Dieta gogokoena 7 egunetan 10 kilogramo arteko pisua galtzen eta gorputza toxinak eta toxinak modu naturalean garbitzeko aukera ematen duen elikadura sistema arautua da. Pisua galtzeko metodo hau ez da mono-dieten kategoriakoa. Bere dieta gosaria, bazkaria eta afaria elikagai desberdinak izan daitezen diseinatuta dago. Horri esker, ez da aspertuko eta dietako otorduen astea erraz eta natural igaroko da.
Gantz naturalen erretzea bizkortzeko, ariketa fisikoa eta oinezko erregimena zorrotz jarraitu behar dituzu. Jarduera fisikoa zuzenean dietaren kaloria edukiaren araberakoa da.
Egiaztatu ez dagoela osasun arazorik dieta hasi aurretik. Mediku azterketa egitea gomendatzen da. Giltzurrunetako gaixotasunak, kolitisa, gastritisa, ultzera dira zure dieta gogokoena erabiltzeko kontraindikazioak.
Dieta askotarikoa izan arren, dieta programa honek zorrotza izaten jarraitzen du, desorekatua, eta hori gorputzaren egoeran islatzen da. Pertsona batek ondoezik sentitzen duen "sarrera "ekin, aldartea biziki aldatzen da. Hori dela eta, pisua galtzeko garaian, garrantzitsua da bitaminak eta mineralak ere kontsumitzea.
Bi gogoko dieta mota bereiztea: "bertsio zorrotza" eta "metodo leuna". Lehenengo kasuan, pisua galtzearen emaitzek erakusten dute astebetean 10 kilo estra kentzen dituzula, bigarrenean - 6 kilogramotik.
Abantailak eta desabantailak
Interesgarria da zure dieta gogokoeneko egun bakoitza produktu zehatz bati eskainita egotea. Izan ere, elikagai sistema hau barau egunen katea da (fruta, proteina, barazki). Horri esker, pisu galera sistematikoa gertatzen da, eta gorputzak ez du gose minik izaten.
Zure dietarik gogokoenaren ekintza mekanismoa metabolismo estimulatzailean oinarritzen da eta, ondorioz, gorputza estres kontrolatu batean sartzea da. Makronutriente bat kantitate handietan kontsumituz gero, gorputza behartuta dago mantenugaiak prozesatzeko prozesua aldatzera. Ondorioz, gorputza aktiboki erretzen hasten da materia organiko moduan pilatutako energia-erreserbak –gantzak eta glukogenoak–.
Dietak iraun bitartean pisua galtzearen emaitza maximoa lortzeko eta ondoeza minimizatzeko, ausentzia luzeak, premiazko gaiak eta negoziazioak uztea gomendatzen da, egun gehienetan giltzurrunetako karga eta hesteetako mugikortasuna handitzen baitira.
Pisua galtzeko ziklo osoan zehar, atseden gehiago hartzea, oinez ibiltzea eta estres egoerak ekiditea gomendatzen da.
Dietaren onurak:
- Ez dago baimendutako produktuen murrizketarik.
- Eraginkortasun handia.
Zenbat galdu dezakezu zure dieta gogokoenean? Pisua galdu dutenen emaitzak eta berrikuspenak ikusgarriak dira: astebetean pertsona bat 6-10 kilogramo argalago bihurtzen da.
- Gorputza garbitzen.
- Gorputzaren bigarren mailako efektuen falta: zorabioak, goragaleak, nekea, letargia, ahultasuna.
- Pisua galtzeko tasa handia. Arintasun sentsazioa egunero handitzen da.
- Iraupen laburra (bertsio klasikoa astebetez diseinatuta dago).
- Diet barietatea.
- Gose eraso eza.
Desabantailak:
- Odol-presioaren igoerak.
- Intolerantzia indibiduala.
- Gaixotasun kronikoak larriagotu dezake.
- Pisua galtzeko programa berrerabiltzea posible da hiru hilabeteren buruan.
- Bitamina, makro eta mikroelementuen dieta anoa urria.
- Hesteetako arazoak (hiru egun uretan igarotzetik).
Kontraindikazioak:
- depresioa;
- giltzurrun eta bihotz gutxiegitasuna;
- jarduera fisiko bizia;
- esku-hartze kirurgikoa sabeleko organoetan;
- haurdunaldia;
- bularra ematea;
- diabetes mellitusa;
- heste-hodietako gaixotasunak;
- hipertentsioa.
