7 egunetarako diseinatutako dieta gogokoena, gehiegizko koipea kentzeko modu bikaina dela frogatu du egun bateko dietak eta elikagai likidoak bakarrik kontsumitzen diren egunak txandakatuz, eta hori berrikuspen askok baieztatzen dute. Ondorioz, gehiegizko pisua galtzeaz gain, zure gorputza hondakin produktu kaltegarrietatik ken dezakezu.
Gogoko dietaren funtsa
Dieta gogokoena (7 egun), hauen iritziak eta emaitzak gehienetan positiboak dira, erabiltzeko erraza da. Bere funtsa da edateko egunak barazkiak, frutak edo proteinak soilik jan behar dituzun egunekin txandakatzen direla. 7. egunean, menua aurreko 6 egunetako produktuek osatzen dute.
Ez zenuke debekatutako zerrendako elikagairik kontsumitu behar, bestela 1 egunetik aurrera berriro hasi beharko duzu dieta.. Dieta hasi baino 4 egun lehenago, eguneroko dietaren kaloria-edukia mugatu behar duzu, irin-produktuak eta edari alkoholdunak utzi eta gastroenterologo batekin kontsultatu.
Eguneroko dieta etapak
Eguneroko dieta printzipioak:
- 1 egun – Gozoki gabeko edozein likido edateko baimena duzu (alkohola izan ezik).
- 2. eguna – gatzik eta espezierik gabe edozein barazki jatea onartzen da.
- 3. eguna - Egun baten antzekoa.
- 4 egun - Fruituak kantitate mugagabean jatea onartzen da.
- 5 egun - 1. eta 3. egunen antzekoa.
- 6. eguna - karbohidratorik eta gantzik ez duten elikagai proteikoak kontsumitu.
- 7. eguna - mistoa. Dieta zorrotza uztea.
Dietaren eragina azkarra da. Lehenengo aldaketak hurrengo goizean nabari daitezke.
Edateko egunak
Dieta gogokoena (7 egun) elikagai likidoak bakarrik kontsumitu behar dituzun egunean hasten da. Berrikuspenek erakusten dute dietaren lehen eguna dela jasaten zailena. Gorputza ez dago elikagai solidoen murrizketa zorrotz baterako prest; ondorioz, urdaileko eta urdail-traktuko arazoak sor daitezke.
Lehenengo egunean hobe da jarduera fisikoa mugatzea; Ahal izanez gero, egun osoa eman etxean ondorio desatseginak ekiditeko.
Eguneko kaloria kopurua ez da 1000 unitatetik gorakoa izan behar.
Baimendutako produktuak:
- te berdea, krema/esnerik gabeko kafea;
- kefir % 5 baino gutxiago koipea;
- oilasko salda;
- irabiatua olo-harinarekin irina sartu;
- zukuak estutu berriak.
Egun hobe da kefir kontsumitzea % 5 baino gehiagoko gantz edukiarekin. Ez erabili esne hartzitua ekoizteko denbora 3 egunetik gorakoa bada, puzgarriak eta beherakoak gerta daitezkeelako. Zapore atseginagoa izateko, kanela edo lurreko olo-irina pixka bat gehi dezakezu.
Kefirreko bifidobakterioek hesteetako mikrofloran eragin onuragarria dute, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua erregulatzen eta toxinak garbitzen laguntzen du. Oilasko salda bularreko xerratik bakarrik prestatu behar da, oilaskoaren gorputzeko beste atal batzuek gantz gehiago baitute.
Prestatzerakoan, ez erabili gatza eta espeziak; hobe da lehengoan salda xukatzea, eta bigarrena jateko erabiltzea.
Ez kendu mamia zuku berrietatik, hau da, gorputzerako zuntz naturala. Ez gehitu azukrerik edo edulkoratzailerik zuku garratzetara. Zukuaren kaloria-eduki handia murrizteko, urarekin diluitu dezakezu 50:50 proportzioan.
Produktuen konposizio likidoari esker, giltzurrunak eta gibelak bakarrik funtzionatuko dute. Edateko egunak etengabeko lanetik urdaila eta hestegorria atseden hartzeko dira. Edateko egunen amaieran, urdaila tamaina txikiagotu egingo da eta, ondorioz, elikagaien saturazioa azkarrago etorriko da hurrengo egunetan; gose sentimendua desagertuko da. Plum-lerroa 1-2 kg-koa izango da.
