa fisikoekin kargatzea.

Dieta "gogokoena": medikuen berrikuspenak

Dieta hasi aurretik, polita izango litzateke horri buruz medikuen iritzia ezagutzea. Pisua galtzearen emaitzak nabariak izango dira, baina nahiko zaila da gosearen sentsazioari aurre egitea. Dietaren abantailen artean, esan behar da kilo gehigarriak azkar joaten direla, eta gorputzak beharrezko astindua jasotzen du. Baina ez dugu ahaztu behar nutrizioan horrelako murrizketa gorputzarentzako karga larria dela. Nutrizioen gabezia ez izateko, bitaminak kontsumitu behar dira. Bide batez, elikaduraren murrizketa zorrotz batek "moteldu" du metabolismoa, gorputzak energia metatzen baitu. Etorkizunean, ahalegin handia egin behar da metabolismoa aurreko intentsitatearekin lan egitera behartzeko. Eta handiak eta handiak, nutrizionistak ahalik eta gutxien erabiltzea gomendatzen da, gorputza ez kaltetzeko.