Diet gogokoena pisua galtzeko teknika zorrotza da, osasun arazorik ez duten pertsonek soilik praktika dezaketena. Bestela, egoera larriagotu dezakezu, digestio-nahastea "irabazi" dezakezu, egungo gaixotasunak areagotu (kronikotik akutura transferitu), immunitatea ahuldu, hortzak, gomak, ilea, iltzeak, gihar ehunekin arazoak sor ditzakezu.
Osasun arazoak baldin badituzu, pisua galtzeko aukera leunak hobestea gomendatzen da. Pisua galdu aurretik, kontsultatu zure medikuari.
Zazpi eguneko dieta leuneko maratoia
Nahi duzun emaitza lortzeko, pisua galtzen hasi aurretik, prestatu lehenik zure gorputza. Inolaz ere ez jarraitu adierazpena "gaur nahikoa jango dugu, eta bihar hasiko naiz pisua galtzen". Prestaketa garaian (gutxienez 14 egun) elikagaiek dieta osasungarriaren printzipioak bete behar dituzte. Hots, mugatu gantz, irin eta janari gozoen erabilera. Aberastu dieta hartzitutako esne produktuekin, zerealekin, barazkiekin, frutekin, belarrekin.
Debekatuta dago janaria gatzarekin, azukrearekin eta alkohol indartsua edatea dieta osoan zehar.
Deskribapen zehatza
1. , 3. eta 6. - Edateko egunak
Epe horretan, likidoak soilik kontsumitzen dira, murrizketarik gabe. Eraginkorrenak haragi salda (hegazti xerrak) dira, gozotu gabeko barazki zukuak (azenarioetatik, kalabazatik), gantz gutxiko hartzitutako esne edariak (% 1), ura geldia, belar teak.
Fruta freskoen saltsa janari gisa hartzen da edari gisa baino. Beraz, edalontzi baten zuku freskoaren balioa 110 kaloriatara iristen da. Ildo horretatik, mugatu zukuen eguneroko hartzea 400 mililitrora egun "likidoetan". Eta kaloria edukia eta azukre kontzentrazioa murrizteko, diluitu koktel bitamina urarekin% 50.
Debekatuta daude zukuak eta te hotzak, alkohola, edari karbonatatu gozoak gordetzea. Ardatz nagusia ur epeletan jarri behar da. Disolbatzaile natural onena da. Edateko uraren gutxieneko bolumena 2 litro da. "Hondakin" likidoarekin batera, gorputzak zepak, toxinak, kilo gehiago utziko ditu.
Edateko egunetan, hesteetako peristalsia aktibatzen da eta gehieneko karga giltzurrunetan erortzen da, beraz, edema ager daiteke. Saiatu aldi horretan atseden gehiago hartzen, saihestu jarduera fisiko gogorra. Dietan proteina falta dela eta, gorputzeko bigarren mailako erreakzio hauek gertatzen dira: ahultasuna, goragaleak, indarra galtzea, zorabioak.
Edateko egun batean, 2 kiloko zelulen arteko estra likidoa gal dezakezu.
2. - Barazki Eguna (Begetarianoak)
Produktuak gordinik jatea gomendatzen da. Hala ere, barazkien tratamendu termikoa onartzen da - sukaldaritza eta labean. Gose sentsazio gogorra kentzeko, banatu otorduak 5 aldiz (3 osagai eta 2 pintxo). Anoa bakarra 300 gramo artekoa da eta dietaren kaloria-edukia 1000 kaloriakoa da.
Eguneko ezinbesteko barazkia aza zuria da, gantz erregailu natural gisa balio duena. Lehenik eta behin, kaloria gutxiko produktua da - 27 kaloria baino ez dira 100 gramotan kontzentratuta. Bigarrenik, aza zuriak azido tartronikoaren edukiaren errekorra dauka beste barazki batzuen artean, eta horrek karbohidratoak koipe bihurtzea galarazten du. Gainera, hostoetako barazkia zuntz dietetikoen biltegia da. Balio energetiko zeroan, zelulosak hesteak toxinetatik askatzen ditu, digestio aparatuko mikroflora normalizatzen du, gorputzera C, P, B, U bitaminak eta oligoelementuak hornitzen ditu (sufrea, kaltzioa, fosforoa), soberako likidoa kentzen du.