Barazkien eguna
Barazkiak A, B, C bitaminen, mineralen eta zuntz naturalaren biltegia dira. Barazkiak gordinik, labean, egosita eta plantxan jateak azala garbitzen eta immunitatea hobetzen laguntzen du.
Zuntzak eskuila bat bezala jokatzen du: literalki hesteetako hormetatik metatutako hondakin eta toxina guztiak kentzen ditu. Aza eta brokolian arreta jartzea gomendatzen da, gantzak erretzeko gaitasunagatik ezagunak direnak. Ondorioz, barazki eguneko pisua 2-3 kg izan daiteke.
Barazki eguneko produktuak:
- tomateak eta pepinoak;
- zuria eta azalorea;
- azenarioa;
- berdea;
- espinakak;
- brokolia;
- zainzuriak;
- berenjena;
- kalabazin;
- tipula, baratxuria;
- erremolatxa;
- piper gozoa;
- errefautxoa.
Ez da gomendagarria patatak jatea, almidoi kopuru handia baitute. Debekatuta dago gatza eta espeziak erabiltzea. Entsaladak landare-olio findu gabeko koilarakada batekin ontzen dira. Eguneko kaloria-kontsumo osoa 1100 kcal baino txikiagoa izan behar da.
Fruta eguna
Elikadura gogokoena (7 egun), zeinaren berrikuspen eta emaitzak kontsumitutako elikagaien kaloria-edukiaren araberakoak, gozokien murrizketa osoa dakar. Fruta-egun bati esker, karbohidrato azkarren eta azukrearen behar akutua lausotu dezakezu konposizioan dagoen fruktosa dela eta.
Fruituek digestio-aparatua estimulatzen dute eta prozesu metabolikoa bizkortzen dute. Fruta egunean 6 aldiz jan behar duzu 2-3 orduko denbora tartearekin. Kaloria ingesta ez da 1300 kcal baino handiagoa izan behar.
Produktuak:
- zitrikoak;
- mertxikak, nektarinak, abrikotak.
- sagarrak;
- udareak;
- baia;
- sandia;
- limoiak.
Udan, egun osoan sandia jan dezakezu. Sandia mamiak efektu diuretikoa eta koleretikoa du, hondakinak eta toxinak gorputzetik kentzen ditu. Fruta eta baia guztiak kontsumitzeko onartzen dira, mahatsa eta platanoak izan ezik, karbohidrato-eduki handia dutelako.
Gantzak erretzeko fruta osasuntsuena pomeloa da.. Pomeloak gorputzetik alferrikako likidoa kentzen dute, sistema immunologikoa estimulatzen dute eta gantz erreserbak hausteko prozesua aktibatzen dute.
Zure dieta gogokoeneko proteina eguna
Proteinak gorputzeko zelulak eraikitzeko ezinbesteko osagaiak dira. Proteinak digeritzeko, gorputzak energia gehiago gastatzen du gantzetarako eta karbohidratoetarako baino. Eta energia kaloria da. Dieta gogokoen proteina egunari esker, gehiegizko likido guztia kentzen da. Proteinen eguneko kaloria-ingesta ez da 1400 kcal baino handiagoa izan behar.
Janaria:
- azalik gabeko oilasko bularreko xerra;
- gantz gutxiko arrain barietateak;
- arrautzak;
- buckwheat;
- gazta;
- gantz gutxiko gazta mota;
- mota guztietako fruitu lehorrak, kakahueteak;
- lekaleak eta babarrunak;
- perretxikoak.
Kontuz ibili behar duzu gazta, fruitu lehorrak, kakahueteak eta gorringoak kontsumitzen dituzunean, gantz asko baitute. Debekatuta dago krema eta gazta eraldatua, baita erdi-landutako gazta produktuak ere.
Azalarik gabeko oilasko xerra eta arrain xerra egosi edo labean egosi daitezke, baita plantxan oliorik eta gatzarik erabili gabe espeziekin. Giltzurrun arazoak badituzu, proteina eguna saihestu behar duzu. Nahastuta edo barazkiekin ordezkatu dezakezu.
Dietaren azken eguna
Azken egunean, dieta bat sortzea gomendatzen da, dietaren aurreko egunetako elikagai guztiak barne hartzeko. 7. eguna dieta normal batera itzuli aurretik prestaketa moduko bat da. Kontsumo kalorikoa ez da 1500 kaloria baino handiagoa izan behar. Emaitzak finkatzeko, entrenamendu arin bat edo korrika egin dezakezu.