Beste barazki gomendatuak: tomateak, pepinoak, erremolatxa, azenarioak, piperrak, berdeak. Gehienez 30 mililitro gantz gutxiko jogurt, landare olioa edo soja saltsa gehi ditzakezu zure entsaladari zaporea hobetzeko. Nahi izanez gero, barazkiak limoi zukuarekin hautseztatzen dira.
Zure dieta gogokoena jarraitzen duzun bitartean, debekatuta dago ketchup, maionesa, esne-gaina, mostaza, birrindua, adjika eta gantz aposituak hartzea.
4. - Fruta eguna
Egunean zehar alergia eragiten ez duen edozein fruta jan dezakezu, mahatsa eta platanoak izan ezik. Erreparatu kiwi, anana, pomeloa, sagarrak, laranjak, sandia. Hauek dira gantz erregailurik onenak.
Nutrizionistek pomeloa aukeratzea gomendatzen dute laugarren egunean. Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan laguntzailerik onena da. Abiadura metaboliko zuzena normalizatzen du, gosea apaltzen du eta, aldi berean, gorputza C bitaminaz saturatzen du.
Gorputzeko gantzari aurre egiteko eguneroko fruituen armategia: 2 pomelo, 4 mandarina, 200 gramo anana, ¼ sandia, 3 sagar, 4 kiwi. Jan 2 - 3 orduro 1-2 frutatik, atsedenaldietan - edan ura. Egunean 2, 5 kilogramo fruta jan ditzakezu.
5. - Proteinen Eguna
- 1. araua:Ez zaitez janaririk sartu.
- 2. araua:Behatu neurria.
- 3. araua:Banatu janaria bakoitza 100-200 gramoko 5 zatitan.
Proteina dietak gose den gorputza proteinez saturatzeko diseinatuta dago. Jan 3 orduro.
Onartutako jakiak: arrautzak (oilasko proteina), ganbak, arrain egosia eta oilasko bularra, gantz gutxiko gaztanbera eta jogurt arrunta. Janaria ez da ondu behar.
Proteina elikagaien digestio osoa lortzeko - egunean gutxienez 2 litro ur kontsumitu.
Barazkijaleentzat, proteinen eguneko menua banakako lehentasunetara egokitu daiteke, haragirik gabe. Kasu honetan, dietak honako produktu hauek izango ditu: gantz gutxiko gaztanbera, % 25erainoko koipea duten gazta biguna, soja esnea (tofua), lekaleak (babarrunak, babarrunak, dilistak, garbantzuak), arrautzak, feta gazta, itsaski.
7. a - Irteera eguna
Menu dietetik trinko aldia dieta ezagun eta oso osora igarotzea adierazten du. Zazpigarren egunean otorduak antolatzeko irtenbide egokiena frutak eta barazkiak eguneroko otorduekin konbinatzea da. Ez zaitez gatzarekin eraman gehiegizko likidoa gorputzean gelditu ez dadin.
Dietatik irteteak kontuz eta pixkanaka izan behar du. Ez jan gehiegi, gehitu produktu berri bakarra egunero.
Dieta txarra dela eta, zure gogoko dietarekin jarduera fisikoa eta indarra entrenatzea ez dira desiragarriak, gose eraso zorrotzak eragiten dituzte, matxura arriskua areagotzen dute eta ahalegin guztiak alboratu ditzakete. Mugatu egunero 15 minutuko gimnasia eta ordu eta erdi oinez.
Pisua berriro ez galtzeko, antolatu barau egunak astero, neurtu gorputzaren pisua aldizka. Adierazlea arautik aldatzen bada, berehala jarraitu irudiaren zuzenketara, ez atzeratu. Bestela, beste 10 "kilo" etorriko lirateke, edari karbonatatuak, maionesa eta patata frijituak baztertu dietatik. Labeko produktuen eta gozokien kontsumoa minimizatu.
Sample Diet
# 1 eguna
- gosaria - kefir - 200 mililitro% 1;
- bazkaria - gatzik gabeko oilasko salda - 200 mililitro;
- arratsaldeko tea - azenario zukua - 200 mililitro;
- afaria - jogurt arrunta - 150 mililitro.
# 2. eguna
- gosaria - tomateak - 2 pieza;
- bazkaria - aza zuriaren entsalada, berdeak, pepinoak, oliba olioarekin onduak - 250 gramo;
- arratsaldeko tea - erremolatxa egosia - 100 gramo;
- afaria - piper eta pepino entsalada - 150 gramo.
# 3 eguna
- gosaria - te berdea edo belarrezkoa (tansy arruntetik, lepoko oinetatik, urkiaren hostoak, zaharren loreak) - 250 mililitro;
- bigarren gosaria - esnea - 200 mililitro;
- bazkaria - oilasko bular salda - 200 mililitro;
- arratsaldeko tea - kalabaza zukua estutu berria - 200 mililitro;
- afaria - kefir% 1 - 200 mililitro.
# 4. eguna
- gosaria - laranja - 2 pieza, kiwi - 1 pieza;
- bigarren gosaria - pomeloa - 1 pieza, kiwi - 1 pieza;
- bazkaria - 200 gramo anana entsalada, sagar 1, kiwi 1;
- arratsaldeko tea - ¼ sandia, sagarra - 1 pieza;
- afaria - pomeloa - pieza 1, kiwi - pieza 1.
# 5 eguna
- gosaria - oilasko arrautza egosiak - 2 pieza;
- bigarren gosaria - lurrunezko arrain giharra (legatza) - 200 gramo;
- bazkaria - ilar egosiak - 100 gramo, oilasko bular egosia - 150 gramo;
- arratsaldeko tea - gantz gutxiko gazta gazta - 100 gramo;
- afaria - ganba egosia - 100 gramo.
6. eguna
- gosaria - azenarioa eta kalabaza zukua estutu berria - 200 mililitro:
- bigarren gosaria - kefir% 1 - 200 mililitro;
- bazkaria - oilasko salda - 200 mililitro;
- arratsaldeko tea - te berdea - 250 mililitro;
- afaria - oineko oinetako belar decoction - 200 mililitro.
7. eguna
- gosaria - oilasko arrautza egosiak - 2 pieza, pepino - 1 pieza;
- bigarren gosaria - estutu berria den pomelo zukua - 200 mililitro;
- bazkaria - barazki purea zopa oilasko saldarekin - 200 gramo;
- arratsaldeko tea - kefir% 1 - 200 mililitro edo kiwi - 2 pieza;
- afaria - piperrak, tomateak, aza zuria, limoi zukuarekin zipriztindutako entsalada - 200 gramo, gazta biguna - 30 gramo.
Pisua galtzea motela bada, zure dieta gogokoaren 2 zirkulu osatzea gomendatzen da 12 egun edo 14 egunez.
Zazpi eguneko dieta zorrotzaren maratoia
Zure gogoko dietaren bertsio zurrun batek menuan murrizketa zorrotza eskaintzen du pisua galtzeko.
1. eta 2. - Edateko egunak
Onartzen da: ura (2 litro eguneko), kefir% 0 (litro 1 eguneko).
3. a - Sagarraren eguna
Egun osoan zehar sagar freskoak bakarrik jan. Onargarria den bolumena 2 kilokoa da.
Fruta artean ura edan azidoa neutralizatzeko. Ordeztu sagarrak laranjak nahi izanez gero.
4. , 5. , 6. - Oilasko egunak
Egosi oilasko xerrak egunean 6 aldiz gehienez erabiltzea. Errazio bakarra - 200 gramo. Edan likido ugari.
7. - Alkohol (ardo) eguna
Azken fasean, dieta gantz gutxiko gazta da (30 gramo eta ardo zuri lehorra) - 150 mililitro goizean, bazkarian, afaltzeko.
Pisua galtzen jarraitu behar baduzu, joan bigarren txanda (hurrengo 7 egunetan) "aurrezteko" aukeraren arabera. Bestela, digestio aparatua eten eta gastritisa "irabaz dezakezu".
Zure dieta gogokoena edozein dela ere ("zorrotza" edo "gutxikoa"), bitamina eta mineral konplexuak (kapsuletan, piluletan, piluletan) hartzea gomendatzen da pisua galtzen den aldi guztian zehar. Sendagaiek gorputzari laguntza ematen lagunduko diote hain aldi zailean, dieta desorekatuak eragindako mantenugaien gabezia betetzen. Gainera, nutrizionistek bitaminak frogatu dituzte erreakzio metabolikoak hobetzeko eta pisua galtzea azkartzeko. Eta mantenugaien konplexuak, gainera, sistema immunologikoa indartuko du, lanerako gaitasuna areagotuko du, ezinegona arinduko du, aurrekari psikoemozionalak normalizatuko ditu, larruazalaren elastikotasuna hobetuko du, nerbio sistema baretuko du, tarte marken itxura arinduko du, lasaitzeak eta dermoa uztuko du.