Asteko dieta menua Gogokoena
Asteko dieta gogokoen menua taulan aurkezten da:
| Eguna | Menua |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Egun 1 berdina. |
| 4. |
|
| 5. | 1 eta 3 egunen antzekoa. |
| 6. |
|
| 7. | 1. aukera.
2. aukera.
3. aukera.
|
Debekatutako elikagaiak dietan zehar
Dieta zorrotz batek gantzak erretzeko prozesua galaraziko duten elikagaien murrizketa ugari dakartza.
Elikagai hauek debekatuta daude dietan zehar kontsumitzea:
- gatza (ura mantentzen du gorputzean, kilo gehigarriak kentzeko prozesua astiroago joango da edo ez da batere geldituko);
- azukrea (metabolismoa inhibitzen duen hormona intsulinaren askapen zorrotza sustatzen du);
- gurina (animalia gantz kopuru handia dauka);
- gozogintza (legamia eta karbohidrato bizkor kopuru handia dauka, gantz metaketa laguntzen dutenak);
- edozein gozoki, eztia barne (karbohidrato azkarrez osatuta);
- zerealak (alrabea izan ezik), arroza (karbohidrato motel eta azkar asko dauka);
- frijituak (koipe saturatu kantitate handiek gantz-erreserbak metatzen laguntzen dute);
- erdi amaitutako produktuak (gatz eta espeziak asko dituzte, ia osagai naturalik gabe);
- dendetako zukuak eta gaseosa (ontziratutako zukuek mamia eta zuntz falta dute; fabrikatzaileek azukrea gehitzen dute zaporea hobetzeko);
- patata.
Goiko produktuen kontsumoa zure dieta arruntean mugatzea gomendatzen da.
Edateko erregimenaren garrantzia Dieta gogokoenean
Jarduera fisikoa egiten ez duten pertsonek egunero 8-10 baso ur edan behar dute, eta 10-12 baso eguneroko jarduera fisikoa egiten badute.
Egunean zehar likido nahikoa hartzeak organo guztien funtzionamendu normala bermatzen du, gorputzetik gehiegizko substantzia guztiak kentzen ditu eta gorputzaren tenperatura optimoa mantentzen laguntzen du.
Ez da gomendatzen ura edatea otorduetan edo ondoren. Horrek zuku gastrikoaren ekoizpena murriztuko du eta digestio-prozesua motelduko du, eta horrek urdailean astuntasuna, puzketak eta bihotzerrea eragin ditzake.
Hobe da ura edatea otorduak baino 40 minutu lehenago eta 1,5 ordu geroago trago txikietan.
Horrez gain, 4 eta 5 katilu te berde edan ditzakezu. Te berdearen hostoek metabolismoa bizkortu eta digestioa sustatzen duten osagai bereziak dituzte teina, katekinak eta mineralak. Ez da gomendagarria tea oheratu aurretik edatea, teina edukiagatik indarberritzen baitu. Horrek lo egiteko arazoak sor ditzake. Aukerarik onena afalostean azken tea edatea da.
10 kg arte galtzeko dieta zorrotza
8 kg baino gehiago galtzeko, dieta aukera zorrotza dago. Bere dieta eskasagoa da eta bere eduki kalorikoa bertsio klasikoan baino txikiagoa da, eta 15 kg baino gehiagoko gehiegizko pisua duten pertsonentzat egokia da.
Dieta zorrotz batean, jarduera fisikoa saihestu eta estres egoerak saihestu behar dituzu. Jogging arina onartzen da, ongizateak ahalbidetzen badu, eta aire freskoan ibiltzen da 30-45 minutuz. ibilaldi azkarra eta ariketa arina.
Dieta menu zorrotza taulan agertzen da:
| Eguna | Menua |
| 1 | Egunean zehar, ur garbia, tea, kafea eta kefir % 0,5 edatea onartzen da 2 litro baino gehiago. |
| 2 | 500 g tomate, 500 g aza. |
| 3 | Egun 1 berdina. |
| 4 | 500 g sagarra, 3 pomelo handi. |
| 5 | 1 eta 3 egunen antzekoa. |
| 6 | Gazta - 500 g, intxaur eskukada bat, 300 g oilasko xerra. |
| 7 |
|
Dietaren onurak
Dieta gogokoena (7 egun), gune tematikoetan aurki daitezkeen iritziak eta emaitzak, abantaila hauek ditu:
- Ekintza azkarra. Zure dieta gogokoena berehala eragiten du. 2 egun igaro ondoren, 3 kg inguru gal ditzakezu, eta aste baten buruan - 12 kg arte.