Funtsezko mantenugaiak, dietak gorputzean zorrotz jasaten ez dituenak, honakoak dira: azido askorbikoa (C), kolekalciferola (D), tokoferola (E), retinola (A), B bitaminak, gantz-azido poliinsaturatuak (F), magnesioa. . .
Europako nutrizionisten aholkuak pisua azkar hazteko aholkuak
- Edan likido ugari otorduen artean.
- Bizimodu osasuntsua.
- Jarrera mental positiboa.
- Oreka banatutako otorduak.
- Ariketa fisikoen multzoa.
- "zabor" jakiak mugatzea.
- Haragi gorritik hegazti eta arrainetara aldatzea.
- Fruta eta barazki freskoetan arreta jarri.
- Azukrea, frijituak, koipetsuak eta irin zuriak saihestea.
- Dietaren indartzea ale osoekin eta zerealekin.
- Gantz gutxiko esnekiak saihestea gantz gutxiko produktuen alde (% 5 arte).
- Ez jan gehiegirik.
- Ariketa fisikoa egin.
- Ez zaitez janaririk sartu.
- Ez saltatu gosaria, ez jan 18: 00etatik aurrera.
- Bazkari nagusia gosaria da, bazkaria.
- Janaria ez gazitzea.
- Jan plater txiki batetik astiro, platera irentsi gabe.
- Antolatu barau egunak astean 1-2 aldiz.
- Ez amaitu otordua frutarekin, hartzitu egingo baita.
- Pisatu zeure burua sistematikoki, neurtu gerria.
- ohitura txarrak uztea.
- Dastamen papilen entrenamendua.
- Pasealekua.
- Otorduen kaloria edukiak eguneko erritmoarekin bat egin behar du
- Mantendu elikagai osasuntsuak hozkailuan soilik.
- Metabolismoa hobetzen duten belar infusioak edan.
- Ez jan edonon, gosea sentitzen duzunean bakarrik jan
- Egosteko metodo hobetsia irakiten, labean edo lurrunetan egitea da.
- Dieta askotarikoa: barazkiak entsaladak ez ezik, irabiatuak, zopa purea, kazolak, koipeak erretzeko koktelak, erroiluak berdeak egiteko ere erabil daitezke.
Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, garrantzitsuena da jakitea janaria ez dela bizitzako gauza nagusia! Ez egin gurtzarik. Janaria behar da gorputza flotatzeko, kito. Zehaztu lehentasunak, definitu bizitzako helburu nagusia.
Irteera
Dieta gogokoena: barau eguneko zazpi eguneko katea, gorputza toxinak garbitzeko eta 6-10 kilogramo gehiagori aurre egiteko diseinatua. Gainera, "gose greba" amaitzean urdaila txikitu egiten da eta betetasun sentsazioa azkarragoa da. Horrenbestez, gosea asetzeko janari gutxiago behar da.
Nutrizionistek zure dieta gogokoen erregimen leuna erabiltzea gomendatzen dute, errazago jasaten baita eta digestio-sistemarekiko erasokorragoa delako. Dietaren edozein aldaketa gorputza estresa da. Menu dietetikoa desorekatu ohi da eta hipobibaminaminosi eragiten du. Elikagai faltak osasuna okertzen du, suminkortasuna, letargia, apatia, depresioa agertzen da.
Pisua galtzen duen denbora guztian gorputzaren mantenua eta osasuntsu mantenugaiak manten ditzan, bitamina eta mineral konplexuak hartzea gomendatzen da.
Dieta gogokoena - kaloria gutxiko dieta eta bizimodu aktiboaren arteko konbinazioa.
Egunero goizeko ariketak, ibilaldi luzeak, zortzi orduko lo osasuntsua, emozio positiboak, edari ugari eta jarrera egokia dira pisua galtzeko "deskargatzeko" metodoaren oinarrizko printzipioak. Zure gogoko dietaren gehieneko iraupena 14 egunekoa da; ikastaroa hiru hilabeteren buruan bakarrik errepika dezakezu. Bestela, zure osasuna kaltetzeko arriskua duzu: digestio, iraitz aparatuetako gaixotasunak sortzea, larruazalean, azazkaletan, ilean arazoak sortzea. Kontsultatu zure medikuari dieta nutrizionaleko programa hasi aurretik.