- Dieta barietatea. Ez dago janari berdinak jan behar egunero. Ez dago matxurarik, aldartea etengabe dago maila altuan. Aurpegiko azala garbitu eta leundu egiten da dietan barazki eta fruituen presentziari esker.
- Sentimendu falta gosea. Egunero kaloria-kontsumoa ez da 800etik behera jaitsi behar.
- Bitamina eta mineralen ingesta nahikoa. Normalean, mono-dietetan, gorputzarentzat onuragarriak diren substantzien gabezia dago. Hori dela eta, depresioa, apatia, zorabioak eta zorabioak ager daitezke. Hau ez da gertatuko Dieta Maitean.
- Metabolismoa ez da motelduko. Gorputzak ez du janaritik jasotako energia kantitatera ohitzeko astirik, kaloria-edukia desberdina baita egun desberdinetarako. Ondorioz, kilogramoak "urtu" egingo dira eta bolumenak gutxitu egingo dira.
Dieta gogokoenaren desabantailak
Dietaren desabantailen artean honako hauek daude:
- Dieta osasun-arazorik ez duten pertsonentzat bakarrik onartzen da.
- Giltzurruneko arazoak sor daitezke kanporatutako likido bolumen handia dela eta.
- Beharrezkoa da aldez aurretik produktu ugari erostea.
- Dietaren aniztasuna dela eta, dietak kostu handia izan dezake, elikagai batzuk (intxaurrak, kakahueteak, arraina eta oilasko bularretako xerrak, esaterako) garestiak izan daitezkeelako.
- Dieta ikastaroa 3 hilabete igaro baino lehen errepikatzea onartzen da.
- Gaixotasun kronikoak okerrera egin dezakete.
- Traktu gastrointestinalarekin arazoak izan daitezke, bat-bateko aldaketek eta hainbat elikagai ugariek beherakoa, puztura eta ondoeza erasoak sor ditzakete sabeleko eremuan.
Dieta gogokoen kontraindikazioak
Dieta gogokoena (7 egun), hauen berrikuspen eta emaitzak bere aukeraren araberakoak dira, kontraindikazio ugari ditu.
Hauek izan litezke:
- Gaixotasun kroniko akutuak.
- Haurdunaldia eta edoskitze epea.
- Diabetesa.
- Hipertentsioa.
- Depresioa.
- Eguneroko jarduera fisikoa.
- Giltzurrun-gutxiegitasuna.
- Ebakuntza osteko aldia.
- Bihotzeko eta urdaileko gaixotasunak.
Dietaren emaitzak
Dietaren emaitzak zuzenean egindako ahaleginen araberakoak dira. Egunero arauak zorrozki jarraitzen badituzu eta apurtzen ez bazara, 12 kg arte gal ditzakezu, kilo gehigarrien eta zure gorputzaren ezaugarrien arabera. Gehiegizko pisua duten pertsonei dieta jarraitzea gomendatzen da. Gehiegizko pisua 2-3 kg baino ez bada, hobe da pisua galtzeko metodo hau erabiltzeari uko egitea.
Dieta nahiko orekatua da zenbait egunetan, baina hobe da multivitaminiko osagarri bat hartzea gorputzean bitamina gabezia saihesteko.
Dietatik ateratzeko modu egokia
Galdutako kiloak ez berreskuratzeko, pixkanaka-pixkanaka ohiko dietara itzuli behar duzu. Plater eta produktu berriak egunean 1 sartu behar dira; eguneko 150 kcal kaloria handitu. Epe honek 2-10 aste iraun behar du.
Zabor-janaria zure dietatik betiko kentzea gomendatzen da: uko egin frijituei eta elikagai prozesatuei, mugatu gozokien eta okindegien kontsumoa eta ez erosi ontziratutako zukurik eta soda dendetan.
Eguneroko dietak ez du 1800 kcal baino handiagoa izan behar. Zenbait kasutan, baliteke gose sentitzea, beraz, azukrerik gabeko ogia jatea egun guztietan onartzen da edateko egunetan izan ezik.
Dieta amaitzen denean, ez zenuke bat-batean zure ohiko dietara itzuli behar, galdutako kilogramoak are bolumen handiagoan itzuliko baitira.
Zure Dieta gogokoen printzipioak zorrotz betetzeari eta zure elikadura arruntari egoki itzultzeari esker, gehiegizko pisua betiko ahaztu dezakezu. Berrikuspenen arabera, 7 egunetan dieta zainduan, 4 eta 12 kg arteko gehiegizko pisua gal dezakezu.